[...] system nerwowy i mięśnie do tak wielkiego wysiłku. Dlatego radzimy na początku zacząć od ciężaru 20-30% wagi, którą stosowaliście w normalnym treningu. Tylko zmniejszone obciążenia w każdym ćwiczeniu pozwolą wam osiągnąć barierę 100 powtórzeń. Na pewno na początku zdołacie zrobić 60-70 ruchów i dojdziecie do tzw. upadku mięśniowego, [...]
Taśmy na nadgarstek to nie bandaże. Taśmy nie mają na celu usztywnienia nadgarstka tylko zdjęcie części obciążenia z palców, chyba, że autor miał co innego na myśli :)
[...] przez zwiększenie ilości serii ( do 10 np. na klatke) - zmniejszenie czasu odpoczynku do 1min - max 1:30 i - zmniejszenie ilośći powtórzeń (1-5)a zarazem zwiększenie obciążenia -zmniejszenie ilośći ćwiczeń ( 2do3 na trening) oraz - stosowania jedynie ćwiczeń złożonych Mam nadziej że się nieobrazisz , iż to zamieściłem tu , ale chciałem [...]
Witam, heh tego jeszcze nie bylo... Dwa dni temu w nocy (kolo 23) moj kumpel uslyszal ostry halas. Przyszedl po mnie i poszlismy do jego piwnicy. W piwnicy kumpel ma rower i taka mini silownie (gryfy,obciazenia,stojaki etc). Otwieramy, patrzymy pali sie swiatlo (na korytarzu prowadzacym do jego piwnicy). Idziemy i co slyszymy - placz, jeczenie [...]
pomoże Ci..........czas każda tego typu "kontuzja" wymaga odpowiedniego odpoczynku,ewentualnie jakieś środki (żele chłodzące) ,niesadze żeby było to jakieś naderwanie a na przyszość zalecam większą rozwage w dobieraniu obciązenia Pozdrawiam Q_W_E_R_T
Kupie obciazenia 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg 4x10kg 2x20kg Tylko wrocław . Tak w cenie do 4 zl/kg . I prosze powiedzcie mi gdzie moge kupic we wrocku ciezary podajcie jakies hurtownie sklepy z gory thx
hehe dzieki chłopaki ale jest jeszcze jeden problem a mianowicie dostep do sztangi i sporego obciazenia to ja mam moze raz gora 2 razy na miesiac. Spowodowane to jest tym ze chodze do kumpla na siłke i ona tam ma dobry arsenał sprzetu ale niekidy nie ma go czy mu sie nie chce i baa***** musze tyrac w domu .A na chacie to ja mam tylko sztange i [...]
Robie albo ssztangielki płaska,sztanga-skos (na chacie) albo sztanga-płaska,skos - sztangielki. Chyba bede musiał kupic sporo obciazenia,porządną ławeczke,chociaz stojaki bo jako taką ławeczke mam...T owtedy dopiero zacznie sie siła !!! "Checi sa ale sprzetu nie ma...??!!"
Troche mnie podbudowales Gryfino Ja w zwiazku z mrozami nie wprowadzilem zadnych zmian w treningu biegowym. Jak bylo -20, -25 to zakladalem 2 pary getrow pod spodnie, 2 golfy kominiarke + zwykla czapke i dalo sie biegac. Tyle ze podczas biegu rzesy przymarzaly do siebie i zeby moc otworzyc oczy musialem je delikatnie rozkleic rekami A jako, ze [...]
Trening PiłkarzaWitam jestem tu swieżakem i od razu mam pytanie:) gram w piłke nożną cwicze na siłowni od 1.5miesiąca ale ostadnio zaczełem sie zastanawiac zeby meic tzw.trening pilkarski który jest jakbyto nazwac przeznaczony dla piłkarzy bardzo bym was prosił o pomoc w ułozeniu takiego treningu bardzo mi zalezy abym znał odp na moje pytanie. [...]
Półsztanga to sztanga jednym końcem (bez obciążenia) wetknięta np. w róg pokoju a łapiesz ją na drugim końcu obciążonym. Kup sobie przynajmniej drążek rozporowy w futrynę - nie złapiesz zbyt szeroko ale przynajmniej będziesz się podciągał. Dorzuć do treningu pleców koniecznie coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Co do bic/tric ja wolę [...]
[...] przerwy w treningach! 3tyg. temu wróciłem na pake i zaczełem robić lekki trening...i z czasem coraz cięższy! W tym tygodniu można powiedzieć że powróciłem do optymalnego obciążenia, jednak nadal odczuwam lekki dyskomfort przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a także przy gwałtowniejszych ruchach "sekundowy impuls bólu" U lekarza nie byłem(z [...]
Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]
[...] używanego ciężaru. Ciężar ma być dla Ciebie tylko bodźcem do budowania muskularnej sylwetki. Z drugiej strony nie popadajmy w skrajność, co jakiś czas należy zwiększać obciążenia bo w przeciwnym wypadku grozi nam stagnacja. Wszystko zależy też od Twojego stażu treningowego. Zawansowani kulturyśli mogą sobie pozwolić na takie techniki jak [...]
[...] przed najcieższą częścią cyklu. Kilka rzeczy sie sie dzieje jak schodzisz z cyklu. Nie wzięte pod uwage spowoduja utratę tego co zyskałeś na cyklu. Podstawowa zasada dotyczy obciążenia z którym ćwiczysz jak odstawiasz SAA. Często tak jest że chłopaki maksymalizują siłę jak są ON robiąc serię niedużej ilości powtórzeń na dużych ciężarach. Jach [...]
Czesc jestem Marcin, mam 17 lat :) cwicze planem dzielonym 2 miesiace (wczesniej ACT intuicyjnie przez dwa miechy) w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie robie 8-12 powt, [...]
Poprzedni plan zbyt wielkich efektow masowych mi nie dal co najwyzej troche sily mi wskoczylo ale jest to pewnie spowodowane tym ze trenuje Judo jak juz nadmienil Bakus(ktoremu moge nawp*****lac nawet bez kondycji ) Pompki na poreczach bardzo chetnie bym robil tylko ze nie mam pasa wiec nie jestem w stanie dolaczyc obciazenia.W plecach zamienie na [...]
[...] ale dobra lecimy dalej trzeba zmienić partie które ćwiczymy tzn jak np ćwiczył nogi w pn to ma ćwiczyć w pt... nogi jak bicek we wt to teraz bicek w czw... dalej po skończeniu nitro zmniejszyć obciążenia na minimalne żeby zostały efekty a teraz pytanie...czy słuchać sie baby czy co innego proponujecie? za konkretne odp będą sogi pozdrawiam
Strach przed...wynikami ?
