obciążenia

hm do 5zl za kg na allegro sa dobre obciazenia po 3-3,5/kg + przesylka wydjzie ci cos kolo 4,50 za kg poszukaj na allegro

[...] ręki mierzonej prosto jest niemal identyczny jak przy ręce napietej? jeżeli odrabiasz to skup sie na podstawach - do tego nie szalej od razu zbytnio- zwiekszaj stopniowo obciążenia a szybciej wszystko powróci. Pon: Klata WL hantle na prostej 4x WL skos gorny sztanga/sugerowałbym także hantle/ 3x rozpiętki(skos lub poziom do wyboru) 3x [...]

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

nom ok.. także początkujący nie jestem i odpowiada mi ta wersjia HST. Kidyś na tym planie zrobilem 7kg dobrej masy. Wracając do tematu co w takim wypadku mam zrobić ? Zmnijeszyć obciążenia ? Czy jż sie spaliłem doprowadzając do takiego zmeczenia mięśnia iż nie dał rady wypracować tego co powinin?

[...] do połowy długości rąk 6 powtórzeń 12 serii (narazie mam tylko 75 kg na sztangę więc muszę tym ćwiczyć ale w tym tygodniu będe miał dodatkowe 60kg więc będą większe obciążenia) leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 24 serie 2 część hantlami 9 kg francuskie 34 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 10 [...]

Ja wiem, że bzdura. Ja rozumiem jak ktoś 200kg bierze na klatę to może pomyśleć o lepszej ławce. Ale ja biorę sobie 80 na serie na płaskiej i mi w zupełności taka ławka wystarcza. Na stojaki założyłem 120kg (więcej obciążenia na razie nie mam) i było bardzo stabilnie.

tak jak Michaił napisał- pracuj nad odechem- podczas opuszczania ciężaru wdech, podczas unoszenia/po przejściu najcięższej fazy ruchu/ wydech. w tym celu jeśli obciażenia nie pozwalaja na właściwe oddychanie to poprostu je zredukuj. nie zaczynaj następnej serii bez względnego wyrównania oddychania.

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

Gryf ok 180cm(jaki w ogóle najlepiej kupić?), a obciążenia to coś ok 40kg na razie, bo trochę już mam. Chyba się skuszę na te stojaki, ale co z gryfem? DEXTROZER i Dogi89 dla was SOGI. Ktoś pomoże? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-05-02 23:27:28

Witam.Kiedyś też zaczynałem od swojej prywatnej domowej siłowni która miesciła się w mojej piwnicy.Miałem na niej własnoręcznie robioną ławeczke sztangę 9kg troszczeczke obciażenia i 2 hantle, stare lustro z przedpokoju.......cięzko było coś zrobic na niej samemu ale jakoś się ćwiczyło, bo najważniejsza jest silna wola i chęci... Obecnie [...]

a czy ktos tu mowił o treninu hitt? przysiady bez obciazenia mogą byc spokojnie traktowane jako aeroby. no chyba ze nie oddychasz przy nich i robisz 10 przysiadów na minute

Dziś trening był udany. Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia. Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki", No i przywodziciele bolą Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze. Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu). Bo zapomniałem [...]

lustro ze starej siłowni (musze go powiesić, jak będzie czas) doszło mi 10kg obciążenia i kilka własnej roboty przyządów do pleców i tricepsu,za kilka dni szykuje się zakup 2metrowej sztangi i myśle nad drążkiem (jest problem bo ściany są z pustaków budowane i ledwo lusto wisi a co dopiero 87+obiążenie jedyne wyjście będzie zrobinie stelaza do [...]

Ja testowałem 120kg obciążenia. Jak dokupię więcej to dam ci znać co i jak:D

[...] w dół. Twoja ławka jest o tyle lepsza, że można modlitewnik dołączyć lub przyrząd do ćwiczeń nóg. Jeśli chodzi o obciążenie to chyba jest podobne, ja założyłem 120kg (więcej obciążenia nie mam) i było stabilnie. ps. z marbo jest o tyle dobrze, że jak ci się ławka nie spodoba to możesz zwrócić (wtedy stracisz na przesyłce) lub wymienić na inną [...]

Chciałbym kupić trochę tego obciążenia. Zagadaj na gg 3285018.

są/bedą obciażenia po 15kg??

a w piwnicy nie mozesz wstawic sprzetu? lawka jesli masz kogos kto ci pospawa to jest smieszny koszt, sztange tez mozesz dotoczyc za male pieniadze a na poczatek za duzo obciazenia nie bedziesz potrzebowal wiekszosc tak zaczynalo w piwnicach na kabinowanym sprzecie

Czyli Dogi89 sugerujesz że nie ma prawa się zawalić pod ciężarem powiedzmy 70-80 kg obciązenia ?? no bo wiesz ja się nie znam

Oj to dzięki ci za słowa otuchy w koncu hehe, a i Dogi powiedz mi gdzie ty to kupowałes te obciążenia i za ile jeśli masz ten kontakt do tego sprzedawcy??