Co do MC to rób spokojnie ale z rozsądnym obciążeniem. Jeśli go nie robileś wcześniej popróbuj w domu bez obciązenia ruchy porobić. Ja właśnie w domu nauczyłem się poprawnie ( w.g. mnie ) wykonywać to ćwiczenie
6300 pln to cena za podstawowy zestaw - bez dodatkowych opcji i obciążenia. Pewnie za komplet plus kilka wypasów trzeba naszykować z 10 tysi. Ale sprzęt wypas O żesz w mordę, T2 też wypasiona, i prawie 8 tysi (bez gryfów i obciążęń) Powiem Ci, że jeśli nie masz co zrobić z kasą - i masz gdzie postawić - to kupuj. W innym przypadku możesz sobie [...]
[...] raczej zacząć od obwodowego lub zwykłego treningu 2-3x tyg, w którym za każdym razem wykonuje się takie same ćwiczenia, taką samą liczbę powt i stosuje się takie same obciążenia. Np. 3 razy tyg, 2 serie po 12 powt. tych samych ćw.na każdą partię ciała w każdym dniu treningowym. Chodzi tu o moją koleżankę, która chce powrócić do regularnych [...]
Kiedyś trenowałem w Intrako, sprzęt był wtedy niezły ale cena zabójcza(coś ok 100+ roczna opłata klubowa). Teraz trenuję w piwnicy, sprzęcicho w porządku, obciążenia pod dostatkiem, 50zł/miech i jazda:)
[...] consequences; - You can use the same weight for a short peroid and still grow - You have to increase the weight with time ubiegłem Ciebie z wklejeniem Chodzi teraz o to, że będziesz daleko od adaptacji mięśnia do tego ( lekkiego ) obciążenia więc nie ma potrzeby uzywania jakiś super ciężarów Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-29 22:07:54
ludzie czytajcie uważnie to co pisze! nic nie wspomniałem o obciązeniu więc niech mój temat zostanie w spokoju! dobrze? a obciązenia ma w h*j! jak o tym mowa! greku - dobrze tak trzymaj ! czasami trzeba ich opierdzielić! pozdrawiam!
ja mam 46 obciazenia +gryf i hantle sobie dowieszam jak rekord próbuje d mnie nikt nie chhce na siłke chodzic :-/ ale samemmu i tak chyba lepiej bo bym sie skupic nie mógł na treningu jesczcze dzisiaj trzeba zrobic barki i lekki trening klatki nie sprawdzam rekordów mam to w dupie narazie juz miesiac ie sprawdzałem
A moim skromnym zdaniem - zakup rekawiczek to strata pieniedzy. Cwiczac jakis czas: a) odciski przestaja doskwierac - kwestia dwoch miesiecy cyklicznego cwiczenia... b) potrafimy tak zlapac sztange, hantle etc... ze odciski nie dokuczaja P.s Za 20-30 zl masz juz 2.5 kg obciazenia...
1. na plecy i klatke (choc zwlaszcza na plecy) warto robic cwiczenia w roznych plaszczynach - wiec optymalnie bedzie robic dwa: lekki skos (taki do 20 stropni zeby nie angazowac za bardzo przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do [...]
[...] na maszynie 4. Przysiady na hak maszynie Nogi (łydki) 1. Wspięcia na ławce 2. Wspięcia na maszynie Wszytskiego robie 3 serie po 12 powtórzeń + 4 seria 6 powtórzeń ale jakieś 20% więcej obciążenia. Z wyjątkiem łydek gdzie robie tyle samo serii tylko po 20 powtórzeń. Jest to konspekt I bo od niedawna chodze na siłke. Dyktował mi o trener.
taa do prywatnego , tylko kasy ni mo ... to raz a co do odczytania ekg , to już ludzie z awf`u sobie odczytają ekg ma sprawdzić czy nei mam przeciwskazańdo duzego obciązenia wysiłkiem fizycznym więc sam nie wiem fak jakbym nei mógł miećwizyty jutro , to luz by byłó czekam na jeszcze jakieś mądrości ew pomine poranną dawke ...
Seba - ja się redukuję od około dziesięciu tygodni - treningi mają średnio po 25 minut - zawsze uwzględniam duże obciążenia - takie, które pozwalają mi wykonać 3-5 powtórzeń, z zapasem jednego-dwóch. Jeżeli trening jest na zasadzie góra ciała - dół ciała - to zakres powtórzeń jest od 3, 10. Jeżeli całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - [...]
nie mam zadnej wady postawy. po zmniejszeniu ciezaru nie czuje bolu ale w postach podwieszonych pisze ze w treningu hst powinno sie robic 1 serie danego cwiczenia wiec czy przez zmniejszenie obciazenia trening nie stanie sie mniej efektywny? . wolalbym jednak zastapic MC innym cwiczeniem.
PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]
martwy ciąg bym dał wyżej a progresje daj stałym procentem obciazenia a nie stałym ciezarem jak to bedzie wygladac co trening dodajesz 0,5kg dla wznosów sztangielkami i 0,5kg w przysiadach
[...] mięśniem - więc raczej się tu przyrostów nie spodziewałem :) Co do wyciskania na ławce to ciężar w serii w stosunku do tego jak zaczynałem zwiększył się o 5kg. Co do obciążenia i liczby powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w barkach [...]
To lepiej dobierz za lekkie, niż za ciężkie obciążenie - nic złego się wtedy nie stanie, na następnym dodasz po prostu trochę obciążenia i koniec filozofowania.
Z tym 20 dni to bym był ostrożny bo nie u każdego mięśnie i stawy wytrzymają takie obciążenia, choć z pewnością jest to kwestja indywidualna. Jednak moim zdaniem rozciągać powinno się 3-4 razy w tygodniu i jeśli jest się konsekwentnym to można osiągnąć dobre rezultaty.
Tyle kg to wytrzymują ławki np. York itd. a nie taka ławeczka zwykła:/ wystarczy sie kierowac tym iz lawka w najwazniejszych miejscach jest skladana a sruby nie wytrzymają takiego obciazenia. Pozdro
Prosty trening siłowy na redukcję
