Apropo's tego drugiego przykładu to ja kiedyś jak zaczynałem trenować zrobiłem max kilkanaście pompek i od trenowałem z zakresem 8-12 zwiększając obciążenie i po pewnym czasie na spokojnie robiłem poprawnych 30 pompek bez specjalnego robienia wytrzymałości....
[...] : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i nieograniczone obciążenie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: miał on 14 ćwiczeń po 3 serie 5 razy w tygodniu, ale [...]
Pamiętam fragmenty rozpiski treningu Chicago Bulls: naskoki z obciążeniem na ławeczkę (obciążenie to była sztanga 40kg :-) ) do przodu do tyłu i na boki, pokonywanie trybun stadionu żabką (oczywiście w górę :-) )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę trening Klaty zmienić na taki bo mało ja trochę czuje; -wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 -rozpietki poziom 10,8,6 -Seria łączona: --wyciskanie hantlami w skosie gornym 16,14,12 --pompki na poręczach 12,10,10(ew jakieś obciążenie na szyje)
[...] wstawił filmik do oceny. Wpływ może stanowić zbyt wąski rozstaw stóp, nieodpowiednio umiejscowienie sztangi, zbyt duży ciężar. To tylko domysły. Nie skupiaj się na tym, że obciążenie które próbujesz podnieść jest za ciężkie i musisz zejść na piórkowe ciężary. Wróć, popraw jakość techniki i zwiększaj swoje możliwości z treningu na trening, z [...]
[...] sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń 10-8.Trenujesz z progresją ciężaru,czyli co seria dokładasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń.Pozdrawiam.
[...] Bieganie? Ja begam i uwierz,da się. Trzeba tylko chcieć. Na oba w/w sprzęty szkoda by mi było kasy. Wolałbym kupić coś do ćwiczeń bardziej silowych: -drążek -poręcze -sztanga/sztangielki + obciążenie -stojaki,ławeczka Wszystko w zależności od tego do czego masz dojscia i w jakich cenach Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-08 08:53:00
[...] cały czas to wyrzuć bieganie. Narazie byćmoże Twój organizm musi się wpierw zaadoptować do treningów 4x dziennie, kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz powolić dokładać obciążenie treningowe. Nie ma nic odrazu, trzeba cierpliwości :) Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - a więcej nie znaczy lepiej, powoli rób swoje a zobaczysz [...]
[...] 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 serie rozgrz. 15p, i jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg ale pogubiłam się tu w liczeniu -_- ile było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://olx.pl/oferta/sprzedam-obciazenie-na-silownie-rozne-wagi-CID767-ID5e5kn.html#742b07ebc8 Ja kupowałem tutaj. Było to dosyć dawno (wtedy cena była 2,5zł), ale polecam :)
Samotnie w domu daja rade trenowac dosyc specyficzni ludzie,ale jezeli jestes pewien swojego charaktery to sprobuj,w doborze sprzetu to Ci nie pomoge,ale mysle ze ten temat byl juz pare razy poruszany,jezeli chodzi o takie rzeczy jak gryfy i obciazenie,to ja bym poszukal uzywanych bo wyjdzie taniej,natomiast laweczka czy stojak to chyba lepirj cos [...]
[...] siłownię, więc jest szansa na lepszy. Dodam, że w domu jestem w stanie się podciągnąć podchwytem ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W szatni ręce się trzęsły i czułam, że mam plecy. [...]
Obciazenie zeliwne lub stalowe jest lepsze,gryf jeden i drugi bedzie Ci potrzebny,prawde mowiac to moim skromnym zdaniem popelniasz blad zabierajac sie za to w taki sposob,mowisz ze jestes zielony to na bank bedziesz popelnial bledy techniczne,a techniki nie da sie na forum wytlumaczyc,ile ciezary potrzebujesz kolejne pytanie na ktore nikt nie da [...]
[...] tak długo jak utrzymujesz prawidłowa pozycje pleców> i oczywiście od razu zacznij od 35kg. invert row , ułatwij sobie zgięciem nóg masz ćwiczyć plecy a nei przenosić obciążenie na naramienne, więc zostaw taka wysokośc sztangi przy której jesteś poziomo do podłogi, i widziała bym to bardziej dynamicznie niz u tego pana. Opuszczanie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak pisal kolega przy dwoch hantlach bedzie ciezko , jak chcesz progresowac silowa trzeba stopniowo zwiekszac obciazenie i w przeczciwnym wypadku zrobisz bardziej wytrzymalosc silowa
dieta na redukcje do oceny
