obciążenie

ale Panowie popatrzcie na zawodników ligi angielskiej jak wyglądają i jaka posiadają siłe czy bez jakis wspomagaczy (niedozwolonyc) wytrzymali by mecz za meczem i takie obciązenie? nieoszukujmy sie niesądze ..

Dobra właśnie skończyłem następujący trening: Hack 10x53kg/10x63kg/10x66kg (więcej nie miałem ciężarku , a poza tym by nie weszło RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na krzesłach (obciążenie miałem w plecaku) 10x15kg/10x18kg/10x20kg Wiosłowanie nadchwytem do klatki 10x30kg/10x35kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie podchwytem 3x8 (więcej [...]

Głównie na mase,ale był i na siłe jak i rzezbie. pierwszy trening w ktorym stopniowo zwiekszam obciazenie i serie.

[...] Mi się udało odkupić wersję z wyciągiem w bardzo fajnej cenie. Gdyby nie to to raczej bym brał bez wyciągu. Ale jakby co to polecam w 100% bo dokładasz do tego ławkę, sztangę oraz obciążenie i można robić bardzo dobre treningi.

Tydzień 1, dzień 6, 09.05 TRENING Chciałem sobie postawić jakiś cel jeśli chodzi o kręcenie ale za bardzo nie ma się co rozpędzać bo pewnie i Ajazy będzie zwiększał obciążenie na nogi. Dlatego wymyśliłem, że celem jest zrobienie takiego samego treningu jak dzisiaj, czyli 30 minut ze średnią mocą 130W i kadencją ~87obr ale z tętnem w strefie [...]

Tak wyczytałem, że jest to za małe obciążenie, żeby uszkadzać mięśnie natomiast krew krążąca natlenia i wypłukuje pozostałości po ciężkim treningu. to takie teoretykowanie, jeżeli treningi będą ciężkie to nie będziesz w stanie kręcić podchodź do tego, ze każda aktywność( jaka by nie była) powiększa deficyt, ale planuj tak żeby w przypadku [...]

[...] życia. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zacząć od marszów, można robić naprawdę intensywny marsz (power walk) w postaci marszu ciągłego albo interwałów. Porządny trening a obciążenie dla stawów mniejsze. Jak już stawy i mięśnie przyzwyczają się do ruchu i uda się chociaż trochę wagi zrzucić to wtedy bieganie. Bo jednak jak przez większość dnia [...]

wyprosty nóg na masz 3*10 kg uginanie nóg na masz 3*15 kg skłony na masz 3*15 przysiad z gryfem 15* 15 kg uzupełniłam tam gdzie były znaki zapyt. przysiady i MC są ok instruktor mówi że prawidłowo obciążenie mam takie jak napisałam na każdym treningu narazie nie zwiekszam bo ledwo daję rade to co mam

Ta ledwo dajesz radę, ale 3x10 i 3x15 robisz? nie bawimy się w takie machanie, w każdej serii zwiększasz obciążenie. W ostatniej serii ilość powtórzeń może być mniejsza kosztem obciążenia.

ćwiczę 3 " siłownia + w dni wolne od siłki 2" orbitrek ćwiczenia takie jak podałam wcześniej zwiększam obciążenie w 2 i 3 serii o jedną sztabkę zazwyczaj 5 kg nie więcej bo technicznie robię źle jak mam za ciężko czuję się super trenuję z chęcią może coś robię źle z przodu jak stoję przed lustrem to boki ud nie urosły tylko wewnętrzna [...]

[...] tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam asekuracji i się obawiałam B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 11szt./11szt.+5kg/to samo (8x/6x/8x) śmiesznie małe obciążenie mają@@-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/35kg/35kg (8x/6x/7x) C2 wznosy z opadu - 8/8/10 D. plank - 42s. + interwały orbi 5x30/30 ----------------- [...]

[...] szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :) Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :) Z treningowych rzeczy, to dzisiaj wlatują plecy i jedno ćwiczenie na łapy. Nadal obciążenie deloadowe, więc bez szaleństw. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-06-05 16:39:31

Ale obciążenie było z drewnianych plasterków

[...] były przerwy ok 2-3 godzinne. Trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/2 2. serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (12 powtórzeń/2 serie/najmniejsze obciążenie) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/2 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x1kg ;-) ) 6. wyprosty na wyciągu [...]

[...] * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na zmianę z jakimś kolesiem, który dodawał za każdym razem obciążenie do sztangi, więc moje przerwy z 50 sekund przedłużały się nawet do 2 minut }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i [...]

[...] tak to również jak stosować e dodatkowy produkt? Robię cykl na 2 miesiące i z obecnego zestawienia wychodzi mi 800zł więc jeszcze 200zł mogę ew wydać na suple lub pójdzie w obciążenie. Cel: Masa Cykl: po przerwie 5 miesięcznej po raz czwarty. BCAA: Fitmax - BCAA Pro 4200 BCAA Dawkowanie:? KREATYNA: Trec - CM3 1250 Jabłczan kreatyny [...]

[...] MIĘDZY STOPAMI Rób z gumą - filmik u Viki albo Chanuli. 5. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - NIE MAM MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA DRABINKACH Rób siedząc - połóż sobie obciążenie na udach. 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - [...]

[...] tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ponad 45 min Komentarz: Trzeba dołożyć obciążenie! Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 21:28:13

ja też mam taki problem co chwila muszę przekładać obciążenie...

Hej, A propos 3b. zawsze możesz zwiększyc obciążenie np w ostatrniej serii. Możesz nie dac rady zrobic 3 serii z wiekszym obciążeniem ale jedną jest "łatwiej" zrobic. Może byc nawet tak ze w ostatniej serii z wiekszym obciążeniem nie dobijesz do zadanej ilości powtórzeń ale w ten sposób mięśnie są silniej pobudzane. Oczywiście ilośc jest dyktowana [...]