obciążenia

[...] opadzie 3x6-8 Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 3a wypady dalekie 3x 30 kroków 3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25

10kiloBica przeczytaj ze zrozumieniem chocby pare tematow w ktorych znajduja sie moje wypowiedzi,a na pewno wyciagniesz cos pozytecznego dla siebie. ...a konkretny plan dla siebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA. ps. nie ukladaj juz wiecej planu,bo nic dobrego z tego nie [...]

[...] robie 22kg, prostowanie ramion na wyciągu robiłam na 3 sztabkach- teraz na 7 więc dokładałam sumiennie. Teraz jestem na takim etapie, że w niektórych ćwiczeniach zwiększanie obciążenia spowoduje wykonywanie niepoprawnej techniki (a nie o to chodzi, żeby dokładać i robić aby robić)Albo wykonam tylko 5 powtórzeń. Tak mam właśnie np ze ściąganiem [...]

Witajcie ! Pożegnałem się z siłownią jakieś 2 tygodnie temu już nie ćwiczę chcę sprzedać moją całą siłownie domową jaką mam.O ceny proszę pisać na gadu gadu 35596131. Do sprzedania mam: - ławeczkę ze skosem górnym ( Oryginalna ) - 90 kg obciązenia ( oryginalne ) 5x10kg,6x5kg 5x2,5kg, - Modlitewnik - 2 x hantle żeliwne - Gryf prosty i łamany. [...]

[...] sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem: 12-10-8 KAPTURY: Szrugsy stojąc: [...]

ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p zaraz przed treningowy zjem;) sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;) strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu na siłę. Lepiej będzie jak bd robił: powtórzenia: 8-8-8 obiążenie: 60kg-60kg-60kg (narazie, później oczywiście będzie więcej ) czy powtórzenia: 8-6-4 obiążenie: 60kg-62kg-65kg Z góry dzięki za odp

Obli, piszesz ewentualnego rozrostu, czyli wcale nie wiadomo czy one by mi się jakoś bardzo rozrastały przy 4x8 np... 30 przysiadów to ja bez obciążenia zrobię i zdechnę... Kurcze myslisz, że jak bym robiła 4-8 to się rozrosnę? A wykroki po 30 na noge... aż strach pomyśleć, to rzeźnia...

[...] ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem: 12-10-8 KAPTURY: Szrugsy stojąc: [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta z modlitewnikiem,stojaki,gryf prosty i sztangielki + 90kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta z vitalmax a teraz zaczynam brać krete z olimpu + gaienr Trec Mass XXL wypełniłem:) [...]

[...] ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem: 12-10-8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem: 12-10-8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 10/10/10/10 Przysiady z hantlami: 10/10/10/10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 Unoszenie sztangielek przodem: 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-8 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Przenoszenie sztangielki 12-10-8

Jedna z ławek na której będą odbywały się zawody: dodatkowo będą dwie ławki wykonane na zamówienie pod zawody czyli w sumie trzy. Obciążenia blisko 700kg także chyba nie zabraknie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-03 16:21:35

[...] sztangielką: 10/10/10/10 Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10 Przysiady z hantlami: 10/10/10/10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 Unoszenie sztangielek przodem: 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Tak, jest to sprzęt wybrany i poprzerabiany na zamówienie Rafała. Sprzęt kupujemy więc możemy robić teraz objazdówki Sztagi i obciążenia także. Zatem nawet objazdowa, krajowa liga jest realna. Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-05-03 16:46:23

[...] takie środki, mogą być to produkty z „wyższej półki". Niedługo postaram się dokupić oliwę, mąkę razową. No ale są też plusy: 1. Mam dostęp do sprzętów takich jak sztanga, obciążenia duże i mniejsze, hantle, ławeczka, które zakupili chłopcy z bloku mojego chłopaka, aby sobie ćwiczyćWszystko znajduje się w małym pomieszczeniu w piwnicy w [...]

[...] treningowym dla początkujących: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 6a) [...]

Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem rok na siłowni ale złamałem nogę na nartach i miałem przerwę ponad miesiąc. Kupiłem sobie sprzęt od znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, [...]