obciążenia

za***ista siłka sporo obciążenia fajne przyżady sporo miejsca SOG

sprzęt jest robiony i kupowany od 15 lat więc to nie będzie miało przełożenia na dzisiejsze ceny jakiś rok temu tylko kupiony był stosik czarny obciążenia do wyciągu na fotce

Z poprzedniego tematu. adzik123: "sermario Sznurek, taśma, cokolwiek. Zamienic - uginanie podudzi leżąc np." Jakoś nie wyobrażam sobie przywiązywania obciążenia sznurkiem lub taśmą do kostki A co to tego ćwiczenia, to chyba żeby je wykonac to trzeba mieć jakąś maszynę, a ja chciałem wymienić tamto ćwiczenie właśnie dlatego, że nie mam [...]

Witam! Moje pytanie dotyczy spadku siły. Ćwiczę aktualnym planem treningowym ok. 3 tyg. Używam tego samego obciążenia i liczby powtórzeń na biceps od początku, bez zmian. Przez 2 ostatnie treningi na biceps przy siódmym/ósmym powtórzeniu dwóch ostatnich serii chwytem młotkowym wymięka mi lewa ręka. Prawa daje rade, bez większych problemów, a lewa [...]

mam pytanie odnosnie mojego treningu robie fbw by georgu jednym zestawem. ale posiadam jedynie 40 kg obciazenie i po 2 tygodniach czuje ze to duzo za malo i teraz pytanie czy rozsadnie jest dodac kolejne serie w danym cwiczeniu czy lepeij dac se narazie siana i skolowac tak ze 30kg obciazenia i aczac od nowa. dodam jescze ze trening bardzo fajnie [...]

piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie, czyli? Bo sorry, ale nie do końca Cie zrozumiałem, a nie chce popełnić błędów. Na czym polega załamanie mięsniowe? pzdr :)

[...] na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np 12 x 15kg 12 x 17,5kg 10 x 20 kg 10 x 22,5kg a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg [...]

Podoba mi się duża ilość obciążenia

[...] kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. 14.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 15.Przysiady z obciążeniem w rękach 15-20 powtórzeń 16.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń 17.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 5 powtórzeń (więcej nie daje rady) 18.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc [...]

do dyspozycji mam tylko sztange krótka i gryf olimpijski duzo obciazenia i 2 hantle o wadze ok.6-7kg

Pytanie może raczej do adminów/moderatorów. Co myślicie o tym, aby w rozszerzonym profilu zamiast wyciskania na barki dać martwy ciąg? I tak w większości tematów, gdzie pytają się o obciążenia, chodzi o podstawowe boje. Nie wiem czy to mądry pomysł... :)

[...] znowu ileś tam i to są dwie serie. 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało ? dawać max obciążenia czy nie ? Wystarczą jeśli technika będzie odpowiednia, jak i ciężar dobrany. W ostatniej serii ma zostać siły na 1 - 2 powtórzenia.

[...] fbw i w przysiadzie i mc dodaję z treningu na trening 2-3kg, na pozostałe 1kg, no czasem 2kg... dobrze robię, czy powinienem jakoś inaczej? btw, jestem początkujący, miałem problemy ze zdobyciem obciążenia długi czas i mam chyba jakieś dysproporcje w sile, bo ostatnio serie mc robiłem z 60kg i na tym samym treningu wyciskanie na barki z 47kg.

[...] wychodzi, że przez noc przybyło mi 0,6 cm. i takiego zonka zaliczyłem już trzeci raz chyba... nie trzymam specjalnie diety, przybywają mi mięśnie, czy jakieś g**** typu woda? chciałbym teraz zapytać o ćwiczenie przedramion. czy można je ćwiczyć jak każdą niewielką partię? chodzi mi o 3s 12 powt i stały progres obciążenia do uginania nadgarstków.

Czyli takie paski nadają się do zwisów na drążku i MC mam rozumieć. W MC dopóki nie szarpiesz conajmniej 200 kg a na drążku nie podwieszasz sobie obciążenia 40 kg do pasa - wzmacniacze chwytu są niepotrzebne. Doprowadza to tylko do tego, że robi się zawodnik silny byk, a nie ma siły w rączkach i nawet własnego ciężaru nie może utrzymać. Jeśli nie [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Pojedyncze,niestety rowiniete pytanie; Dzis bylam pierwszy raz na silowni ,mily pan instruktor dal karteczke z rozpiska,wygladalo to jak ACT podzielone na dwie czesci(nogi ,posladki brzuch-wtorek,plecy ,ramiona-sroda,czwartek wolne),wiec staralam sie sie wykonywac to w miare dynamicznie,i okreslona ilosc razy.Obciazen nie zmienialam ,tak jak mily [...]

Witam mam pytanie, moje hantle maja dlugosc 35 cm a czesc na ktora mozna nalozyc obciazenie ma 10 cm i moje pytanie jest takie czy idzie kupic wieksze gryfiki do hantli zeby czesc na ktora mozna zalozyc obciazenia byla wieksza nie chodzi mi o 1 centymetr czy dwa ale o wiecej pzdr.

np 2miechy bede cwiczyc FBW a potem za co moge sie wziasc ? Czy nie zmieniac, tylko dokladac wieksze obciazenia/wiecej serii/mniejszy odstep miedzy seriami ?

Mam 16lat w lutym będzie 17, mam 193cm wzrostu i ważę 79kg chciałbym przybrać na masie.Wiem, że na pierwszym planie powinna być odpowiednia dieta ale potrzebuje info na temat ilości powtórzeń i seri jak i również jakie obciążenia stosować(chodzi mi czy zwiekszać czy stały ciężar)Mój staż na siłowni to 4 miechy.