siema lekaz zdiagnozowal mi skrecenie stawu choparta dostalem 2 tygodnie l4 ale nie moge sobie na to pozwolic ze wzgledu na rozne okolicznosci czy wie ktos jak mozna przyspieszyc leczenie tego dodam z musze chodzic niestety do pracy gdzie mam duze obciazenia dla stopy wiec lezenie odpada.
[...] gdy chcę wykonać ruch taki jak w ćwiczeniu "rotacja zewnętrzna". I właśnie ta ostatnia rzecz mnie zmartwiła, ponieważ postanowiłem, że zacznę wzmacniać owe rotatory (lepiej późno niż wcale :-)) jednak czuję dyskomfort i ból podczas wykonywania owego ruchu bez żadnego obciążenia. Moje pytanie brzmi jak mogę się ratować w owym wypadku? Pozdrawiam
[...] 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń Martwy i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby robic 8 powtórzeń. Pytania: 1. Czy 3 serie w podciąganiu i pompkach to nie będzie za mało? Czy dać może 4 serie po max? 2. [...]
Zastanawiam się nad kupnem hantli żeliwnych regulowanych 2x 20kg, ale nie wiem jakie kupić. Znalazłem kilka które byście wybrali, albo jakie polecacie? 1.https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryfy-obciazenia-zestaw-40kg-9288776683 2.https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9140895875 [...]
[...] mase. Zawsze stosowałem w pierwszych ćwiczeniach progresje ale pomyślałem sobie żeby to zmienić. Zostało mi jeszcze 6 tyg. masy i chciałem pomachać trochę takim cieżarem aby być wstanie zrobić 8-6 powtórzeń w serji nie dokładając ani nie zmniejszając obciążenia w żadnym z ćwiczeń. Poprostu wszystko na ciężarze stałym. Napszcie czy to ma sens.
Witam moje pytanie brzmi czy przy pomocy małego obciążenia i domowych warunków warto zacząć ćwiczyć ? biorąc pod uwagę, że celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej i spalenie kilku procent tłuszczu. Czy może lepszym wyjściem byłoby przejście w stan misia ? czy przy dyspozycji domowych warunków jestem w stanie zwiększyć wagę ? do dyspozycji [...]
Witam. Mam pytanie co do trenowania w dni wolne od treningow. Trenuje planem zaczalonym do wątku. Czy jest mozliwosc zebym w piatki i soboty zrobil sobie np taki trening? https://youtu.be/dFCkDHglbvM Zdazylem juz zrovix takie dwa w piatek i sobote i rodzi sie pytanie czy one sa obciazajace na tyle ze lepiej odpoczac i odpuscic? Spie po8-9h [...]
witam. zaczelem pakowac niedawno i mam jedno pytanko :D moj kumpel trenowal troszke na kulturyste ale nie mial czasu i mu to zbytnio nie wyszlo, widzialem ze po kazdej seri (8powtorzen)na dana partie(byl to akurat biceps :D) robil tyle samo powtorzen co w seri ale bez obciazenia,bez zadnego hantla. mowil mi ze tkanka miesniowa rosnie podczas [...]
Witam, do sprzedania mam ok. 50kg obciazenia firmy meteor sr. 30mm, laweczke do wycisksania (taka z rozpietkami), gryf dlugi 180cm sr 27mm, gryf mocno lamany 120cm sr 27mm, laweczke skosna do brzuszkow i wyciag wolnostojacy (gorny i dolny) plus 2 uchwyty. Jestem z Tomaszowa Lubelskiego, zainteresowani pisac w tym temacie, pozniej dodam fotki i [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Wpadlem na nie przypadkiem i nie zaluje ;) Chcialem troche podbudowac swoja sylwetke ..Po przeczytaniu dziesiatek planow treningowych oraz zestawow cwiczen zupelnie nie wiem od czego zaczac.. :) Jako ze pracuje i nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia - silownia.. zakupilem sobie narazie sztange i [...]
