cwiczac duze partie miesniowe-martwy ciag, przysiad czy wycisk lezac nie normuje czasu,a tylko czekam az sie organizm uspokoi; ok 1-2 min w zaleznosci od intensywnosci i obciazenia za to mniejsze partie-biceps, triceps itp wymagaja krotszego czasu regeneracji, do 1 min tak to przedstawia sie u mnie i jestem w stanie zrobic caly trening (np [...]
Przede wszystkim dobrze się rozciągaj. Postaraj się napiąć maksymalnie wszystkie mięśnie klatki tak aby je pobudzić do ruchu... Moim zdaniem powinieneś zacząć od dobrej rozgrzewki, potem pompki na poręczach (3 serie) i dopiero przejśc do obciązenia. Dobre naciągnięcie mięśnia i pobudzenie go do aktywności pełną obiętością jest kluczem do sukcesu, [...]
[...] jestem jeszcze na tym etapie by robić dynamikę więc wiele nie wiem, jedyne co wiem to to że istnieją do tego przyrządy takie jak np. mały spadochron do biegania, albo 20kg obciążenia które tachasz za sobą podczas biegania, jak Cie nie stać to zawsze jakieś opony możesz przywiązać do siebie i będzie git :P Możliwe że można także robić dynamikę [...]
[...] cała mokra, później spędzam 20 min na bieżni bądź orbitreku tętno 65-70% na spalanie. Ostatni czas na siłowni spędzam na treningu obwodowym. Robię albo 2 serie po 15 powtórzeń albo 3 serie po 10 zwiększając obciążenia. No i tak 3 razy w tygodniu. To by było na tyle, a i jeszcze zaczęłam chodzić na pieszo do pracy po 1,5 km w jedną strone.
[...] hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10 -Rozpiętki 6/8/8/10 Tutaj daruj sobie regresje bo za mały staż masz by pod to podchodzić. Lepiej daj stały ciężar a w miarę możliwość dokup obciążenia i wprowadź progresje. (Triceps) -Wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 -Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 [...]
[...] Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy [...]
Panowie spokojnie w tygodniu nie mam dostępu do neta więc nie odpisałem Odezwijcie się do mnie na gg Cały czas nie mogę jakoś dowieźć obciążenia do Szczecina więc sprawa się ciągle odwleka sorki roki ale myslałem że już zrezygnowales skoro nie dawałem tak długo znaku zycia a na gg Cię juz dawno nie widziałem także roki i maciuss prosze o kontakt [...]
[...] pajacyki 8)rozciąganie ekspandera przed sobą 9) metoda 21 na biceps - sugeruję standardowe uginania jeśli ta metoda będzie mało efektywna 10)pompki tylem - polecam wyciskanie francuskie jednorącz siedząc, chyba że jest problem logistyczny z doborem obciążenia 11)uginanie nadgarstkow z hantlem Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-21 14:01:28
a wiec tak trening na Klatkę i Triceps najpierw. Wyciskanie leżąc szerokim uchwytem 3 serie po 5 powtórzeń i 3 serie szerokim uchwytem na sztandze 75kg obciążenia. później rozpiętki 16kg na każdej hantli po 15 powtórzeń 6 serii. Wyciskanie Sztangielek leżąc 6 serii 20kg x 12 Francuskie wyciskanienie sztangielki siedząc 20kg 6 serii po 15 [...]
Ja mam 150 cm i na ławeczce od marbo jest masakra jak zalożysz troche obciazenia to nie bedziesz miał ja kchwycić sztangi bo jest szerszy rozstaw stojaków i jest kłopot 180cm minimum. Oczywiście mozesz mieć inaczej rozstawione stojaki.
ale_as to raczej mało prawdopodobne aby był to wpływ glukozaminy... może zwiększyłeś obciążenia lub doznałeś urazu... Artro protect to taki sobie środek... ma glukozaminę... hondroityne... vitC... ale brakuje mu msm... a lepiej zapewnić kompleksowy środek...
Sorka za jakość fotek,ale pomniejszałem je programem do gifów I nie wiem jak obrócić foto wyciągu bo nie ma takiej opcji w programie Pomieszczenie nie jest zbyt duże,ale lepszy rydz niż nic Acha obciążenia jest 125 Kg i jeszcze gryf długi,który widać na ławce Skończyłem,można się wpisywać! Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-04-16 10:46:45
no własnie z nogami mialem duzy problem bo nie mialem pomysłuna cwicenia drazek modlitewnik sztanga plan na ten miesiac, obciazenia mozna regulowac czyli z tymi wykrokami kombinowac, no i jeszcze wpadl mi pomysl ze moge łydki robic w treningu domatora odsyłaja do altasu cwiczen czytalem to zeby spamu nie robic :)
Przydałaby się jeszcze jakaś opinie, bo mamy 2 sprzeczne ;) a więc czy 2 rozgrzewkowe serie przed kazdym ćwiczeniem robione z 50-60% obciążenia w danym ćwiczeniu wliczać do części zasadniczej treningu, czy nie? Tzn, jesli mam 4 serie wyciskania na klatkę, to robie najpierw 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze, czy 2 rozgrzewkowe i tylko 2 [...]
[...] w negatywach (jak ćwiczysz sam, to nie negatywy, tylko każdy trening tego minicyklu wykonujesz maksymalnym ciężarem dla 5 powtórzeń, jeśli zwiększy się siła to możesz dodać obciążenia, możesz też dodać drop serie czy drop sety, jakkolwiek to się nazywa) cztery serie. Jeśli możesz tak zmieniać ciężary jak podałeś, to wygląda na to, że będziesz [...]
"Aha czyli moge zwiekszyc liczbe powtorzen kosztem obciazenia? :) Ale cwiczysz martwy ciag itp cwiczenia ?" Ja Tylko podnosze sztange i hantelki ponieważ mam je w domu na siłownie nie chodze może dwa razy byłem. Jak już Wspomnial NikePro Podnosznie Metalu może zaszkodzić (każdy człowiek jest inny) ja jestem jeszcze młody 15 lat więc na [...]
[...] 2h na wcześniej wymienione czynności... niewiele :P ) i raczej nie jestem niczego w stanie zmienić ale będe systematyczny w tym co robie teraz jednocześnie zwiększając obciążenia (na dzień dzisiejszy 50kg na płackiej ławce (start z 30) to już nie problem po tych 2 miechach a celem jest przynajmniej mój własny ciężar ;)) i napewno jeśli mimo [...]
Arcymon/BLOG/Rozwijać się
