obciążenia

W takim razie podam ćwiczenia które wykonuję: Posiadam hantle( do 18 kg obciążenia). Z hantlami po 7kg obciążenia ćwiczę górne partie ciała( tu akurat mam plan ćwiczeń więc chyba pomocy nie będę potrzebował). Do tego ćwiczenia na nogi, czyli przysiady z hantlem 10kg. Codziennie też brzuszki. Ale same ćwiczenia siłowe niestety nie wystarczają. [...]

No ja Ci mówiłem że gryf olimpijski do domowej siłownie NIE! . Ale jeżeli masz już kupować to jakiś lepszy 180cm z jak najdłuższym gwintem . Potem dokupisz obciążenia i będziesz miał jak kolega ... 100kg obciążenia a wchodzi 70 . I co on narobi z tym ??

Nie ma co za dużo kombinować: przysiady wyciskanie w leżeniu podciąganie na drążku wyciskanie sztangi stojąc jedna lub dwie serie ze wzrostem obciążenia po 8-10p oraz 2-3 serie z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym [...]

18.04.2014 DT Rower ca. 35 km w sumie TRENING Starałam się skupiać na technice według wskazówek Viki, więc obciążenia w dół Rozgrzewka - bieżnia 5 min, 15%, 5,2km/h, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach Rozgrzewkowo 2 serie bez obciążenia z piłką przy ścianie; 12x23kg (chyba mi już jakoś wychodzi), 6x28kg (a tu mnie zaczęło to zepsute [...]

[...] 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez dodanie obciążenia technika ucierpiała, bo ciężko wtedy utrzymać false grip, bo dłonie same się ześlizgują z kółek, ale pomyślałem, że póki co będę robił siłowo, a potem będzie mi [...]

[...] urozmaicenie po każdej zrobionej serii od razu robiłem takie wybicia, to się bodajże nazywa swings, ale robiłem w kucznej wadze przodem i np. 1 seria = 1 powtórzenie + 15 kg obciążenia to tak samo robiłem te 'dygnięcia' z tym obciążeniem i tak samo 1 powtórzenie, 2 seria = 2 powtórzenia. I tak sobie pourozmaicałem to ćwiczenie, ale chyba tylko [...]

okej, no to pewnie wezmę hantle, a co do obciążenia to te z tamtego linku będą dobre? Czy lepiej coś innego szukać. Nie będzie za duża średnica obciążenia ? Zmieniony przez - wampiex w dniu 2014-04-25 19:45:26

tydzień 2 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie (10x10 10x14) 10x14 10x14 10x14 (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 10x8 10x10 10x8kg [...]

Insulinooporność najłatwiej wstępnie zdiagnozować testem obciążenia glukozą. No i same pomiary poziomów cukru po posiłkach coś mówią, choć jak zaznaczają lekarze, wyłącznie na ich podstawie nie można mówić o diagnozowaniu czegokolwiek. Bo posiłki różnie mogą być zbudowane z BTW. W teście obciążenia masz konkretną ilość glukozy (zwykle 50 lub 75 [...]

Sporo obciążenia, sztanga, sztangielki. Bez drążka się obędzie jeżeli spełnisz tamte warunki. Tylko nie może to być 20 kg obciążenia bo już cięższe ćwiczenia zrobisz z masą ciała.. Dla masy i siły najlepszym wyjściem jest obciążenie.

Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]

Zalegle miski Wczoraj pieklam chlebek na zakwasie- w koncu mi sie udal - tak mysle:) Jeden minus taki ze nie wiedzialam jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

Dzień2!(odpoczynek), tydzień 1, 01.05.2014r. Dzisiaj wolne od treningów , ale nie mogłem powstrzymać się od 20-minutowej jazdy na rowerku. :-D Narazie mam tylko 50(KG) obciążenia , za miesiąc lub dwa dokupuje 2 gryfy oraz 50 kg obciążenia i drążek. :-PP Trening: -20 minut jazdy na rowerku/spalone 200 kcal. Lubię się katować. :-) No i wkońcu [...]

[...] to ogólnie cukry to nie dwie różne rzeczy. Zbyt dużo białka może spowodować wolniejsze tycie bo białko zabiera dużo energii. 1,5 do 2 na kg masy ciała wystarczy. Na razie możesz podciągać się bez obciążenia, jak dojdziesz do 5 serii po 12 powtórzeń, czysto siłowych, możesz pomyśleć o podwieszeniu obciążenia. Do tego musisz trenować resztę ciała!

06/05/2014 1A. Przysiad 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a myslalam ze to tylko 50 i dziwilam sie czemu tak ciezko }:-(:)) 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe [...]

[...] Taki zestaw w z linii semi-pro jest kozak, jakbyś kupił bez obciążenia i się rozejrzał po allegro/ portalach ogłoszeniowych za używanym obciążeniem żeloiwynym z okolicy albo toczonym stalowym to byłoby fajnie, kosztują nawet połowę [...]

DT tydzień 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60 (10x20kg 10x30)10x40 [...]

[...] z wczoraj robię już 3 obwody, wcześniej po 2. To jest mój trening : 1) Brzuszki ze skrętem 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4)Invert rows 10-12 powtórzeń 5)Pompki 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] 8-)) co dało mi 70% więc jest całkiem ok ;-) Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam %-) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... ;-). 13ruchów na serie. -wypychanie na suwnicy jednonóż z progresją obciążenia 4s -wykroki [...]