[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie: - Zginanie przedramion ze sztangą 2s Tak wygląda. Do tego kupiłem sobie sestaw hantli (2 gryfy i 16 kg obciążenia) i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie [...]
[...] ze stabilizującym charakterem pracy. Prace mięśni dzieli się ogólnie na dynamiczną i statyczną. W obrębie dynamicznej pracy wyróżnić możemy prace polegająca na pokonywaniu obciążenia (wyskok, pchnięcie, wyciskanie sztangi, wstawanie z krzesła itp.) - nazywamy ją koncentryczną oraz amortyzowaniu ruchu (przysiad ze sztangą, lądowanie po zeskoku z [...]
zastanawiam sie pomiędzy tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 i tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6. tylko czy w tym drugim jest mozliwosc ustawienia ławki na skos do dołu? tak ze mozna cwiczy klate głową do dołu?? ktora bardziej polecacie? aha i czy bylyby jakies znizki, wczesniej zamawialem obciazenia [...]
[...] powtórzeń zostaje, zmniejszasz tylko ciężar) Mięśnie brzucha • Spiecia na palcach 3 X 20 Sobota Powtarzamy kolejność cyklu od 1 dnia treningowego - czyli mięśnie kaltki piersiowej i łydek jak w poniedziałek Niedziela Dzień wolny od treningu I oczywiście pompowanie głównej partii mięsni w każdy dzien poprzez zmniejszanie obciążenia.
Rack pull to niewątpliwie ciekawe ćwiczenie, jednak czytałem, że można na nie brać nawet 100kg więcj niż na MC, co oczywiście jest sprawą indywidualną, ale chodzi o ogrom obciążenia, śmiesznie będzie to wszystko zakładać na sztangę leżącą w poprzek ławki co do klaty to tak jak powiedziałem jest ona pod nadzorem wręcz trenerskim, więc na razie się [...]
Witam wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na forum;), i od razu z pytaniem do was przychodzę odnośnie obciążenia... Zbliża się wiosna, mrozy powoli zaczną ustępować, chcę zacząć biegać. Kupiłem sobie obciążniki: 2x0.5 kg na nogi i 2x0.5 kg na ręce. Przez pierwsze 2 tyg. pobiegam bez obciążenia dla przyzwyczajenia organizmu. Później chciałbym je [...]
[...] z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie ustalić zakres powtórzeń w serii 12-6 np. 10-8-6 czy 12-10-8 i starać się dokładać co serie obciążenia, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 16:06:07
[...] na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: [...]
przepraszam że 3 posty pod rząd może mi ktoś wytłumaczyć na czym polegają: -podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz (na moim komputerze zdjęcia się nie wyświetlają) -pompki w podporze tyłem -uginanie nadgarstków z obciążeniem oraz: rozciąganie mięśni czterogłowych, -rozciąganie mięśni przedramion ramion Jeśli ktoś się pofatyguje i to [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta: jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: max-carb, universal uni-lver
Witam. Moj staż to pół roku. Mam dostep do profesjonalnej siłowni. Chciałbym sie dowiedzieć jak stosować progres obciązenia w przysiadzie tylnim i MC, bo te ćwiczenia bede stosował na zmiane. Czy odbywałoby sie to np. co drugi trening jak wypada przysiad 10% wiecej niż na poprzednim, czy jakoś inaczej. Chciałbym sie rownież dowiedzieć czy taki [...]
Z tymi rozmiarami to smutna prawda, ale zawsze może być gorzej a miałam zamawiać obciążenia z Keltona chociaż kiedyś u nich kupowałam i przesyłka była błyskawicznie, więc może od niedawna nawalają ale moje źródło też miało kilka niepokojących komentarzy z narzekaniem na czas dostawy-oby się nie sprawdziło, bo nie lubię czekać...
Hmmm duzo tu rozwiazań. Wszystkie lawki z regulacja pochylenia i siedziska, wydaja sie ciekawa opcja w domowej silowni. Porownaj czy bardziej ci sie oplaca kupienie juz lawki razem z obciazeniami czy osobno lawke i obciazenia, ale sadze ze roznice cenowe beda nieznaczne.
[...] masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do przedramion też robioną samemu i drążek do ściany.Jak będę miał kasę planuje dokupić ławeczkę ze sztangą. a to mój plan do [...]
[...] po kolacji crumble czyli zapiekane jabłko z kruszonką. Reszta była normalna. W niedzielę byłam na siłownię - trening ten co zwykle tylko w końcu udało mi się dołożyć trochę obciążenia na maszynach. Dziś poszłam, ale jakiś taki mały tłum był więc zamiast tego poszłam na zajęcia z 'baru' - w sumie ze sztangami i sztangielkami, więc w to też chyba [...]
[...] rzeźba, kondycja Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, Wyczynowa jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf 180cm długi, Gryf krótki 40cm, 96kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam
[...] bo nie utrzymałabym sztangi robiąc tyle powtórzeń, i tak odczułam nieźle nadgarstki i przedramiona, a poza tym fajnie skatowałam prostowniki ** musiałam bardzo zejść z obciążenia, a i tak nie udało się zrobić 20 ruchów z kaflem oznaczonym "10" Podsumowując -> trening wymagał ode mnie mnóstwo samozaparcia i robiąc go [...]
15kg w 4 miesiace ?
