obciążenie

Cześć, mam również problem z przysiadami. Mianowicie, kiedy na początku zacząłem wykonywać przysiady z hantlami, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (może max 15 kg), nie robiłem ich pełnych, tylko do momentu równoległego ułożenia ud do podłoża. Wtedy zacząłem odczuwać coś w lewym biodrze. Tak blisko kości biodrowej, ale trochę powyżej jej. Nie [...]

Dziękuje za sprawdzenie treningu ramion. Mam jeszcze dwa pytania. Proszę spojrzeć na trening klaty. KLATA: - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 18/20/22,5/25 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 20/22,5/25/27,5 - POMPKI NA PORĘCZACH + OBCIĄŻENIE 15 - ROZPIĘTKI 6/8/10/12 - ROZPIĘTKI NA BRAMIE Powtórzenia 8-12 Czy dobrze jest rozpisany ten trening? Jak ćwiczyć, żeby [...]

[...] pełne 4 tygodnie całkiem dobrze sie to układało,niestety w 5 tygodniu nadszedł kryzys,musiałem dorzucić 2 dni wolnego i 6 tydzień już sobie odpuściłem z uwagi na dość mocne obciążenie organizmu i to że nie mogę już zachować ciągłości plany. Można powiedzieć że program zakończyłem po 5 tygodniach. Wrażenia po nim jak najbardziej pozytywne i chyba [...]

Witam :) Chciałbym zwiekszyć siłe klatki piersiowej. Wiem że taki trening powienien trwać od 4-6 tygodni tylko nie wiem za bardzo jak rozplanować serie i obciążenie. Dotychczas ćwicze tak : 1 seria 65 kgx10 2 seria 70kgx10 3 seria 75x10 4 seria 80 kgx10 Dzięki za pomoc

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

[...] sztangi leżąc 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na porączach 2s Zginanie ramion ze sztangielkami 2s Trochę boję się, że mając na pozostałych ćwiczeniach już dość duże obciążenie (jak dla mnie) nogi zostaną w tyle i odbije to się w jakiś sposób na zdrowiu. Dodam, że biegam co drugi dzień (do 30 min.) na zmianę z siłownią, czyli 3 x siłownia [...]

[...] a nie osłabiać. Ćwiczenia najbardziej rozwijające talie zastąp tymi, z mniejszymi "skutkami ubocznymi". A martwe ciągi i siady zostaw młodszym ;) 6) trzymanie talerze 20 kg w palcach na czas i przerzucanie go o 90 st co 1 sek.Drugie to maksymalne obciążenie na sztandze i trzymasz na czas 5 x z 2-3 minutową przerwa pomiędzy. Zdrowia i powodzenia!

[...] pomiędzy małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12 - pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,max,max,max,10,12 (2 ost.zminiejsozne obciążenie) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w górę 4x10-8 - francuskie wyciskanie [...]

Przy okazji: jak ciężki trening to ciężki trening żeby zrobić ładowanie w CBL? Póki co uprawiam kalistenikę dodając w kilku ćwiczeniach obciążenie. Jednak to nie to samo co klasyka gatunku w postaci 5x5 na wolnych ciężarach.

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec - 5; 2,5; 2,5 kg 6. Z powodu bólu w prawy dwugłowym zrobiłam DB front step up (obciążenie 10kg) zamiast Single Leg Deadlift 7. Plank 5 sets 30 sec Nie wiem co z tą nogą, czy dać na luz z tymi ćwiczeniami, czy może robić z mniejszym obciążeniem? Dieta [...]

Ok, ale czy Ty masz po prostu strach przed zylakami i boisz sie nogi obciazac? Pamietaj o tym, ze to miesnie kurczac sie stymuluja zyly do jakiegokolwiek ruchu (w sensie przeplyw krwi), im mniej w nich ruchu, tym gorzej. Im mniej miesnia w nodze, tym gorzej, same spacerkiw Twoim wieku to za malo. To, ze zyle przez skore widac to jedno i swiadczyc [...]

[...] hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) Wnioski: na ,,sucho" wychodzi mi bardzo dobrze, z obciażeniem pierwsze powtórzenie też bardzo ładne, ale przy kolejnych zaczynam robić lekki [...]

[...] zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo trudno mi się je robiło, cały czas problemy z refluksem, miałam na koniec wziąć większe obciążenie, ale nie dałam rady) 2. Wiosło sama sztanga x15, 5 kgx15, 5kgx15, 5kgx15 (to było w miarę ok, lepiej się czułam niż przy przysiadach) 3. HT 5 kgx15, 5kgx15, 0kgx13 [...]

[...] idealnie sprawdzą się : • Pompki na kolanach • Pompki z rękoma na podwyższeniu • Pompki z szerokim rozstawieniem stóp Dla osób zaawansowanych: • Pompki klasyczne • Pompki z obciążeniem • Pompki z nogami na podwyższeniu • Pompki z wykorzystaniem taśm TRX • Pompki w podporze na odważniku Kettlebell • Pompki z unoszeniem nogi • Pompki z klaśnięciem [...]

No racja, trzeba by się nauczyć tego zarzutu. W ogóle trochę muszę popracować nad siłą w rękach i ich kształtem :) Co do siadów to mnie się wydaje, że po prostu za małe obciążenie jest, bo sztangą 20kg też sobie mogę machać (ale jednocześnie ciężko mi unieść cięższy niż 20kg w rękach), ale w sumie nie wiem, bo nie mam skąd. A samopoczucie na [...]

Dziekuje Padme, na pewno skorzystam, w tym tygodniu sie za to wezme. A moze i jeszcze dzis :) Tetiszeri to racja, obciazenie tak naprawde zadne, wlacze te cwiczenia do rozgrzewki. Szczerze mowiac to nawet nie wiem jakie to sa cwiczenia, wygogluje sobie :)

[...] 45x8/45x8/45x8 40x10/40x10/40x10 Uginanie młotkowe 7,5x8/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x8/7,5x8 Deska dodałam obciążenie 5kg 3x45sekund Na koniec 30 minut na orbitreku WYMIARY Udo 48cm tak samo Biodra 87cm +2cm Talia 56,5cm +0,5cm Pas 65cm +1cm Biceps 24cm [...]

dla chcacego nic trudnego, 2,5 w zupelnosci wystarczy by ogarnac trening gryfem 180cm:-) spokojnie panowie, wolne stojaki, lawka i obciazenie i smialo da rade ogarnac trening, pod warunkiem, ze lawke bedziesz przesuwal itd

[...] i jeszcze saunę, a rozpisanie planu w ten sposób wymusza na mnie trzymanie się go 2. możliwość stałej progresji przez długi czas dzięki temu, w jaki sposób dobieram sobie obciążenie 3. te wszystkie tabelki, procenty itp powstały prawdopodobnie dlatego, że działają \-) 4. nie jest aż tak skomplikowany. Przecież to jest najzwyklejszy fbw złożony [...]

No i bardzo dobrze, że dokładasz dodatkowe obciążenie wówczas ten trening jest bardziej skuteczny i na pewno wydatkujesz więcej energii niż bez obciążenia. Poza tym im trening jest cięższy tym bardziej zabezpiecza masę mięśniową. Co do tych ćwiczeń na rotatory to trzeba w nich być bardzo ostrożny i nie szaleć tylko spokojnie podejść do tematu. Bo [...]