obciążenia

[...] dołóż najpierw powtórzeń z 12 kg. Jak zrobisz 15 powtórzeń to wskocz na 14 kg nawet jak będzie np. tylko 8 powtórzeń Przy monster walk nie jestem przekonana do używania obciążenia. Już guma powinna dawać odpowiedni opór. Masz pilnować stabilizacji tułowia i inicjacji ruchu posladkiem. Jeśli nie czujesz wystarczająco to może kwestia pozycji [...]

autor tego pytania popadł poprostu w skrajność, jest w tym bowiem wiele przesady- nie jak się człowiek zgina bez obciążenia ma wpływa samo w sobie lecz ew. owo zginanie może być poprostu -lub wpływać, coćby podświadomie- na lekceważące podejście do ruchu już z obciążeniem. ponadto nic nie przeszkadza w tym aby łapać sztangę nie robiąć kociego [...]

wrzuc sobie okolo 3-5 serii podcagania w treningu i skup sie na tym, aby dobic do okolo 10-12 powtorzen w serii, jak wypracujesz na tyle duza sile miensiowa, aby wykonac 3 serie podciagania po 10-12 ruchow to mozesz powoli dokladac obciazenia, chyba, ze chcesz typowo skupic sie na sile podciagania wtedy mozesz dac mniejszy zakres powtorzen i juz [...]

patrzę na fotki i naprawdę nie wierzę, że taka waga. Możesz wkleic aktualne wymiary i cyfrówkowe ujęcia (tak już jak Ci się będzie chciało). Na wolnych też widzę, że cięższe wybierasz obciążenia. Dobrze, dobrze

[...] przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie [...]

[...] 8. wznosy nog w zwisie  Dzien3.  1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce  2. rozpietki odwrotne na maszynie  3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia  4. wypady bez obciążenia  5. odwodzenie nogi w tyl  6. uginanie ramion ze suspinacja  7. prostowanie ramienia w podporze  8. brzuszki skośne na lawce skośnej tez widze ze obli napisala na [...]

to postaram sie jednak nakrecic film z rozpietek bo na silowni w sumie za kazdym razem pytam i 4 osoby conajmniej mowily ze robie dobrze, jutro sprobuje wstac rano i pojsc przed praca to bedzie malo ludzi i moze ktos nakreci progres wydaje mi sie ze jest z treningu na trening bo dokladam albo obciazenia albo powtorzenia gdzie moge, z serii na [...]

24 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 5 Brzuch w porządku %-) Brak wzdęć i zaparć, i… znów czuję się głodna, a nie przejedzona i zapchana ;-) Przekroczyłam dzisiaj nabiał, bo jak wróciłam z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy [...]

[...] do żywych! %-) Powiedzmy, że dzisiaj po części się ogarnęłam ze sobą :-) nie jest jeszcze najlepiej, ale powoli prę do przodu. Na treningu dałam z siebie wszystko, obciążenia niektóre zostawiłam te same (bo nie byłam na siłce od ok. tyg), niektóre zwiększyłam. Na koniec treningu zrobiłam mix.1 z crossfitu – swing na zmianę z burpees. [...]

[...] parę razy pokazały się mroczki przed oczami i przez to jest on znaczniej mniej efektywny, ale dawałam z siebie wszystko. Nadciągnęłam sobie ścięgno w lewym kolanie, więc obciążenia albo takie same albo trochę w dół, żeby nie przeforsować nogi. Nawet nie wiem, czy to po ostatnim treningu i MC tak mi ciągnie z tyłu po tym kolanie, czy od [...]

Moje drogie powróciłam zwarta i gotowa %-) Cascada i tak się rozkleiłam na parę dni… Yenn właśnie tak staram się robić, bo inaczej ciężko mi się żyje… poplanowałam parę rzeczy, teraz tylko wykonać ;-) moCCa pamiętam, ale tatuś musiał mi to jeszcze raz przypomnieć, żeby do mnie dotarło };-) Mel ja też już wróciłam do żywych ;-) 7 maj 2012 REDUKCJA [...]

Trening wykonuje oczywiście z użyciem progresji obciążenia Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12/10/8/6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” (12/10/8/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (12/10/8/8) Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (26/24/22/20) [...]

Nie posiadam zacisków do gryfu, bo ich nie kupowałem, miejsca na obciążenia są na tyle długie (39cm z każdej strony) że nie ma możliwości żeby zjechały obciążenia, a odkręcanie zacisków co chwila nie jest za wygodne. Z ceny nie zjadę bo jest niska, a koszty wysyłki są wysokie za względu na bardzo dużą długość, ponad 2 metry.

tez mi towarzystwo...okupowali 3/4 silowni banda dzikusow pedalowaliscie kiedys w sniegu? w oxfordzie nasypalo tego bialego dziada, temperatura plusowa a kika na rowerze...godzine jechalam na uniwerek, co normalnie zajmuje mi 30min...to sie nazywa zwiekszenie obciazenia wczorajsza pomylka z orbim nadrobiona Obli, ja kolejny tydz jem ponad [...]

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

Wyciskanie sztangi n a barki zrób sprzed głowy. Mam nadzieję , że się na tym znasz ;p zrobię tak jak mi doradziłeś Pasuje abyś dokupił obciążenia, szybko ci braknie. Jak narazie robiłem trening wczoraj w poniedziałek taki jak tutaj napisałem i starcza w zupełności tego obciążenia , myślę , że na te 6-8tyg powinno spokojnie wystarczyć , później się [...]

[...] teraz zrobię może 100kg ledwo. Oraz podciąganie nachwytem się zmieniło w taki sposób, że wcześniej robiłem 6 powtórzeń z podwieszonym krążkiem 20kg, ale mój maks bez obciążenia to było 12 podciągnięć. Teraz po dwóch tygodniach nie podciągnę się nawet raz z 20kg, ale bez obciążenia zrobiłem 21 powtórzeń wczoraj. Dodatkowo mimo, że siła mi [...]

Mnie sprzęt kosztował koło 400-500zł i zdecydowanie wystarcza (Ławeczka samoróbka koszt 200zł) Potrzebujesz ławeczki regulowanej, 2 stojaków też regulowanych, do tego gryf 180cm i 2 krótkie na hantelki i trochę obciążenia. Ławeczka to marbo albo kelton najlepiej, a obciążenia stalowe są na allegro po 3,20/kg - tanie i solidne.

pisz obciążenia tez przy ćwiczeniach

[...] z obozu, ale niestety Adobe After Effects nie chce ze mną współpracować :-( Zapomniałam o jednym ćwiczeniu - zrobiłam jeszcze przywodziciele na wyciągu górnym 3x12 do 18kg obciążenia w ostatniej serii. Mam taką teorię, może trochę szaloną. Zawsze przy rollowaniu najbardziej boli mnie zewnętrzna strona ud - chcę sprawdzić czy jak wzmocnie [...]