Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli robisz trening typowo siłowy . Max obciążenia to szczerze Ci powiem że ciężko się skupić na napinaniu dobrym . Jak trochę mniejszy ciężar , technika i wszystko perfect to pasowało by to napięcie robić .
[...] powinno być większe. A jak robisz ściąganie źle - to zwalasz z żelaza i robisz poprawnie od początku do końca ruchu. EDIT: Ja też nie leżę na siłowni.. A odnoszę się do tego obciążenia sceptycznie bo należę do gatunku koni roboczych lubiących naprawdę wysokie ciężary w podstawowych bojach. Więc moje zdziwienie nie wzięło się z niczego.. Zmieniony [...]
[...] 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> Na mojej siłowni nie ma obciążeń, żeby przyczepić do brzucha. W takim wypadku, bez obciążenia? 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 PUSH HIPERTROFIA 1a [...]
[...] na palcach 25/25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12/12 unosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 podciąganie sztangi do brody doszedł ostatnio - zwijanie obciążenia na sznurku na rozwój przedramion. Pod koniec każdego treningu Trening mam trochę ograniczony, bo ćwiczę w domu. do dyspozycji mam ławkę, drążek na ścianie, [...]
[...] chodzi na ławce poziomej, skośnej? POZIOM PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> Na mojej siłowni nie ma obciążeń, żeby przyczepić do brzucha. W takim wypadku, bez obciążenia? NIE DASZ RADY PODWIESIĆ NA LINIE DO PASA OBCIĄŻENIE ? JEŚLI NIE TO RÓB BEZ NA MAKS 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe [...]
Nie wiem czy będzie ok. Jak jesteś poczatkujący to na pewno na jakiś czas wystarczy aczkolwiek 25kg to niewiele jak na przysiad szybko będzie za mało tego obciążenia.
[...] na łydki -Podciąganie na drążku różne chwyty -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie na ławce płaskiej -dipy(pompki na poręczach) -pompki klasyczne z obciążeniem i bez obciążenia, różne rodzaje -Wyciskanie żołnierskie -Pompki w staniu na rękach przy ścianie/bez ściany -Wyciskanie zza karku -Rwania -Podrzuty -Kółka gimnastyczne Na tym [...]
Mi pomogło to co napisałem wcześniej, duży ciężar mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między powtórzeniami zwiększanie obciążenia co tydzień, to działa na ekto Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-12 20:16:29
Miejsca mam całkiem sporo bo mieszkam na wsi z kasa jest różnie, kupiłem juz ten atlas oprócz niego posiadam ławeczkę duża sztangę, ok 65 kg obciążenia 2 małe chantle worek i rękawice i rowerek. Teraz jeszcze się odchudzam ale za jakieś 3 miesiące będę ćwiczył na mięśnie. Co jeszcze musze dokupić żeby ćwiczyć wszystkie mięśnie ?
Ależ było pięknie, rewelacyjna pogoda, świetne trasy, cudne widoki i mało ludzi... Marne trzy dni, ale miałam takie fantastyczne poczucie bycia na wakacjach :) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_16651_zpsqpn46ogv.jpg http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_1663_zpsmnmaskch.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławeczkę prostą możesz dostać na olx za nawet 100-150zł. Co do obciążenia... Ostatnio mój znajomy ostatnio na olx kupił używaną sztangę prostą i łamaną z obciążeniem łącznym ~120 kg za 400zł (fakt faktem kompozyt, ale na start to wystarczy) :D Na start zajmij się zabawą na wolnych ciężarach ze sztangą/sztangielkami; rozpiętki możesz robić na [...]
Tak powinno być, jakby talerze nie obracały się na gryfie to wówczas niewygodnie byłoby ćwiczyć. Jeżeli średnica otworu i gryfu będzie taka sama powiedzmy 30mm nie założysz obciążenia na gryf. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-06-16 17:40:27
[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist /SFD/Images/2015/6/17/5091e6441fa447e983e28f4436f7a261.jpg [...]
Nie jestem pewien ale chyba tak. Porostu na rowerze będziesz musiał szybciej kręcić żeby osiągnąć ten sam poziom tętna co biegnąc ze względu na ilość zaangażowanych mięśni i obciążenia.. IMO.