[...] bez ciężaru, czyli 0kg/0/0/0/0. Na następnym treningu robisz np 0 kg/0/0/0/2,5 kg. Na kolejnym 0kg/0/0/2,5kg/5kg I tym schematem (oczywiście nie musisz koniecznie dokładać obciążenia z treningu na trening, oraz nie muszą to być skoki co 2,5 kg. Dobrze jak w ostatniej serii będziesz trzymał się zakresu 3-6 powt.) Zajrzyj tutaj: [...]
[...] 20kg 3 serie 12 powt. suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt klatka 25 kg 3/12powt nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt. twister 25kg 3 serie 8 powt brzuszki na ławeczce bez obciążenia 3x10powt. SOBOTA rower po parku 1h rekraacyjnie spacerek po markecie NIEDZIELA 1H sauna 20 - 25 długosci basen - żabką :/ STAN ZDROWIA: epilepsja - od roku nie mam [...]
[...] 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do tego obciążenia są tak małe, że nie mogłem tego inaczej zrobić
[...] Z tym zwiększanie może tak być, ale pamiętaj żeby na początku zmniejszyć ciężar w każdym ćwiczeniu, tak żeby na początku trening był w miarę lajtowy, bo jeśli juz teraz używasz obciążenia z którym na styk, że tak powiem wykonujesz te 8 powtórzeń to zwiększysz 2, 3 razy i padniesz. pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-24 11:58:34
[...] siłownię. Ponieważ w domu możesz kaleczyć technikę, a tam ktoś Cię przypilnuje. Natomiast jeśli jesteś już zdecydowany, to kup prosty gryf. Natomiast w tej ofercie jest mniej obciążenia, dlatego radziłbym Ci kupić osobno gryf 180cm oraz obciążenie: 2x 1.25 2x 2.5 2x 5 2x 10 Ale i tak jestem za tym, byś zapisał się od razu do domu siły. Pozdrawiam
[...] powt.6 30kg OPIS ĆWICZEŃ NOGI 1.Mógł bym tymi ciężarami robić po 30 powt. lub więcej. Po prostu albo mszę chodzić zawsze do profesjonalnej siłki albo dokupić ze 30kg-40kg obciążenia BARKI 1.Jedyne co mogę powiedzieć to że było łatwo. + 20 min sparingu z kolesiem OPIS TRENINGU Słaba motywacja dziś, nie wiem ale chyba każdy tak ma czasami na [...]
Te drop sety do martwego ciagu sie nadadza do 4serii? Tzn robie w 1 serii max powtorzen z 47kg, sciagam 5 kg i robie znowu max, kolejne 5 mniej i znowu max, i ostatnie 5 i znowu max, przerwy tylko na sciagniecie obciazenia - czy to da odpowiednia stymulacje miesni jesli bede robil duzo powtorzen(no bo takim ciezarem duzo moge zrobic z 10-15). [...]
No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]
[...] tym samym polepszenie charakterystyki skurczowo- rozk. Pomaga to także w rozgrzaniu cns. - rozgrzewka stricte mięśni oraz stawów, wykonywania w oparciu o jałowy ruch( bez obciążenia)- podobnie jak u Ciebie oraz rozgrzanie mięśni jakie będą uczestniczyły w danym ruchu wraz z mięśniami asystującymi i całymi zespołami dokonywane pod niewielkim, [...]
nie dam rady zrobic nawet polprzysiadu bo upadne z box siadami podobnie, no przeyebena,e trafnie to ujales hehe kurcze ciezka sprawa. moze jesli powiem, ze mam problem z wspieciem na place bez zadnego obciazenia to zobrazuje to jakos w czym problem ograniczenia ruchu w stawie skokowym. z wykrokami tez dupa. a damy rade cos wykombinowac z ta [...]
[...] plan i to cwiczenie dodajemy od jutra. Potrzebowaliśmy maxa czyli 100% żeby ustawić plan treningowy do rozpiski z Internetu w której napisali że robimy ileś serii po 50% obciążenia, ileś po 60%, 70….. Wieczorem przykładamy termofor ale rano boli przy wstawaniu z łózka, potem trochę mniej. Załóżmy że prawidłowa diagnoza nie tyczy się [...]
Łukaszu bylo mega, super, hiper fajnie Sprzęt również rewelacyjny a do tego 28 talerzy 20kg Nikt nie mógł narzekać na brak obciążenia. Szkoda, że nie było Ciebie
Kregosłup ma lordoze szyjną i lędźwiową,dzięki nim kręgosłup lepiej znosi obciążenia, przy spłyceniu lordozy jest bardziej obciążony. Ja np. w ogóle nie mam lordozy i w efekcie mam przepukliny i odczuwam ciągły ból , zesztywnienie karku też mam Zmieniony przez - Gita w dniu 2010-04-26 11:54:53
[...] września ze względu na szkołę. a potem przerwa na kilka miesięcy bez siłowni. co do przysiadu to też chciałam pokazać kolegom z siłowni jak wygląda przysiad i mimo dużego obciążenia cały czas tak samo wygląda a nie jak oni to robią jakieś minimalne uginanie nóg a potem mówią jakie obciążenie mają w przysiadzie Myślę , że gdybym miała lepszego [...]
POMOCY!nowicjuszka - nie chcę sobie zrobić krzywdy ćwiczeniami :(
