Dzienników fbw nie prowadzę, ale obciążenia zwiększają się z tygodnia na tydzień. Pamiętam tylko, że początkowo na gryf olimpijski zakładałem po 10 kg z każdej strony i w seriach dochodziłem do 14 kg maks. Teraz zaczynam od 20 kg na stronę i dochodzę do 25 kg. To jest u mnie bardzo charakterystyczna cecha, że początkowo spadam, a później waga [...]
[...] coś, nie wiem co. 4.Pompa 2 - bez rewelacji. 5.Pobudzenie 2 - bez rewelacji 6.Ogólne odczucia 3 - jakoś się robiło nogi przyjemniej niż zawsze, z butów nie wystrzeliło, obciążenia dołożyłem więcej niż zawsze, ale brakuje mi takiego efektu WOW. Nie wiem jak kształtuje się cena. Lepsze niż te wszystkie pure powery na cytru/argi/kofie, ale do [...]
[...] A taka zmiana skladu ciaa powoduje, że nie całe życie wyglądamy tak samo. No i wiadomo, że z wiekiem tez sylwetka wygląda inaczej, inaczej wyglada nastolatka, inaczej 20 czy 30 latka. Nie sądzę żeby jakieś fikumiku nogami spowodowało jakąś istotną zmianę w wyglądzie posladków, które są czętso gęsto oporne na wygibasy bez obciążenia.
[...] siadanie, czy skakanie. Zapalenie ścięgna achillesa jest najczęstszą dolegliwością związaną z tym ścięgnem. Z reguły występuje ono w wyniku złego doboru obuwia, zbyt dużego obciążenia stopy, czy długotrwałych bodźców wpływających na pracę ścięgna, np. bieganie. Z reguły jednak problem nie pojawia się sam z siebie a ma powiązaniem ze złym doborem [...]
[...] przedramienia ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2xmax Trzymanie statyczne obciążenia 2xmax Sobota Czworogłowe uda, Dwugłowe uda, Łydki Przysiad ze sztangą na barkach 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 [...]
Rób ćwiczenia w których nie będziesz przeciążać stawu, ćwicz w ortezie!! Minimalny ruch możę się odbywać ale bez obciążenia. Te ćwiczenia możesz wykonywać jak najbardziej są one bezpieczne:) powodzenia
[...] jedną hantelką, to zdecydowanie za mało. Zakup stojaka, sztangi, drugiej hantelki to koszt około 150-300 zł. Czasem warto zainwestować, a później systematycznie dokupywać obciążenia, aby dać nowy bodziec swoim mięśniom. Jeśli miałbyś problem z ułożeniem planu treningowego, zajrzyj do działy Trening dla początkujących: [...]
Zapalenie pochewki ścięgnistej nadgarstka, czyli Zespół de Quervaina jest schorzeniem powodującym silny ból w okolicy nadgarstka. Wynika on z nadmiernego napięcia i obciążenia ręki. Zaliczamy go do tzw. entezopatii. Cechuje się on zmianami chorobowymi przyczepów ścięgnistych mięśnia do kości. Duże napięcia w tej okolicy mogą powodować odrywania [...]
No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start. 1 posiłek 3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek [...]
[...] jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie [...]
Dzieki za szybka odpowiec. Co do redukcji to byla ona spowodowana dieta a nie cwiczeniami z obciazeniem dlatego wpisalem 0. Co do zamiany cwiczen na martwy ciag i temu podobne cwiczenia to troche boje sie o kregoslup (Jak podalem w ankiecie mialem operacje na kregoslup ledzwiowy). Nie chcialbym ryzykowac z nadmiernym obciazaniem go. Chyba ze sie [...]
[...] na siłowni to musisz koniecznie zmienić kompletnie cały trening jaki teraz masz. Jako że masz takie hantle a nie inne to widział bym je tylko pod postacią dodatkowego obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ( pompki, przysiad, podciąganie itd) Zastosuj się do trening który jest zawarty w podwieszonych artach [...]
[...] bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej - z użyciem wolnego obciążenia bądź maszyn. Tutaj zostały wymienione absolutnie podstawowe. 4. Podsumowanie Ćwiczenie mięśni nóg nie tylko sprawi, że dolne kończyny będą silniejsze i [...]
Tego szmelcu nie kupuj, bo betonowe obciążenia długo Ci nie posłużą a i kasa pójdzie w błoto. Rozglądaj się za obciążeniem żeliwnym, + Gryf długi kup sobie z Marbo/bądź gryfiki solidna firma :-)) Zazwyczaj gryf ma gdzieś średnice 28mm, więc patrz za obciążeniem powyżej średnicy 28mm, styknie 29-30itd...
pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]
ćwiczenie wykonuję na suwnicy, więc w pewnym sensie gryf jest dla mnie podparciem... obciążenia nie daję w ogóle... ewentualnie po 2,5 kg na stronie, więc razem z gryfem to będzie 15 kg.
Identyczne doświadczenia... Też mam za soba nieprzespane noce i okłady z lodu...naprawdę mocna maść. Ciągle się czymś smaruje, bo od jakiegoś czasu mam notoryczne kontuzje. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić? W wakacje mogłem sobie dawać naprawdę duże obciążenia i nic nie bolało. A teraz: byle ćwiczenie i ciągle się coś naciąga i zrywa...
Jak nie robi się nic na maszynach, które zgniatają kręgi duzym ciężarem to jest ok. A PRZYSIADY Z DUZYM OBCIAZENIEM GDZIE TU MASZYNY A TAK POWAZNIE - GWOLI SCISLOSCI - MASZYNY SA BEZPIECZNIEJSZE W 90% PRZYPADKOW JESLI CHODZI O TECHNIKE RUHCU I OBCIAZENIA CHODZI TUAJ GLOWNIE O DUUUZE CIEZARY I ZLA TECHNIKE - KTORE W POLACZENIU Z [...]
mozecie mi podac jakie są najlepsze ćwiczenia przed zabiegiem zeby zbudowac miesień, czy ustala je rehabilitant indywidualnie? Używac jakiegos obciązenia czy lepiej nie?
[...] 200zł. Właśnie na potrzeby rehab, nic więcej nie potrzeba. Polecam. Co prawda wyświetlacz (pomiary prędkości, tętna, dystansu) zepsuło się pierwszego dnia, ale regulacja obciążenia jest mechaniczna na linkę stalową zwykłym pokrętłem. Ma wystarczającą regulację siodełka i jest bardzo stabilny (na to zwróć uwagę) no i wytrzymuje moją masę :) [...]
TRENING na koksie.
