2015 i 2017 , ćwiczę tylko w domu na minimalnym sprzęcie ( ławeczka , drążek , sztangielki , sztanga i 70kg obciązenia ) /SFD/2017/7/29/232416c5057f40649efe51a31e1e2e5c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-29 21:00:06
[...] o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów bez obciążenia na rozgrzewke. Na 2 ćwiczeniu obciążenie 30kg na 10-15 razy na rozgrzewkę bym dał, a później normalne serie 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie [...]
TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]
52kg obciążenia, 6kg sztanga prosta, 5kg krzywka, 2x gryfiki 2kg.. to jak te izometryczne tu wkomponować? np zamiast wyc. na łąwce mam daćwyciskanie izometryczne 5x5sekund? tak mam to rozumieć?
[...] oryginału. Co do RDL - niestety wywaliłem go, gdyż nie bardzo potrafię go zrobić dobrze technicznie(tak myślę) gdyż kompletnie nie czuje nóg/ud/pośladków, za to czuje mocne obciążenia na lędźwiach. Dodatkowo chyba ciężar za mały posiadam. Co do sprzętu, to martwi mnie to co napisałeś, bo będę miał z siłownią bardzo ciężko z racji moich powrotów [...]
[...] tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy poczujesz ) Jeśli masz problem z ciągami to pasuje tez pocwiczyc naukę wzorca ruchowego HIP HINGE ( cofanie biodra ) bo [...]
Witam matimam do ciebie pewien interes otóż widziałem u ciebie takie piękne obciążenia i potrzebuję wymiarów i wagę bo załatwiłem sobie że mi taki koleś zrobi ale na oko to ciężko trafić z wymiarami, szczególnie prosił bym takie do 10 kg. Tak przy okazji sog za siłkę. Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-07-04 12:58:42
[...] gr 22mm 2,5kg - Fi 11,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 3kg - Fi 13,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 4kg Fi 16cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 5kg Fi 17,8cm, Fi otworu 33mm, gr 28mm 10kg Fi 24,8cm, Fi otworu 32mm, gr 25mm Jakbyś potrzebował wymiary innych krążków to nie ma problemu, trój kilówki mam jeszcze 2 rodzaje i inne obciążenia też mogę Ci zmierzyć.
[...] pewnie będą wyższe bo zostajemy przy przeniesieniu brody nad drążek bez skierowania wzroku na wprost. W tabeli rekordów przybędzie jeszcze jedna pozycja bo w podciąganiu bez obciążenia mężczyzn są dwie kategorie wagowe do 80kg i + 80kg. Ciekawe wyniki mogą też paść w WW na miesiąc przed Mistrzostwami Polski ( 28 pażdziernik ) Poprawmy, ale czy [...]
[...] (a tego linku co podałeś). Plan na ciąg wygląda ciekawie, tylko co oznacza: 70% 5x3 - 5 serii po 3 powtórzenia ? Czy 5 powtórzeń po 3 serie ? 70% (to 70% maksymalnego obciążenia z którym wykonam jedno poprawne powtórzenie czyli na dzień dzisiejszy będzie to 98kg). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
To wróć jeszcze raz do tych o treningu i odżywianiu :-)) Jeżeli nei jesteś instruktrką fitnessu i nei musisz obskakiwać tych wszystkich ćwiczeń, to dużo sensowniejszy będzie trening siłowy - dla początkujących znajdziesz w regulmainie dzialu. Możesz również wrzucić przysiady bez obciążenia do kontroli techniki.
[...] można to określić. Moje młode boskie ciało na pewno dostało kopniaka:D Mam mały dylemat- czy wdrażać do treningu bieganie w dni wolne? Areoby podczas treningu na masę- czy to dobry pomysł? Jeśli tak to ile tego? Jeszcze jedno- macie namiary na tematy/strony www związane z wykonaniem obciążenia? Beton,żeliwo itp-biorę wszystko;) Pozdrowienia:)