HST OD OCENY :)

Moj staz to ok. 1 rok, mam 17 lat, wzrost- 180, waga- 65kg moim celem jest zdobycie masy. prosze o ewentualne korekty mojego treningu:

klata:
lawka pozioma 1x
rozpietki 1x
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x
Podciąganie sztangielki w opadzie 1x
nogi:
wspiecia na palce 1x
prostowanie na atlasie 1x
barki:
wyciskanie zza karku 1x
wznosy bokiem 1x
biceps:
uginanie ramion, gryf lamany 1x
triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu 1x


czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? prosze o pomoc ;)

rozpietki 1x

Wywal.

Podciąganie sztangielki w opadzie 1x

Zamień na sztangę.

prostowanie na atlasie 1x

Zamien na przysiady.

wyciskanie zza karku 1x

Wyciskaj sprzed głowy.

wznosy bokiem 1x

Wywal.

czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy?

Dorzuć MC.

i czy podczas hst cwiczyc przedramiona?

Nie.

czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps?

Mozesz w ogóle zrezygnowac z ramion.

czyli 1 cw. na klate i bary wystarczy? przysiady i podciaganie sztangi w opadzie nie obciazaja zbytnio kregoslupa? bo wlasnie z tego powodu nie chcialem ich wlaczyc do treningu. MC niestety odpada :(
Do reszty porad sie dostosuje.

czyli 1 cw. na klate i bary wystarczy?



przysiady i podciaganie sztangi w opadzie nie obciazaja zbytnio kregoslupa?[/]

Jesli robisz prawidłowo, to nie.

MC niestety odpada :(

Czemu ?

Poczytaj jeszcze o seriach w temacie podwieszonym.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-16 18:43:04

gdy robie MC to po treningu troche kregoslup mnie boli, choc robie te cwiczenie prawidlowo. staram sie nie przesilac kregoslupa i dlatego nie chce robic tego cwiczenia. dzieki za pomoc. niestety nie mam abonamentu wiec nie moge wyslac soga :(

gdy robie MC to po treningu troche kregoslup mnie boli, choc robie te cwiczenie prawidlowo.

Chyba jednak nie, może kwestia ciężaru.. masz jakaś wadę postawy ?

nie mam zadnej wady postawy. po zmniejszeniu ciezaru nie czuje bolu ale w postach podwieszonych pisze ze w treningu hst powinno sie robic 1 serie danego cwiczenia wiec czy przez zmniejszenie obciazenia trening nie stanie sie mniej efektywny? . wolalbym jednak zastapic MC innym cwiczeniem.

kiedys byla taka teoria zeby robic nie wiecej niz DWIE serie jednego cwiczenia, jednak to juz nieaktualne.

aktualnie - minimalna liczba cwiczen zlozonych, angazujacych cale cialo, liczba serii w kazdym cwiczeniu dobierana indywidualnie do wlasnego organizmu, jednak jak najwieksza przy ktorej nie wystepuje przetrenowanie.

dlatego to ze np. na barki masz tylko jedno cwiczenie, nie znaczy ze musi to byc jedna seria, itd.
i dlatego np. MC jest lepszy niz lawka rzymska - angazuje bardziej uda, posladki i brzuch, a dodatkowo gore plecow.