[...] obciążających odcinek lędźwiowy (zalecenia od ortopedy i rehabilitanta ) . moje pytania : czy mogę dać do treningu nóg przysiady z małym obciążeniem , czy wogłle mam je dalej stosować ??? i na jakie mięśnia mam dać priorytet aby właśnie odciążyć ten odcinek lędźwiowy i go wzmocnić jednocześnie nie dając zbyt wysokiego obciążenia kręgosłupa
Witam, Mam zamiar zrobić domową siłownie. Na początku chce zakupić ławke prostą pod sztangę, Gryf prosty 180 cm oraz Gryf Łamany 120 cm, do tego troche obciążenia. Ławka: http://www.allegro.pl/item517209105_mocna_i_wygodna_lawka_magnus_integra_black_hawk.html Gryf prosty 180 cm sr.28mm: [...]
Witam, Jako że mam wolnych kilka stówek zastanawiam się czy nie dokupić sobie czegoś do domowej siłowni, z tym że nie mam za bardzo pomysłu co i czy w ogóle jeszcze coś się znajdzie. Co posiadam: Ławeczka prosta/skos dodatni/ujemny z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy [...]
[...] czyli w poniedziałek, środę, piątek chcę sam ćwiczyć. Mam do dyspozycji rowerek, worek, hantle 4kg, skakankę i ławeczkę na brzuszki. W piwnicy mam siłownie tj. z 70kg obciążenia, ławeczkę, na hantle mi wejdzie 12kg(mam 2). Ale zamiast siłowni wolałbym poćwiczyć coś w domu - jakieś pompki itd. Nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziale [...]
[...] za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na siłę. Bo nie mam zielonego pojecia jak go zrobić. Staż: 2 lata w kratkę wiek: 21 Do dyspozycji: ławeczka (płasko, skos i na bary) gryf, obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-10-07 18:32:33
Hej, czy można robić trening wytrzymałościowy (typu Body Pump, takie zajęcia zorganizowane ze sztangą i hantelkami, niewielkie obciążenia, całe ciało w ciągu godziny, czyli kilka-kilkanaście minut na partię, wiele powtórzeń - http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M ) w dniu między jednym treningiem siłowym a drugim? Ponieważ mam trening siłowy [...]
Witam wszystkich. Planuję kupić sobie sztangę. Na razie mam ławeczkę i sztangielki 2x10kg. Przydałaby mi się do tego sztanga i znalazłem coś takiego http://www.xtreme-style.pl/product-pol-388- Obciazenie-do-sztangi-TITAN-RAZR-komplet-35kg.html do tego gryf [...]
Witam serdecznie Kiedyś sporadycznie ćwiczyłem u kolegi, lecz zdecydowałem się, że zrobie u siebie siłke nie ma to jak miec swoj sprzet i nie prosić się znajomych. DO rzeczy czytałem na forum o tych dwóch ciekawych firmach i chciałbym prosic o pomoc w dobraniu sprzętu, chcę kupić coś raz a porządnie w przystępnej cenie nie potrzebuje duzego [...]
Chlopaki, mam problem otóż przedwczoraj zacząlem eksperymentować z łydkami i chciałem sie przekonać jakie będą efekty po zrobieniu dwóch serii na maksa wspięć na palcach bez obciążenia. W każdym razie zrobilem te dwie serie(przez kilka minut łydki mnie strasznie bolały, a potem przestaly). Nastepnego dnia rano czułem małe zakwasiki, ale takie [...]
[...] ogólnie rozwojowo: Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak -wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12 -modlitewnik (nadchwyt lub podchwyt) 25kg 3x12 -plecy na ławeczce (bez obciążenia) -rozpiętki 10kg na strone 3x12 -przedramie (wyciskanie sztangi na leżąco do czoła) 20kg 3x12 Teraz chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożądnego [...]
gryf prosty ok 120cm 25 mm drugi gryf widiczny na fotce rowniez 25 mm obciazenia rowniez 25 nie wiem jakie dokladne sa wagi krazkow ale przypuszczam,ze: 4x12kg 2x10kg 4x4kg lawka ze skosem,bez regulowanych sotjakow i prasa na nogi ktorej nie ma na fotce, odbior osobisty tylko w katowicach i raczej w srode-czwartek nastepneg tygodnia, ewentualnie [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
[...] 4x w tygodniu: Pon. - Klata Wt. - Plecy , Przedramię Czw . - Barki Pt. - Biceps Co byście zmienili ,i co dodali , wiem , że muszę zacząć ćwiczyć nogi . Mam średnio tak ok. 2-3 h dziennie na siłowni , opróćz środy - co byście dodali do tego , co zmienili . Mam do dyspozycji: - gryf prosty - sztangielki - obciążenia - ławeczke ( trochę stara )
Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]
[...] uchwytami do rozpietek + Szerokim Drążkiem 120 cm + dodatkowe mocowania do ściany dla wzmocnienia bramy (których nigdzie nie dostaniesz zrobione na zamówienie) Sprzedaję bez obciążenia Gratisy: Kołyska która pomoże Ci rozbudować mięśnie brzucha i Ławka z zamocowanymi stojakami (jest bardzo mocna! ławkę można regulować dół - góra) i dodatkowe [...]
[...] serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co?
[...] gorsecie i przeszedłem 8 tygodni rehabilitacji ,wszystko niewiele dawało ciągły ból się utrzymywał i dopiero 2 tyg temu lekarze pozwolili mi wykonywać ćwiczenia najpierw bez obciążenia a potem z niewielkim ciężarem , i tu się zaczyna problem ,po każdym treningu czuję się doskonale ból mija ale po pierwszym na pełne 2 dni a teraz to już na parę [...]
Witam! Jestem poczatkujacym w tej dziedzinie, mam 183-4cm wzrostu 85kg wagi, 16lat wiec nie jestem jeszcze sloniem ale nie jestem chuderlakiem :P. Czytalem sporo o treningach ogolnorozwojowych tylko problem polega na tym ze mam dostepna jedynie lawka pozioma (bez regulacji kąta), sztange, hantelki, 50kg obciazenia (zaleje niedlugo z betonu to [...]
Studiuje, mam mieszkanie w bloku i sprzęt jaki posiadam do ćwiczenia w mieszkaniu to hantle do 40kg i ławeczka z regulacją skosu. System treningowy jakim trenuje to 3 dniowy fbw ABC.. Z każdą partią sobie poradzę używając hantli, ake brakuje mi ćwiczenia na tricka... A -??? B - francuz hantlem C - prostowanie hantla przy ciele No i w tym A brakuje [...]
[...] w domu, więc w moim treningu znajdują się: -przysiady w szerokim rozkroku -wypady nóg do przodu -wchodzenie i schodzenie z krzesła ;) Zaczęłam od niedawna, więc na razie bez obciążenia, a i tak są problemy, a mianowicie: bolą mnie mięśnie :( Kiedy pierwszy raz poćwiczyłam do zmęczenia (nie liczę powtórzeń) nie mogłam siadać przez 4 dni Wczoraj [...]
