obciążenia

no dzisiaj to wy wszytskie sie uparlyscie by ta kure meczyc Ty Kasia to jednak nie lubisz zmieniać obciążenia? By się przydało wyżej zacząć w większości ćwiczeń a pozniej ewentualnie zejsc, prawda? Jak napisano 6x to ma byc ciezar na 6x a nie na 4x6x

kumako abys mocno sie nie motal,proponuje lekture postow mojego autorstwa: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) jeszcze nie wymyslono lepszej formuly treningowej dla nowicjuszy,jak trening [...]

[...] 15/15/15 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15,25/15,25/16,75 13.75/15.?/15? zapomniałam co było po przecinku 11,25/13,75/13.75 kg Zapomniałam obciążenia 4c.jeżyki 3 x 10. j.n +10/10/10 zrobiłam tak jak ostatnio, ale dałam 10kg na ostatnią serię zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta [...]

Zamiast piłki ławka, skos dodatni. Zamiast przysiadów z piłką przysiady bez obciążenia z rękami nad głową.

Zerknelam w Twoj trening i widze, ze masz rozne obciazenia w seriach. U mnie z tym problem bo na silowni waga hantli przeskakuje z 5kg na 7,5kg. Ponoc brakuje czegos pomiedzy. Porozmawiam dzis z instruktorem moze maja gdzies okolo 6 kg. U mnie na silowni z tego co widze to w uzytku sa rozowe hantelki i od razu wielkie ciezary. |-) Wiec mam [...]

[...] robiła je codziennie to byłoby lepiej. Poza tymi ćwiczysz tez na siłce z obciążeniem - widziałam, że dostałaś na to przyzwolenie od Szefostwa. Ja mam na razie robić bez obciążenia, albo lekkie.....tęsknię bardzo za przysiadami i rdl :-( Też nabylismy siedzisko rowerowe dla Maleństwa i będziemy śmigać w trójkę8-) Zatem w drogę! Pozdrawiam:-)

[...] Następny tydzień: - 3x bieganie, 3x trening z piłką (na razie obciążenie robocze z tego co mam, bo nie wiem kiedy dojdzie mi więcej obciążenia ;-) ) - dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/105/70 / DNT: 1500 kcal BTW 120/83/70 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, [...]

[...] tylko jednego ćwiczenia siłowego ogranicza zakres ruchu w stawie o 15-30 % na okres co najmniej 48 godzin. Ograniczona ruchomość stawu może prowadzić do nieprawidłowego obciążenia stawów i mięśni. Gdy mięśnie są nieelastyczne i napięte, zwiększa się znacznie ryzyko ich nadwyrężenia i zapalenia. Wiąże się to z faktem, że wytrzymałość [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/1212 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/8/8/8 5) Pompki na kolanach 12/12/12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/12/12 7) Uginanie przedramion z obciążeniem [...]

[...] warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W tym momencie jedynie jest to tam gdzie mam napisane "PROG", czyli progresja - typowe zwiększanie obciążenia i zmniejszanie ilości powtórzeń. Czy zastosować w przypadku innych ćwiczeń superserie, rampe, bądź regresje ? Jeżeli tak to w którym przypadku? 4. Tam gdzie [...]

[...] ręce. A z progresją to bywało różnie. Zdarzało się, że np. jak zaczynałem ćwiczyć z mniejszymi ciężarami (najpierw dla wygody wszystkie ćwiczenia wykonywałem tymi samymi obciążeniami, obecnie na ręce zmniejszam) to robiłem normalnie uginania, a jak już nie dawałem rady (zbyt duże obciążenia już były)to dwoma rękami jednym hanklem ćwiczyłem i [...]

[...] po wałkowałem trochę nogi przy użyciu foam roller. Bolało strasznie, polecam spróbować samemu, 2-3 dni po porządnym treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość powtórzeń, pełne maksymalne spięcie i rozciągnięcie powolny, płynny ruch, przerwy tyle co zmiana stopy [...]

[...] pośladkowego, coś jak american deadlift tylko na jednej nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu) W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy różne techniki. Poprzednie serie uważam za rozgrzewkowe/prowadzające. Treningi [...]

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

Koszt wysyłki ławki płaskiej ze skosami góra/dół to łącznie 25zł. Co do stojaka - gdyby miał dodatkową nogę po drugiej stronie byłby stabilniejszy. Jak wiszą na nim obciążenia to jest wg mnie stabilny (używałem go stosunkowo długo i nigdy mi się nie przewracał). Jak zdjąłem teraz wszystkie obciążenia do zdjęć to stracił trochę na stabilności, ale [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]