Katia, plan kiepski. Nie ma pleców, dublujesz klatkę. Zerknij na jakieś gotowe plany FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości. Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy [...]
[...] XT - €71.85. Wysyłka 26€. Generalnie to nie jest tania zabawa ale różnica między twoim ekspanderem a "Hakiem" jest jak między syreną a mercedesem. Hak wytrzymuje ok 250 kg obciążenia, to zakup na lata. W Polsce strandpulling (sport polegający na rozciąganiu gum/sprężyn) jest zupełnie nieznany. Jak chcesz się dowiedzieć więcej to poszukaj w [...]
Ja kupilem jakis tydzien temu oto ten zestaw http://www.allegro.pl/item154555217__super_promocja_lawka_modlitewnik_stojaki.html Narazie na nim nie cwicze bo nie mam obciazenia, ale juz jest rozpakowany. Jest solidny to Ci moge powiedziec i za taka cene to lepszego raczej nie znajdziesz. Stojaki masz regulowane, sa bardzo wysokie, na tamtych [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]
[...] zaczynasz proponuje razem z ławką zakupić 2 sztangielki (10-15 kg) już samym tym można wiele zdziałać... Obciążenie starczy na pierwszy rok na pewno. Zaczynaj od minimalnego obciążenia po ok 10 miesiącach powinieneś już sprawnie operować 10-15 kg na rękę. Zanim zdecydujesz się na cokolwiek. Poczytaj o odżywianiu treningu i regeneracji, ułóż sobie [...]
A czy zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Jeśli jesteś w stanie w miarę regularnie dokładać obciążenia do ćwiczeń to znaczy że plan jest dobry a nie gdy masz zakwasy.
UWAGI: Przy użyciu sztangi zalecany jest ostrożny dobór obciążenia-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] tych kompleksów. Do hantli mam dostęp, ale obecnie nie korzystam z nich przy crossficie. Robię raczej coś takiego: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut [...]
Zgadzam się z Tobą, ale zakładam, prawidłowe wyciskanie sztangi na ławie, a poza tym kiedyś zdarzyło mi się być na siłowni i ćwiczyłem na atlasie. Niestety maksymalne obciążenia były dla mnie zbyt małe. Zgodzisz się ze mną, że aby rozbudować wielką klatę dobrze jest stosować duże ciężary, a dla średniozaawansowanego kulturysty ciężary na atlasie [...]
wg mnie to chyba nie jest dobre rozwiązanie. wg starej dobrej szkoły :) należy zwiększać obciążenia. Przyzwyczajasz w ten sposób mięśnie i ścięgna do coraz większego ciężaru. Mniejsze ryzyko kontuzji... ale to tylko wg mnie, sam jestem ciekaw co inni powiedzą.
Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenia robocze. Nie potrzebujesz obszernej intensywności treningowej. Na obecnym poziomie wytrenowania który jest znikomy, zacznij od prostego FBW opartym o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Pamiętaj, że masa zależy głównie od Twojego bilansu kcal w diecie. [...]
[...] Kelton ma teraz fajne promocje: Podsyłam link: http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=wiosenne#konfigurator Jeśli mogłabym pomóc w doborze obciążeń - mogę polecić obciążenia które świetnie się sprzedają :) taki zestaw na początek :) Zapraszam do Naszego Działu Handlowego: POdaje namiary: GG: 22394253, 23875003 Tel: 663 959 400, 695 162 [...]
[...] sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam co dziennie wartościowymi produktami. Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
no i chyba tu jest najwiekszy problem bo plecy to moj mankament nigdy no moze raz zdazylo mi sie zebym czuł plecy po treningu nieweim co zle robie moze mam technike zla ale gadalem z gostkiem z silowni i powiedzial ze wykonuje prawidlowo cwiczenia i sam nieiwem moze zamalo cwiczen czy co robie zazwyczaj sciaganie drazka do karku 5 seri od 12 co [...]
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]
rampa dla nowicjusza - NIE MA ZASTOSOWANIA. cwicz stosujac metody objetosciowe-patrz moj post:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
[...] Ciebie będzie, aczkolwiek to bardzo fajne narzędzie na którym można zrobić niezły trening. Tak czy owak zdecydowanie lepiej by było gdybyś zdecydował się na siłownię i wolne obciążenia. Nie musi to być od razu trening pełną parą i tak przez początkowe 3 miesiące musisz się do ćwiczeń przyzwyczaić. Możesz sobie rozłożyć trening na dwa dni w które [...]
