obciążenia

Ból pojawia się jedynie podczas obciążenia kolan w zgięciu, np. siady. Jednak myślałem, że istnieje jeszcze jakieś ćwiczenie poza tym, o którym napisałem

Obciążenia, ilość powtórzeń? Jak długo tym planem trenujesz?

1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]

[...] jadłospisie 2 tyg i wtedy mów o spalaniu i trudnościach z przybieraniem na wadze;) Ps. Kup drążek. Te hantelki to jakiej wagi, bo bój się Boga jak masz 5 kg i na tym liczysz że masę zrobisz. Ja bym kupił więcej obciążenia, jakiś gryfik, stojaki i ławeczkę. W zupełności wystarczy... na rok;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-09-27 21:52:36

Zalezy od tego jak wygladaja twoje treningi muay thai. Sam probowalem takich wariacji i tylko przemeczalem, glownie z powodu obciazenia organizmu przez silownie. Jesli twoje treningi MT sa light to mozesz tez sobie zrobic trening ma silowni, jesli sa ciezkie to na silowni mozesz siedziec ale za to nie przemeczac sie zbytnio. A w jakie dni masz [...]

To wstępnie się zapytam ile by kosztował transport jeśli bym zamówił ławke wyciąg modlitewnik i 100 obciązenia? tak na oko napisałem

[...] inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, kółko do mięśni brzucha, 30kg obciążenia Dieta : brak, problem z ułożniem Przeciwskazania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Moim zdaniem, jeżeli dajesz rade bez obciążenia spokojnie, poprawnie podciągnąć się 8-10 razy wzwyż, to możesz pokombinować z obciążeniem jak najbardziej i wtedy ciężej, ale za to po 5-6 np :)

Skoro trening odczuwasz jako za lekki to możliwe że robisz za długie przerwy między seriami i/lub źle dobierasz obciążenia.

Jeśli nie zależy CI tylko na silę, to nie musisz dokładać. Ciężar to nie wszystko, liczy się również tempo, TUT Ja by zrobił deload, czyli zmniejszył obciążenia do 70-80 % CM, ewentualnie wydłuzył TUT, zmienił tempo

Nie mam takiego obciążenia na hantle

W takim razie nie musisz dokładać dodatkowych ćwiczeń. Buduj podstawę tych 3 ćwiczeń. Szlifuj technikę i staraj się dokładać obciążenia. Za miesiąc będzie można coś dołożyć do tego planu.

Oczywiście progresja cieżaru jest przewidziana. Docelowo wzrost obciązenia co około drugi ten sam dzien treningowy, bo startuje z minimalnie zaniżonym ciężarem. zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. A na te nogi w pull coś dokładać? bo ten sam MCNPN to wydaje mi sie troche mało. Jeszcze takie pytanie co można by zmienić w ćwiczeniu na klate?? Bo [...]

Zrobiłem próbę dwuboju. Przekładanie obciążenia i braki kondycyjne sprawiły, że nie zmieściłem się w limicie - przeholowałem o 20 sekund. WL A=5 w MC A=8p Filmik ma się wgrywać 2h.

Właśnie nie wiem czy gryf 25 mm bedzie pasował do obciążenia 29 mm :/ a obciążenie bitumiczne podobno jest slabe i lepiej zainwestować w żeliwo?

1. Wystarczy, jeżeli obciążenie było niewielkie i uczyłeś się techniki to po prostu stopniowo dodawaj obciążenia do tego planu. 2. Na masę to jest dieta, nie plan treningowy. Równie dobrze nada się ten obecny, ważne aby w diecie była nadwyżka bo inaczej masy nie zrobisz. W późniejszym czasie możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę jeżeli [...]

[...] do cięższych treningów jeszcze trochę. Póki co dołożę parę podstawowych ćwiczeń i nadal w tych będę progresował by przede wszystkim iść siłowo do przodu, a masa sama przyjdzie. Co prawda zewnętrznego obciążenia bym potrzebował więcej., bo mam maks 80 kg, a to podnoszę sobie kilka razy na luzie. Może się dorobię tych dwóch 20-stek, co najmniej :D

[...] ok , o zadnych 'rekordach' nawet nie mysle .. oby bylo lepiej za jakis czas Polecam hantle. Ciężar mniejszy, zakres ruchu większy i wykorzystywanie dodatkowej funkcji klatki. A jeśli sztangę to z pauzą na klatce, gdzie staw łokciowy się zresetuje i nie bedą potrzebne duże obciążenia. Do tego dużo krzyżowań linek czy rozpiętek i będziesz żył;-)

Cena adekwatna do jakości... nie widzę sensu, aby inwestować w coś co jedynie przypomina ławkę do ćwiczeń. Lepiej dopłacić do porządnego zestawu z którego będziesz zadowolony. Napisz jaką kwotę możesz przeznaczyć na urządzenie domowej siłowni. A w kwestii samego obciążenia, gryfow?

[...] możesz umieścić wykroki, a zamiast martwego, "dzień dobry". moim zdaniem jeśli przedział to ciut mniejszy, 10-12 powtórzeń. I gdy nie zejdziemy poniżej 10 powt. dokładamy obciążenia, jeśli zejdziemy to wstrzymujemy progresje i robimy kolejny trening na tych samych obciążeniach. Trening FBW jest o tyle dobry, że progresować tutaj jest bardzo [...]