obciążenia

[...] :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m [...]

[...] jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko mnie [...]

[...] od Siebie Jakiś czas temu na siłce kumpel po dobrym rozgrzaniu się ,chciał rekordzik walnać. Było to 140-145kg, nie pamiętam dokładnie. No i on zakłada z jednej strony obciążenia ,ja z drugiej. Założyliśmy, on mi mówi ,żeby zanim stanąć ,ale ma krótkie ręce i później zawsze ma problem odłożyć na stojaki i się po mnie drze ,że za słabo do [...]

[...] ale kilka się przytrafiło. 1. Jakoś na początku kupiliśmy sobie łamany gryf. Kiedy kumpel ćwiczył sam, pomyślał, że zrobi sobie na nim biceps nachwytem. Założył mało obciążenia, więc mu szybko szło i przy którymś powtórzeniu zapomniał się i przywalił sobie sztangą w zęby. Na szczęście tylko ukruszył sobie kawałek "jedynki" a nie [...]

Hehe najlepsze sytuacje związane z pakowaniem wiążą się z początkami - mieliśmy z 2 współlokatorami ławeczkę, 70 kilo obciążenia i hantle. Oczywiście na początku ćwiczyliśmy jak zawodowcy - tylko klata i łapy :P czasem po 2 godziny :P Co do sytuacji: - raz kumpel wyciska, wprawdzie stałem nad nim, ale nie mam pojęcia jak to się stało, sztanga się [...]

Bardzo dobrze nie zmniejszasz obciążenia tak ma byc przecież nie zdążysz zmieniać W pierwszym obwodzie mozesz spokojnie dodac sobie najmniejszy skok na następnym treningu obciążenia do wszystkich ćwiczeń Jak masz tam piłkę to rob spięcia brzucha na piłce w drugim prócz prostowania nog tez, wznosy bioder rob trzymając nogi na podwyższeniu, będzie [...]

nie potrzen=ba badan wolne aminokwasy w krwioobiegu to nie baeda bcaa a jakies o mn. masie czasteczkowej i prostszych formach geometrycznych. wiec cwiczony miesnien w przyp . braku energii pocodzenia z glukozy spala wlasne aminokwasy bcaa , bo jest do tego przystosowany /spala ich szkielety weglowe, reszta azotowa idzie w alanine a ta jest tez [...]

[...] Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 1.ok 2.brakuje mi wiekszego obciazenia ,nie czulam tego cwiczenia ,za lekko bylo 3.tutaj [...]

Hmmm, co do kwestii obciazenia podczas cwiczen, to staram sie tak je dobrac, zeby zrobic te 3 serie po 10 powtorzen. Czasami z treningu na trening cos probuje dolozyc. Na jednym treningu 1 serie zawsze staram sie zrobic z mniejszym obc, potem probuje cos zwiekszyc.Wczoraj np wyciskanie stojac probowalam zwiekszyc do 15kg i bardzo ciezko szly mi te [...]

Mam pytania odnośnie 3-go dnia: 2.hip thrust - nigdy nie robilam, pytanie techniczne -jak juz sie umoszcze kolo laweczki, jak mam zaladowac te sztange na siebie?ciezar bedzie coraz wiekszy, jak to sie robi?od jakiego obciazenia zaczac, zmieniac to obciazenie w seriach? 3.od jakiego obciazenia zaczac pi x drzwi? 4.Jak wysokie ma byc to podwyzszenie [...]

Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

sIacker jw ...ale mnie nurtuje caly czas co innego. dla przypomnienia wkleje jeszcze raz: "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach [...]

Dzisiaj nie poszło mi za dobrze. Zaczęłam od zbyt dużego obciążenia i efekt jest taki, że zrobiłam za mało powtórzeń - box przysiad - nie czułam nóg, jak zwykle, tylko cholernie bolały mnie ręce - wyciskanie leżac - lewa ręka lata mi i drży przy tym ciężarze i nie mogę więcej zrobić - wyciskanie na barki - to samo Następnym razem wezme jednak [...]

[...] instruktor kazał mi hantelki przekręcić, bo podobno jeszcze blepiej wtedy pracuje triceps? 3. rozpiętki: pierwsza seria ok, nawet myslałam czy nie poprosić o zwiekszeniu obciążenia do drugiej serii, ale dobrze, że tego nie zrobiłam. Druga i trzecia seria już gorzej.Łapy mnie tak boalły, że zaczęłam odrywać łokcie i pachać rękoma. Nie wiem czy [...]

Bodajże 12kg jeden. Mam jeszcze obciążenia 4x4kg ale leżą na boku, bo 20kg to dla mnie za dużo... Co do ławki i sztangi, to kasa jest, ale mam tez inne wydatki i szkoda mi trochę, a uznałem że tandetnej ławki się nie opłaca kupować... Pożądna ławka i stojaki 500zł, a drugie tyle 100kg obciążenia... Więc, chyba za wczesnie w tak duże inwestycje. Na [...]

[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i [...]

jak Ci brakuje obciazenia a czujesz, z emozesz wiecej, to rob wiecej powtorzen, az do zmeczenia miesniowego. (jak bedziesz mogla to dokup obciazenia, to tylko tymczasowe rozwiazanie, zeby trening spelnial swoje funkcje tj. zebys pracowala na nim i sie meczyla).

Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

dzieki :-) a kto by to zliczył %-) ale na pewno chodząc na siłownie publiczną przez ten czas co ćwicze u siebie wyszło by mi drożej :-)) sprzęt kupowałem po trochu przez ponad 3 lata więc nie odczułem jakichś dużych wydatków. Teraz mam chyba jakoś około 230 kg obciążenia.

po treningu: 5x5 MC- 60 kg ostatnio było 50kg 3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia) pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej [...]