obciążenie

CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]

[...] każdego zadania. Z tego też powodu lekarze mówią mi, że siłownia odpada. Nie powinienem obciążać organizmu dodatkowym ciężarem. Z zaleceń wynika, że maksymalne podnoszone obciążenie wynosi 30kg, jednak nawet z tym nie powinienem przesadzać. Najlepiej by było, gdybym używał tylko masy własnego ciała(brzuszki, przysiady, tego typu ćwiczenia). Na [...]

[...] PLECY Wyprosty na ławce 2 x (15,15) (rozgrzewka dolnego odcinka) Podciąganie szeroko nachwytem 4 x Martwy ciąg 3 x (10,8,8) (pierwszy raz włączam to ćwiczenie, narazie obciążenie lajtowe) Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x (10,8,8,6) Szrugsy 3 x (8,8,8) BICEPS Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4 x (10,8,8,6) Modlitewnik 3 x [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej nad głowę 4s 8-10p -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow Piątek 1. Barki 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nogi 1. przysiady 9s 15 pow. Brzuch 1. 9s 30 pow. Sprzęt który posiadam to : ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie 48 kg hantle 2x - jeden ma 10kg obciążenia drążek

[...] uginanie ze sztangą szeroko 12-10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-8-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-8 uginanie podudzi leżąc 12-10-8-8 wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 podciąganie [...]

Biegam od 10 lat srednio 100 km na miesiac, buty zmieniane co 600 km, monitorowanie serca zmeczena itd Garmin Fenix 5 (trenuje w micro cyklach 3 tygodnie zwiekszone obciazenie treningowe i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas [...]

[...] aby był to znów trening masowy. Posiadam trochę sprzętu, ale nie chodzę na siłownię i mogę ćwiczyć na: drążek ławka (z reg. skośną) kilka rozdzajów gryfów i gryfików wiadomo obciążenie modlitewnik ławka do brzuszków przyrząd do rozpiętek przyżąd do ćwiczenia nóg worek treningowy 'wiosła' mój stary trening to: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie [...]

Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co myślicie o takim planie? Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia? Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko. W ciągu dnia [...]

[...] 4s. 16,14,12,10. - ściąganie drążka górnego szerokim chwytem da karku 4s. 12 - wiosłowanie końca sztagi w opadzie 3s. 12 - unoszenie tułowia z opadu 3s. jeśli lekko dodaj obciążenie do rąk za głowę. bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3s. 12. - uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s. 10,8,6. - uginanie przedramion [...]

[...] końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę też ciężkie rzeczy ( pracuje jako górnik ) Sprzęt jaki posiadam : -Sztanga ( obciążenie ok 70 kg ) -Hantle -Ławeczka taka jak na zdj. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35f94f3ad9e68772.html - Ławeczkę skośną do brzuszków Na razie tylko tyle i [...]

[...] obecnie pół roku kickboxing. rekordy : Przysiad: 105 kg :o Klata: ~50 Martwie sie o lapy, nic nie leci x[ Po 2 seriach na worku jestem flak. W ostatnich 3 tyg zmniejszyłem obciążenie i 100% poprawnie technicznie. Ogólnie przyrosty są- kontynuować FBW czy zacząć jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s [...]

[...] nie wytrzymywałem z treningiem FBW, teraz 2-3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w kolanach(od dzieciństwa) Zażywane [...]

Plan: PON: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]

[...] tym ze cwicze od pol roku bez odzywek bez silowni wszystko domowymi sposobami, a to podnoszenie ciężarów rękoma 40-80kg do klatki w pozycji stojącej co tydzień zwiększałem obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę będzie dla mnie [...]

[...] mam takie jakby to powiedzieć słabo zbudowany środek i dół przy mostku. Chciałbym wiedzieć czy ten plan wygląda ok, czy nie jest przeładowany. Wraz z każdą serią zwiększam obciążenie, wszystko robię dokładnie i bez pośpiechu. Jakieś modyfikacje polecacie odnośnie klatki? chciałbym żeby była taka no pełna a nie jak u mnie że mam pokaźne [...]

[...] w celu dotlenienia mięśni. -Ćwiczenia należy wykonywać w pełnym zakresie ruchomości stawu. -Ćwiczenia powinny odbywać się w seriach po 8-12 powtórzeń. -Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. -Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. Zmieniony przez - betterr [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]