obciążenia

[...] Musiałbym zamówić kuriera do domu, ale wtedy będzie sporo drożej. Dla zabezpieczenia można dokonać transakcji poprzez Allegro. /Aktualizacja Przy zakupie stojaka na obciążenia i wszystkich obciążeń cena to 650zł!!! (+koszt wysyłki 90zł) //SPRZEDANE - ławka regulowana płaska ze skosem górnym i dolnym KELTON (1 szt.) -> 200zł //SPRZEDANE - [...]

[...] 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 19/21/24/29 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening bez rozgrzewki 45 minut, więc 15 minut aero. Komentarz Dziś zwiększyłam obciążenia w pierwszych seriach, wymęczyło to trochę, i skończyło się na takich samych jak ostatnio. Było ciężko, ale przyjemnie, lubię ten trening. Przy ostatnim PJ było [...]

[...] szt.) -> 20zł/szt. - obciążenie 1,25 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) -> 10zł/szt. - obciążenie 0,5 KG FI 26 HEKTOR (6 szt.) -> 8zł/szt. !!!Przy zakupie stojaka na obciążenia i wszystkich obciążeń cena to 650zł!!! (+ ew. koszt wysyłki 90zł) - gryf lekko łamany z zaciskami 132 cm HEKTOR (1 szt.) -> 80zł - gryf do sztangielki z zaciskami [...]

[...] 10kg Sit up Slasher to hallo z krążkiem 10kg jeszcze jakoś szło, ale slasher, za duże obciążenie:-( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 3ob 5kg ,7ob bez obciążenia 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 3ob-12.5kg, 7ob-9kg od 4 obwodu zmniejszyłam obciążenie bo nie skończyłabym treningu :-( ,ledwo wchodziłam [...]

No właśnie nie wiem co tam potrzeba dokupić mogę wszystko nie ma problemu obciążenia mam chyba 60 kg ale to też w małych i dużych talerzach wolałbym mieć 20kg w jednym. I do tego mam chyba przykrótki gryf też musiałbym wymienić. Ale drążek na plecy nie potrzebny?

Szkoda pieniędzy na "sprzęt" z linku pare postów wyżej, Przygotuj się na wydanie minimum ~1500zł na porządną ławkę, stojaki, gryf długi, 2x krótki, 150kg obciążenia (żeliwne a nie betonowe) + drążek i poręcze

[...] 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne obciążenia wychodzą ( a nauczona juz doświadczeniem wazę sztange;-) ) ciezko było ale nauka zarzutu nie poszła w las wiec OK (2) 15-14-13-...-1 Thrusters sztanga 10,9kg Sit [...]

Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]

[...] kg: r.12/ 15/16x12/17x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 60/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 23 s - na koniec jak już skończyłam miałam dziwne uczucie jakby pas jakiś cały brzuch mi spinał i tak dopiero zeszło po prysznicu, nie wiem czy tak [...]

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

Dokładnie, największym błędem byłoby całkowite zaprzestanie treningu nóg. Dobrym rozwiązaniem może być zmniejszenie obciążenia przy jednoczesnym zwiększeniu powtórzeń.

[...] dłonie (musi być on pionowo do podłogi). Unosimy góra - dół. Robimy to 12 razy po czym szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | 3x DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 5 "cegiełek" obciążenia w atlasie do 2. TABATA Dieta B - 150 | T - 77 | W - 264 | KCAL - 2384

Jeżeli boli cię kręgosłup to nie dobrze jeżeli mięśnie to git możliwe że są po prostu nie przyzwyczajone do wysiłku i dlatego tak cię bolą ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że [...]

[...] do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest ok :D

To po tablece widac ze źle dobrane, stoisz w seriach na tym samym obciążeniu nie progresujesz nie osiągasz w serii jak najszybciej swojego maksa, np w przysiadzie te 43kg mogłabys szybciej osiagnąc i więcej zrobic tych przysiadów a tymczasem męczysz mniejsze obciażenia W RDL nawet nie osiagnęłaś maxa. Słowem za mało powtórzeń w seriach, nie wiem [...]

[...] ciężar jaki możesz by zmieścić sie w zakresie i walczysz o powtórzenia, pierwsza druga... ostatnia seria jeśli nie dajesz rady sie zmieścić odejmujesz sobie w międzyczasie z obciążenia I oczywiście ze płaska ma inna silę niz skos , jakbyś robiła na maxa sama byś to wyczuła I wznosy ramion... 4x2kg x20 Taaaaaaa, może zadbaj o technikę pompek nei [...]

Któreś z Was jeżdżą może konno? Zastanawiam soe jak jazda konna ma się do obciążenia stawów kolanowych. Z kolanami nigdy problemu nie miałam, za to z plecami często @@-) Może dlatego teraz mam takie problemy

ja nogi teraz bardzo delikatnie male obciazenia sporo powtorzen i serii laczonych

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg obciążenia, ławeczka regulowana Dieta : gotowa w 70% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Hmm, przy przysiadach bez obciążenia tego chyba nie robię, więc może ciężar za duży. Nagram jeszcze przysiady z ciężarem 40-50kg, to zobaczymy :-). Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e657531a6434aaaa747c4c281b16abc.jpg Co jest z łydką, to ja nie wiem. Myślałam, że ten spadek, który był tydzień temu (zmierzony 3 razy dla pewności) się [...]