obciążenia

Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze) czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na [...]

i spis treści - metoda przerw wewnątrz serii - metoda wstępnego napięcia - metoda 5-10-20 - metoda 10x10 - metoda wstępnego zmęczenia. - metoda stałego napięcia Dodatkowo: - regresja - metoda Trzech faz. - metoda piramidalna - metoda zdejmowania obciązenia - metoda wolnej fazy negatywnej - metoda napinania

Jeśli chodzi o metode przerw wewnatrz serii to zależy od obciążenia bo jesli ktoś trzymie 150 kg na stawach przez 10 sec to przez nastepny miech nie mozna ćwiczyć jeśli nie wiecej :D takie moje zdanie

Nie mam żadnego problemu tylko denerwuje mnie to ,że ja pisze i pisze a odpowiedzi nie mam. A pytań kilka miałem. Mianowicie : 1.) co do tego obciążenia to mam możliwość wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę [...]

[...] Małgosia, nagraj mi filmiki z MC, przysiadu i innych ćwiczeń z wolnymi cięzarami. Ocenimy technikę, a tej pani możesz, no wiesz... Do tego tak ze 20 przysiadów bez obciążenia, ujęcie z boku i przodu. Plus siadanie na krzesło, tak samo, przód i bok. Tylko siadaj w sposób naturalny, żadne wymuszone ruchy P.S. Maila dostałam. Odpiszę, jak [...]

Srodowy a wiec dzisiejszy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy) 2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy [...]

Środa 18.01.13 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na [...]

Niedziela 02.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p ( zrobione po 4 serie, calkiem niezle, dorzucilem obciazenia, bo sebik z nati podgladali mnie%-)) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (po 4 seryjki zrobione, [...]

Środa 26.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia na palce maszyna 3xmax 2a Osle wspiecia 3xmax 3a Wypychanie na suwnicy palcami 3xmax 4a Wspiecia stojac na jednej nodze bez obciazenia 3xmax 5. Przysiady ze sztanga z tylu 5x6 6. Wykroki 4xmax 7a Syzyfki 5xmax 7b Wyprosty 5xmax 8. Uginania 5x max 9. Wypychanie na suwnicy 4x6 ciezko bylo, ale po treningu radosc [...]

Ja na 10 min robię 6 km, ale pieron wie jak z ustawieniem obciążenia. Tu chyba nie ma jak w rowerze ze nim ciężej to szybciej.

Dzień 18 Plecy+lydka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego: 1x12, 2x12, 3x8, 4x6+dropp 2.Wioslo sztanga nachwytem do bioder: 1x12, 2x6+dropp, 3x12, 4x4+dropp 3a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowa: 1x12, 2x12, 3x12, 4x8+dropp 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach: 4x12 4.Szrugsy 4xmax 5.Wyprosty 3x max 6.Wspiecia stojac 3xmax [...]

j/w w allaszkach nie robie jak w typowo cw bez obciazenia, ze czuje pompe/max palenie. skupiam sie tylko na dokladnym ruchu, aczkolwiek czuje po serii jakby ktos mnie kopnal z partyzanta%-) jak wezme mniejszy ciezar niz taki ktorym wykonam 8-12 ruchow to nie zlapie z nim rownowagi. a na stojaco nie czuje tego cw:)

Jak mozesz to wez kiedys jak wpadniesz na takich Tomq pod swoje oko i niech po takich aerobach i treningu brzucha zrobia 10 serii przysiadow dupa do ziemi ( male obciazenia chocby ) z wykrokami w superserii , w polowie leca żygac , wtedy juz wiecej aero przed silowym nie robia .Pytanie jakie ja sobie zadaje jak Ci ludzie ( nie glupi bo duzo ma [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64a122f4dfd465e8f78ce49d51231e2.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 3xmax 1b Przywodzenia 3xmax 2.Przysiad tylny rampa 6 (8 serii) 3.Suwnica 4x10-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz z rotacja wew 3x12 6a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 6b MCNPN 4x8 7a Wspiecia stojąc maszyna 4x12 7b Wspiecia stojac bez obciazenia 4x max 8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9564a136c2240cdbda5b10274d18a09.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie suwnica 4x12 3.Wyprosty 4x10 4.Uginanie lezac 4x12 5.Uginanie stojac 3x12 6a MCNPN sama sztanga 2x max 6b Grzbietki rzymska 3x max 7a Wspiecia stojac 4x5 7b Wspiecia siedzac 4x12 7c Wspiecia stojac bez obciazenia 4xmax +brzuch Suplementacja [...]

[...] ilości powtórzeń robię raczej samą sztangę 4x (25 20 20 20) wznosy na palcach na stepie - czasem robię na suwnicy z obciążeniem do 30 kg, a czasem przy ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x [...]

moim zdaniem bez obciazenia ich dobrze nie przetrenujesz, ale zwis jak dla mnie lepszy

Nie trzeba z wiekszym to starcza dla obciazenia w tym obowdzie

[...] moze czegos nie wiem. to sa twoje faktyczne obciazenia,czy po prostu tyle masz na stanie,w piwicy?" Tak to są wagi, które mierzyłem na maksy, u siebie mam więcej obciążenia. Co do krążków to nie są za duże, ale mam 2x12kg i 2x14kg, które są dosyć większe od pozostałych, martwy ciąg dawałem kiedyś do sprawdzenia to rion powiedział, że [...]