[...] mam za bardzo dostępu do profesjonalniej siłowni W domu jestem zaopatrzony w : drążek, ławkę płaską(modlitewnik dołączony), poręcze, hantle(10kg),hantle(15kg), 4 sztangi(obciążenia mogę dołożyć maksymalnie od 20 do 90 kg) Proszę więc o pomoc gdyż sam nie chcę błędnie przepisywać treningów z internetu Poprzedni trening na masę ułożyłem sam i [...]
[...] o Hiit'cie, a nie spotkałam jeszcze nikogo, kto by go ukończył...:D Rzeczywiście daje tak wspaniałe efekty? Na ostatnich wakacjach próbowałam regularnie go robić, ale wymiękłam przy 3 dniu;p Nawet nie z obciążenia, tylko...nudno mi było;) Ten trening dlatego właśnie raczej nie jest dla mnie,ale chętnie poczytam "wyznania hiit'owców":)
[...] tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe gryfy, 55kg obciążenia i 180 cm sztanga 10kg. Dodatkowo drążek rozporowy do futryny oraz rowerek stacjonarny :) Założenia? Schudnąć z 5 kg (obecna waga 78 kg). Chcę również wypracować [...]
[...] nie wzmacnia serca i płuc, doprowadza do utraty wytrzymałości ogólnej. Jak z tego widać, trening obwodowy, który możemy kształtować według potrzeb (liczba stacji, obwodów, obciążenia, przerwy wypoczynkowe, itd.), daje rozliczne korzyści, nie tylko typowo kulturystyczne, dla sylwetki, ale również dla ogólnej sprawności i kondycji fizycznej. A o [...]
w diecie typowo na siłę u cieżarowców zapotrzebowanie na białko wynosi czasem nawet 3g sa to wielkie obciążenia w książkach podają że stosunek białka tłuszczy i ww powinien być w granicach 1: 0,99:3,9
Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]
Co do obciazen - pas lub dobry pasek/lancuch/sznur - kombinuj, opcji jest wiele. Mozna nawet ciezarki trzymac na zgietych lydkach (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta [...]
[...] wrażliwa na ćwiczenia grupa mięśni, tak więc wystarczy wykonywać trzy serie ćwiczeń dwa razy w tygodniu, by uzyskać wspaniałe rezultaty. 16. Trenując łydki stosuj duże obciążenia, ale także dużą liczbę powtórzeń. Wybierz obciążenie odpowiednie do wykonania najwyżej 4-5 powtórzeń i staraj się kontynuować ćwiczenie. Zapewne zaskoczy cię fakt, [...]
Ławki lipne , mało wytrzymałe , nie dasz rady ćwiczyć barków itp. Obciążenie betonowe. Za 500-600zł można mieć coś lepszego , np: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 super zestaw ;) tylko że bez obciążenia. albo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 + do tego dobry gryf 180cm i jakieś żeliwne obciążenie
Witam, dodam pare fotek z mojej siłownie, wiem, że szału ni ma, ale narazie mi wystarcza. Więc powiem najpierw, że siłowni znajduje sie na strychu w starym budynku gospodarczym, do dyspozycji mam 20metrów. Wyposarzeniem silowni jest sztanga(ktora sam zrobilem), 118gk obciazenia na gryf, 2 sztangielki, polsztanga, drazek, lawka prosta i skosna, [...]
[...] zasadą przeciążenia mięśni: aby osiągnąć ich przyrost, trzeba zmusić je do wykonania większej pracy niż zazwyczaj. Po kilku godzinach mięśnie adaptują się do nowego obciążenia, więc należy znowu je zwiększyć, by osiągnąć postęp. Trzeba to pogodzić z potrzebą odpoczynku i regeneracji, stanu odżywiania i możliwościami przyrostu mięśni. Co [...]
[...] przetrenowanie i podejmiesz odpowiednie działanie, możesz uniknąć poważnych negatywnych konsekwencji. Oto 10 typowych sygnałów ostrzegawczych: 1. Stały pułap stosowanego obciążenia 2. Niezwykłe przemęczenie lub bóle mięśni w następnych dniach po treningu 3. Zmniejszony entuzjazm do ćwiczenia 4. Trudności ze spaniem 5. Stan chorobowy 6. [...]
Co tydzień następuje wzrost obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza tym przekraczanie 120% zazwyczaj już nie daje zadowalających rezultatów a znacznie podwyższa ryzyko złapania kontuzji. 140% to górna granica jaką znajdziesz w literaturze ale w praktyce mało kto stosuje więcej jak 120% z wyżej wymienionego powodu.
Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym miejscu. Mam 17 lat, 68kg wagi, 184cm wzrostu i dużo zapału do pracy. Nigdy nie ćwiczyłem na dłuższą metę. Chciałbym przytyć pare kilogramów i wzmocnić swoją muskulature. Niestety do dyspozycji mam lawke do wyciskania na klate z 60~kg obciazenia, jakies hantle 5kilowe, sprezyne itp. Czy jest sens przy takim [...]
[...] 5 powtórzeń(+10 kg/5 kg i plecak z książkami) Nogi: przysiady z obciążeniem 3s ( stopniowo zwiększane 5,10,15 kg) Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s( pierwsza seria obciążenia własnego ciała, potem + 5kg i +10 kg w trzeciej serii) Klatka:3s pompki na trzech taboretach + plus plecak zawieszony na klacie, żeby przyciągało w dół ( pierwsza [...]
[...] + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia od 5-ciu powtórzeń, co serię dodajesz 2,5 kg, aż nie dasz rady wykonać 5 powtórzeń/spalisz serię. Spalona seria to brak możliwości dociągnięcia się do czoła). [...]
Jaka dieta bedzie najlepsza??
