obciążenie

[...] aeroby, potem interwały. Plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) pozmieniałem trochę w PUSH (weszła płaska, i rozpiętki linkami w dół żeby [...]

Obciążenie na sztandze moge mieć max 26kg, fakt troche za mało. A mógłby ktoś jakoś to rozpisać tak w miare po kolei i ile serii itp? Rozumiem że biceps robić po prostu na hantlach tak jak do tej pory robiłem ?

Zacznij od podstaw Wyciskanie na laweczce,przysiad,martwy tylko prwnie musisz dokupic obciazenie

[...] i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. Do dyspozycji mam następujący sprzęt: -2 hantle -regulowana ławka z podpórkami -sztangę (gryf 10kg + obciążenie z hantli,które pasuje) -drążek do podciągania. Do tej pory mój plan był ubogi, robiłem tylko pompki, biceps i triceps na hantlach. Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Obciążenie to indywidualna sprawa.Logiczne,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-18 16:44:10

[...] hantli za głowę x3 3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia x3 6. Uginanie przedramion z hantlami x3 Rower 20 min aero Sob. ABS CHEST LEVEL 1 Rower 25 min interwały Jeszcze jedno pytanie czy podczas ćwiczeń zmieniać obciążenie.

Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.

nic Ci nie da to obciążenie, prócz ewentualnych szkód jeżeli źle trzymasz pozycję (90% osób źle robi plank).

Kupie -4x5kg(28mm) tylko żeliwo -2 gryfy 28mm.

Witam mam do sprzedania prawie 60 kg obciążenia oraz gryfy więcej informacji oraz zdjęcia na: http://tablica.pl/oferta/obciazenie-zeliwne-oraz-gryfy-CID767-ID5kC6P.html

daję rady pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami (po 4 seriach) robię 1,5 min przerwy, obciążenie nie jest duże bo przenoszenie i podciąganie sztangielki wykonuję z ciężarem 22kg więcej nie mam, i nie przeczę jak kończę te dwa ćwiczenia to się już zemnie leje. Kurcze nie mam możliwości ale chciał bym sie wypompować na MC i przysiadach, niestety na [...]

[...] - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - tryptofan - 1 kapsułka przed snem Komentarz 1,2 - ok, za tydzień będzie walka 3 - tutaj zdecydowałam się na zostawienie ciężaru, bo bym nie wyrobiła zakresu po uginaniu stojąc. Za tydzień dołożę 4 - ok 5 - no, jak widać, trzeba będzie potrzymać to obciążenie%-) Łapy się trzęsą całe po treningu%-)

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

Tak jak apokalipsa napisal. Wazne doswiadczenie. Sztywne ramy powoduja duze obciazenie dla psychiki. Sprawdzanie maksow to raczej dla zospokojenia wlasnej psychiki. Ja osobiscie wole wykorzystac ostatnia serie na 8 powtorzen i miec przy 9 upadek.

Trudno określić jak się zachowa, to inna stal niż na gryf, wał ma za zadanie inne obciążenie przenosić, ale do domowej siłki powinien się nadać, w MC najlepiej go testować.

[...] więcej od początku grudnia i jeszcze dodam, że w warunkach domowych gdyż nie mam dostępu do siłowni): Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch, przedramiona szerokie pompki z obciążeniem nogi 40cm powyżej punktu podparcia rąk 2x 10 uginanie sztangielek z jednoczesnym martwym ciągiem (jedna ręka pompuje a druga trzyma) 5x 10 podciąganie na drążku [...]

Hasa.. jeżeli chodzi o zarzut ze zwisu (to moje własne doświadczenie oczywiście). zacznie Ci wychodzić dobrze jak dasz solidne obciążenie. Jak jest za małe to tylko będziesz podskakiwać ze sztangą...

[...] ale po kilku powtórzeniach wyszło, że nie ma szans, że dobiję do 60, więc zeszłam na 2 kg - na koniec myślałam, że umrę. Za to jak później zgodnie z instrukcją zmniejszyłam obciążenie o połowę, to zrobiło się leciutko, a potem na koniec jeszcze łatwiej, więc zrobiłam te 30 zamiast 10... Mam przemożne wrażenie, że coś zrobiłam źle. -> Wieczorem [...]

Witam mam 16 lat i zamierzam wybrać się na siłownie . Chciałbym skupić się na masie mięśniowej . Obecnie mierze 191 cm i ważę 85 cm . Chciałem się zapytać na co zwrócić uwagę podczas pierwszych treningów oraz jakie obciążenie dobrać do treningu siłowego.

[...] wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg), 12(35kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg), 12(35kg) Wypompowany na próbie wyciskania 45kg, za duże obciążenie spowodowało, że kolejne serie miały 35kg Dzień 6 - 14.03.2014(piątek): wyciskanie na klatę - 12(45kg), 12(45kg), 12(40kg), 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco [...]