[...] mam 26 lat i waże ok 78 kg wzrost 176 od nowego tygodznia pragnę zacząć przygodę z siłownią w własnym domu własnie ją kończę !!! będzie się składać z ławeczki z kątami gryfu obciążenia oraz hantli bardzo proszę urzytkowników forum sfd o uzożenie mi planu ćwiczeń na 3 dni aby uzyskać szybki i ładny przyrost masy a jedyny sport to jaki uprawiam to [...]
[...] następująco, jaki suplement doradzicie, na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, gdyż jest zalecenie zbudowania z tychże mięśni taki "gorset", bo przetrenowanie, duże obciążenia sprawiły, że jest delikatny ucisk na rdzeń, neurochirurg i ortopeda zalecili więc rehabilitację, aby takowy gorset z mięśni sobie zrobić. Jakie suplementy należy [...]
[...] biegania, skakania itp.). Minęły trzy miesiące, bólu w nodze nie odczuwam, czy powinienem teraz zgłosić się do lekarza np. z nowym zdjęciem RTG i zobaczyć jak to wygląda czy spokojnie mogę powoli wracać do biegania? Przyczyna tego urazu nie jest mi dokładnie znana, ponieważ nie miałem jakiegoś mocnego obciążenia treningowego. Pozdrawiam, makshh
WITAM MAM DO SPRZEDANIA DUżO SPRZęTU NA SIłOWNIE OBCIążENIA SZTANGI HANTLE ROZKRęCANE HANTLE W CAłOśCI SZTANGIELKI JESZCZEDUżO INNEGO SPRZęTU DO ćWICZEń WSZELKIE PYTANIA NA GG 7952206 PROSZE PISAć A JA ODPISZE NAPEWNO CO DO CENY TO SIE MOżNA DOGADAC ALE TANIEJ NAPEWNO NIGDZIE NIE KUPICIE
[...] 100 do 200 kg na maksymalny ciężar).Szczególnie bolą kolanka od przysiadów i stawy barkowe.Czasami mi pyka w kolanach,oczywiście owijam kolanka bandazami elastycznymi.Mozna temu jakoś zapobiec lub pomóc w pewien sposób??Wiem,że pewno pomogło by zmniejszenie obciążenia ale narazie jestem w fazie robienia siły wiec potrwa to jeszcze ze 3 miesiące.
witam wszystkich chcialem zamiescic plan do oceny po kickboxing a wiec mianowicie Poniedzialek pylometria: pompki z podskokiem 3x10, przysiady z wyskokiem 3x12 trening kickboxingu Wtorek pompki na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost Masy Staż treningowy na słowni: ok 3 mies Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pod sztangę + 90 kg obciążenia, hantelki, gryf mocno łamany. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Mam 16 lat i 3 miesiace regularnego treningu (3X w tygodniu) za soba. Co myslicie o przerzuceniu sie z klasycznego treningu na HST. Pytam dlatego, ze ciagle rosne- moje kosci ciegle sie rozwijaja i czy z tego powodu nie powinienem poczekac jeszcez z HST?? Ktos moze powiedzec ze skoro trenuje klasycznie to dlaczego nie moge trenowas HST? Ale [...]
Witam wszystkich... Mam prosbe dotyczaca sporzadzenia treningu tylko na rzezbe... Nie mialem nigdy doczynienia z silawnia... Wlasnie zakupilem sprzet: mam laweczke(bez skosu z modlitewnikiem), sztange (prosta i lamana), sztangielki i okolo 80kg obciazenia...Mam 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oferty na allegro, co o nich myślicie? Jestem gotowy i bardzo chętny na podanie własnych propozycji, moje wymagania tzn to co chciałbym mieć w tej cenie to: hantle, gryf, ławeczkę i obciążenia przynajmniej 50 kg ale w różnych wagach. Przy ławeczce chciałbym mieć jeszcze modlitewnik, wyciąg nie jest obowiązkowy :-P Z góry dzięki i pozdrawiam :-)
