obciążenia

Juz mi bardzo brakowało cwiczeń. dzień 4, tydzień 4 (8.06.13) 0. shoulders mob Dalej mobilność leży, aż sie spociłam... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 4x10x 5 kg na rękę. W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem. 2. wznosy [...]

Siły bez dodania obciążenia nie zwiększysz, tylko wytrzymałość, kwestia co faktycznie chcesz zrobić.

Witam. Panowie mam pytanie. Czy ćwiczenie pendlay row to to samo ćwiczenie które prezentuje Jan Łuka tzn. podciąganie sztangi w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws W ćwiczeniu pendlay row kłaść nacisk bardziej na świetną technikę czy ładować spore obciążenia? Sztangę odkładać na ziemie, czy tylko maksymalnie ją opuszczać?

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzezba, nabranie suchego miesnia Staż treningowy na siłowni : Cieżko powiedziec, nie wielki Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cięzary, sztanga, sporo obciazenia Dieta : bedzie niżej Przeciwskazania medyczne [...]

To prawda jest. Na sztosie jest u mnie na siłce 1x5kg i 15x7,5kg i kołek zrobiony specjalnie na dokładanie obciążenia z talerzy. Właściciel mówi, że linka do 250kg pociagnie, więc na razie trzymam go za słowo \-)

dziekuje bpl-g . WIem, ze zly tening, ale tak juz nie bd cwiczyl, i nie cwicze, zaczyna od wtorku ten plan co wam podalem wyzej i bedzie on trwal do 2wrzesnia 9zeby jako takie bodzce byly do treningu silwoego) mozliwe jest ze bd mial wyciag,laweczke i duzo obciazenia (mozliwe) pewne jest ze bd mial sztange lamana, prosta i obciazenie jakies [...]

[...] z dupą bardzo nisko ha :D 90stopni mi się udaję może więcej ale dupą ziemi nie dotknę hah a;D Po wykrokach to już chciałem iść do domu tak szczerze:D Tutaj były syzyfki bez obciążenia, ale swoje zadanie spełniły w 100%:D Maszyna w stylu suwnicy z tym, że siedzimy na prosto a nie pochyleni.. Ogólnie fajnie czwórki i łydki skatowane Powrót do 1 [...]

No właśnie zacząłem edytowac wpis xD chodziło mi raczej ogólnie o aeroby więc jak będzie orbiter, rower albo wioslarz to naturalnie to wybiorę. Małe niedomowienie z mojej strony. Czyli obciążenia dość spore dla moich możliwości a i tak waga poleci w dol i zarysuje mięśnie?

[...] na dworze jeszcze chce sie powstrzymać. Bo biegać nawet 40 minut to nie kłopot ale następstwem tego jest piekielny ból kolana na cały dzień. Trzymać sie podanej w etapie 4 ilości serii i powtórzen? Czy zwiększyć? To nie masa jak już wspomniałem. Sauna rozumiem że nie przeszkadza? I jak dobierać obciążenia (biorąc pod uwagę to co w ankiecie)?

tak doloz obciazenia by s mogl wykonac te dwie serie i abys zmeczyl miesien, rob ten plan dotad az przestaniesz zauwazac progress, wtedy go zmien mozesz rownie dobrze go robic 12 tygodni jakk bedzie progress :-)

Jak chcesz zobaczyć żałosne obciążenia, to idź do mnie %-) Naprawdę jesteś odporna. Mnie po 4 tabletach clenb nosi strasznie, niepokój czuję.

7.06.2013 Dieta 1993kcal, 171B, 71T, 177W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z łopatki wieprzowej, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 [...]

[...] wróciło do normy.W sumie jestem tu trochę ponad 4 mc i nie robiłam jeszcze żadnej dłuższej przerwy,może organizm jest już trochę zmęczony (co prawda mam bardzo leszczarskie obciążenia i daleko mi do innych dziewczyn,ale jak na mnie to i tak dużo, jeszcze kilka mc temu w ogóle nie pomyślałabym ,ze kiedyś będę ćwiczyć i że nawet to polubię %-)) [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 3)zwiekszyłam obciązenie ale zaczęły mi sie wyginać ręce,opierac o uda i takie tam 6) nadal [...]

[...] przede mną :-D Ćwiczenie. Push Press - ze stojakiem i zdejmowanie ciężaru z wysokości barków to zupełnie inna bajka. Gdybym wiedział to wystartowałbym z innego poziomu obciążenia. Ale czy mi się spieszy? Poszło zgodnie z planem, a nawet mocniej bo nie ma obciążników 1,25 i najmniejszy skok to 2 x 2,5 kg. Niech będzie i tak. Poszło tak: 4 x [...]

Przy samych przysiadach bez obciążenia nic nie pójdzie :-) Stosowałem już kiedyś ten program i dobrze wpłynął na masę mięśni.

Podeślij zdjęcia podglądowe i ile masz obciążenia

Z jakiej miejscowości jesteś? Jaka jest średnica otworów na gryf w obciążeniu? Wrzuć jakieś fotki tego obciążenia.

/SFD/Images/2015/12/31/973e03318da244d59d685d69dac8bb24.jpg Czwartek 6.06.13 – DT Suma dobowa: 3154 kcal 302 g białka 48 g tłuszczu 363 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/de99520e82524e21b04f137e4196622c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA [...]

Wziąłbym ze 300kg obciążenia do testów %-)