[...] (mam sporo obowiązków i malutką córeczkę) Wiem że robię dziwne ilości powtórzeń jednak jest to spowodowane jak się okazało po kilku tyg. brakiem odpowiedniej ilości obciążenia(nie powiem, ucieszyło mnie gdy okazało się że przestaje wystarczać). Robię co mogę i na ile mogę, gdy nie miałem czasu na poniżej opisany trening brałem uchwyty do [...]
Siemanko . Trenuje w domu, mam ławke regulowaną, stojaki, drążek, gryfy, ok. 70kg obciążenia. I mam pytanie jak progresować jeśli nie mam aż tylu obciążenia żeby dokładać ? Robić wiecej pwotorzen / serii ?
[...] zaczniemy poprawnie interpretować badania w odpowiednim kontekście, to zauważymy stosunkowo wyraźne trendy. W tym artykule postaram się przedstawić ogólne wytyczne dotyczące obciążenia, objętości (serie i powtórzenia) oraz częstotliwości, czyli jak często dana grupa mięśni powinna być trenowana. (...) CO DECYDUJE O LICZBIE SERII? Zanim zaczniemy, [...]
Robię hst i mam problem. Na przykład nie dam rady 15x francuza zrobić na 10kg, a mam na tyle obciążenia że 7kg mogę dać. Ale wtedy pierwszy trening na 15 powt. nie da rady co trening zwiększać obciążenia, bo nawet od pustych hantli jest za mało "Stacji". To co mam zrobić? Zmienić ćwiczenie? Chcę spróbować hst więc mi nie mówcie że mam zmienić [...]
[...] brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, dwa krótkie i zaledwie 30 kg obciążenia. Łączę więc ćwiczenia kalisteniczne z obciążeniem. Push Dipsy z obciążeniem 4-5x10-12 Pompki z obciążeniem 4-5xok.15 Pompki z nogami wyżej 4-5xok.15 Wyciskanie [...]
Witam, mam sztangę 28mm i chciałbym dokupić obciążenie, czy średnica wewnętrzna obciążenia może być 30mm czy będzie za duże i przy MC będą krążki niestabilne i będą luzowały nakrętkę od blokowania obciążenia ?, zależy mi na tym, ponieważ przeszkadza to przy robieniu MC na sztandze bez łożysk takich jak ma np olimpijska, bo sztanga kręci się w [...]
[...] Rozpis programu obejmuje jedynie serie właściwe, z pominięciem serii wstępnych. Analizując plan dostrzec można typowy, dla treningów ukierunkowanych na poprawę siły progres obciążenia podczas wykonywania poszczególnych treningów oraz wzrost intensywności (ciężaru), połączony ze spadkiem objętości (powtórzeń), równoważony liczbą serii. Tydzień 1: [...]
Witam, trenuje od 7 miesięcy a moja klatka bardzo wolno rośnie probowałem już wszystkiego, obecnie trenuje ją dwa razy w tygodniu we wtorki zaczynam od wyciskania sztangi na lawce dodatniej jedna seria rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po [...]
[...] napisać, że sprzęt chciałbym wykorzystywać w mieszkaniu, gdzie nie mam zbyt dużo miejsca, dlatego też zależy mi aby nie było to wszystko nie wiadomo jak duże. Na ławeczkę,obciążenia i gryf mam przygotowane 1000zł. Patrzyłem różne zestawy na allegro, ale nie znam się, jestem żółtodziobem. Najważniejsze aby sprzęt mi służył do powiększania [...]
Siemanko, jak oceniacie solidny Gryf i obciążenia? tak do 100kg potrzebuje by wytrzymal chce nim robić rwanie/martwy/siady http://allegro.pl/zestaw-trex-125kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-26c-i6973073508.html
Cześć wszystkim, planuje zrobienia siłowni w garażu. Na początek chce kupić sztangę 180 cm i potem obciążenia żeliwne. Potem właśnie nie wiem chciałem kupić zestaw od Marbo ale jest trochę za drogi (ławeczka i stojaki) macie coś tańszego,ale dobrego chodzi o lawke i stojaki lub całą ławeczke. Co później mogę dokupić oprócz obciążenia?
[...] startowego. 11) Decyzja sędziego jest decyzją ostateczną i nie podlega odwołaniom. 12) Program: przyjmowanie zgłoszeń od godz. 11.00-11.50, 12:00 Podciąganie na drążku bez obciążenia kobiet. Podciąganie na drążku bez obciążenia mężczyzn. Podciąganie z dodatkowym obciążeniem +32 kg mężczyzn. Konkurencje dla dzieci. Pokaz Freestyle i trening [...]
[...] znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do [...]
[...] kręcę Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy, krążki do 100kg, sztanga, sztangielki, ławka, obciążenia na nogi Dieta : redukcja ok. 2500kcal +/-200kcal, micha czysta, zero alko, białko w zakresie 170-200g dziennie, węgle i tłuszcze może lekki carb cyclin [...]
Witam mam na sprzedaż trochę sprzętu z mojej siłowni. Hantle zestaw ponad 400.kg że stojakiem sewim cena 2200 Obciążenia olimpijskie eleiko 160 kg po 6 za kg Obciążenia hektor 140.kg Modlitewnik L+K 400 Wyciag sewim buterfly czworoglowy dwugłowy suwnica kelton Lawki.proste że stojakiem steper rower hes [...]
[...] wyeliminować ale przysiady niestety już odpadają całkowicie z obciązeniem. Mam ławeczke na której mogę zrobić prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżac a także bez obciążenia widziałęm przysiady na jednej nodze z podporem o ławeczke czy ma ktoś jakieś pomysły jakie ćwiczenia można robić bez obciążenia na nogi i żeby za bardzo na tą [...]
Wkleję tu link nie wiem czy wolno ale zaryzykuje :D https://allegro.pl/zestaw-sapphire-115-sztanga-gryfy-obciazenia-i6942080335.html?fromVariant=6942078758 albo https://allegro.pl/zestaw-trex-125kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-26c-i6973073508.html?fromVariant=6556731313 Nie wiem co wziąć może ktoś podpowie ? Nie proponujcie Mi tu żadnych innych [...]
[...] oraz w kształcie odwóconej V) Modlitewnik z regulacją kąta Blokadę na nogi. Wyciąg jest z belką stabilizującą dlatego nie trzeba mocować do ściany. 3) Zestaw oryginalnego obciążenia firmy York Fitness, w którego skład wchodzą: 4x 10kg; 6x 5kg; 6x 2,5kg; 4x 1,25kg; 8x 0,5kg bez żadnych pęknięć, o średnicy otworu ok 28mm 4) Gryfy York Fitness [...]
[...] co czytałem na forach wiele osób twierdzi, że nie miało żadnych większych czy nawet zauważalnych efektów takich ćwiczeń. 2. W domu mam 1x hantel na który mogę zakładać obciążenia. 1x gryf 120 cm, oraz obciążenia łącznie 50kg. Do tego mam rower magnetyczny i planowałem zakup drążka. I tu rodzi się kolejne pytanie. Zakładając, że ćwiczenia w [...]
Ocena planu
