obciążenia

chodziłem tam trochę ale sprzetu i obciążenia brakuje/-)ogólnie fajny klub fitness.

[...] do płaskiej sztangą po długim czasie ostatnio regularnie robiłem kilka miesięcy temu a teraz dopiero 2 raz, jest bardzo ciężeko teraz tylko technika a nie ciężar i są to obciążenia dosłownie piórkowe w skosie górnym łatwiej mi idzie teraz niż na płaskiej }:-( Co do Cardio to nie mam po prostu siły tego robić dłuży się i dłuży ... Aktualizacja [...]

[...] pójde najprostszym planem stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i teraz, jakie obciążenia? Ostro żeby ostatnie powtórzenia były do bólu czy mniej. Oraz jak można dorzucić priorytet na barki o ile wogóle można. Ostatnie czym zamienić uginanie nóg w [...]

[...] GŁOWE NA MASZYNIE: 8x30kg 8x40kg 5x50kg - załamanie na dobicie UNOSZENIE NA BOKI GRZECHOTKAMI 6KGX35 Łydki stojąc na talerzu wspięcia na palce 2 x 25 na jednej nodze. Bez obciążenia. Zanim poszedłem na bieżnie zrobiłem dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się [...]

Kuba_n, po tym co napisales zaczynam sie zastanawiac czy nie traktowac wczorajszego treningu jak oszukanie przeznaczenia tzn cud ze sie nie zabilem. Co jest dziwne bo silowo czulem ciezko ale pod kontrola. Musze ogarnac jakis film, latwe to nie bedzie bo tel mam sluzbowy z zablokowanym nagrywaniem pow 15sec ale najwyzej wezme kamere a potem [...]

[...] Ok, zaufam Tobie - nie chę być typowym początkującym głupkiem %-). Będe robił po 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. W ziązku z tym parę pytań: - jakie dobrać obciążenia, nie pytam w kilogramach, bardziej jak mam czuć w ostatnich powtórzeniach - co z progresją ciężaru - robić czy nie - co będzie z siłą od takiego wiatrakownia stalą [...]

[...] długie trzymanie ciężaru: po 6 na noge 12x24kg 12x20kg - dygło mnie na lewo 12x20kg - raz za daleko wystawilem noge Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc na talerzu bez obciążenia: 4 serie po 12 na każdą nogę - o dziwo ciężko pod koniec każdej serii Barki: Pushpress: 12x40kg 10x50kg - serce gotowe do wyskoku a barki zwiędły więc musiałem [...]

Nie liczy się czas a wykonanie planu treningowego. Masz kondycję to możesz skracać przerwy wypoczynkowe ale nie kosztem zmniejszania obciążenia.

przecież masti to juz powiedział - chodzi o to, że fanslaska dopiero co zaczął dźwigać i schodzenie z powtórzeń od razu w okolice maksymalnych ciężarów to proszenie się o kontuzję trzeba najpierw przygotować organizm do wysiłku i stopniować obciążenia żeby mięśnie i ścięgna się przyzwyczaiły ;-)

[...] ramion do dołu liną wyciągu górnego: 12x30kg, 10x30kg,8x35kg I tyle, bo zamykali. a miało być tak pięknie, nawet bieżnia w planie była. Więc teraz pytanie, apropos obciążenia 80% rekordu. Zrobic kilka rozgrzewkowych i pocisnąć ze 3 serie na tym obciążeniu, czy stopniować i kończyć na tym? Muszę przyznać, że lepiej mi się podchodzi do [...]

[...] i bezboleśnie, na wszelki wypadek pooszczędzam go jeszcze z tydzień. Nóżki cichutkie dzisiaj, chyba przyzwyczajam się do większej ilości powtórzeń(a może jednak za małe obciążenia wczoraj poszły?hm...) Muszę zakupić centymetr, odkąd córka chodzi lubi schować to i owo, tym razem padło na centymetr a jutro ostatni dzień pomiaru do konkursu. [...]

[...] się dłużej. :-) I jeszcze coś. Dla mnie ciekawsza, prawie zawsze, bywa opowieść o perfekcyjnych siadach z kijem od szczotki, niż ćwiartkach, półówkach robionych z tonami obciążenia i w bardzo złej formie. :-) Tak niestety mam i już. Nie obraź się. Mnie też bolały pachwiny. I też znajdowałem w Internecie "fachowców" od - nawet logicznych - [...]

[...] się dłużej. :-) I jeszcze coś. Dla mnie ciekawsza, prawie zawsze, bywa opowieść o perfekcyjnych siadach z kijem od szczotki, niż ćwiartkach, półówkach robionych z tonami obciążenia i w bardzo złej formie. :-) Tak niestety mam i już. Nie obraź się. Mnie też bolały pachwiny. I też znajdowałem w Internecie "fachowców" od - nawet logicznych - [...]

Ojan-ja jestem z tych nadgorliwych, ale patrząc wstecz-widzę,że czasem trzeba było odpuścić,bo potem i tak miałem przerwy przez kontuzje z przemeczenia i przeciążenia. Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort. Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie [...]

eeee... jak nie masz siły na 100% obciążenia to zmniejsz i zrób 80% a efekt będzie taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców;-) prosta zasada.

[...] wykończyłoby mnie. Kortyzolu produkowałbym więcej niż bimbru na podlasiu za czasów komuny. Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? O dziwo :P Kabo ma rację...zrób 6 x 6, 5 x 6, 4 x 6, 5 x 5, 4 x 5, 3 x 5, 6 x 4, 5 x 4, 4 x 4, 3 x 4, 5 x 3, 4 x 3, 3 x 3...I czysto technicznie, Oszukiwać [...]

[...] -drugim bardzo newralgicznym punktem są lędźwie-szczególnie obciązony jest kręg 5,który jest pierwszym kręgiem z dyskiem-liczac od kości ogonowej. I tu sie kumuluja całe obciążenia przy martwym ciągu-chwila nieuwagi,złe napięcie mieśni grzbietu i mamy dyskopatie lub nawet przepuklinę rdzeniową. Co ciekawe-ta kontuzja nie pojawia się podczas [...]

U mnie przy ławce lustro. "Moje" lustro :-D Ciekawe co powiedziałby ubezpieczyciel jakbym się tłumaczył, że wykonałem taktyczny zrzut obciążenia. :-D Wziął i mu pomógł... Pocieszające. I dlatego nie mam zamiaru zbliżać się na treningach do granicy. Granicy i tak nie przesunę, a krtań w kierunku mózgu to i owszem. :-) [...]

[...] na olimpijskie uzywane hantle gwintowane z obciazeniem 30kg zostawiam jak jest podest czy steper jak zwał tak zwał grzechotki 2 lustra 2.2mx1m zamówione - muszą być %-) Do upolowania hantle na olimpijskie 90kg obciążenia pas drazek krotsza sztanga I to chyba tyle. Myślicie, że pwinienem jeszcze o czyms pomyslec ? (oprócz czajników :-P )

[...] ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, powoli,dynamicznie, budowanie mostu - zabawa w [...]