Dobrze , ale do ilości zmniejszonych powtórzeń mogę bardziej zwiększać obciążenia niż przy standardowym FBW? . Jeszcze jedno , w linku odnośnie FBW co do serii ćwiczeń tygodniowo pisze - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. A jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 [...]
[...] pytanko . Tak dla urozmaicenia chciałbym spróbować FBW metody 15-10-5 . Jak w następnych tygodniach zmniejszałbym powtórzenia z 15 - 10 , później 10-5 , to mogę zwiększać obciążenia załóżmy do wartości 80 -85% max masy jaką tyle razy podniosę. I czy na takim FBW 15-10-5 też da się budować masę? bo niby te 12 powtórzeń powinno być w treningu [...]
Z reszta wszystko to co napisalem o tym fbw jest gdzies tu na forum, wystarczy poszukac skl15 - bez duzego obciazenia to chyba niezbyt je poszerzysz. Coraz bardziej zadziwia mnie to forum; jeden pisze ze ma za duza klate, drugi nogi chce poszerzyc.
[...] (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego obciążenia jednego końca szt.) II. Barki (składanka) -wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza [...]
zmiana zakresow powtorzen jest zamierzeniem mającym na celu wymuszenie wyrzutu wiekszej ilosci hormonow anabolicznych do krwioobiegu 15 służą stymulacji kwasu mlekowego ktory konserwuje stawy i wiezadla i przygotowuje je na wieksze obciazenia treningowe. blok powtorzen negatywnych w hst jest najefektywniejszy w budowaniu masy, stosowane sa [...]
Z tego co czytam muszę poprawić trening. Zwiększę obciążenia znacznie. Robię tą klate 7-10 serii. Zwiększe ciężar do 5 serii. A z innymi ćwiczeniami też coś pokombinuje.
[...] przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 powt w serii obecnie wcinam tosty z szynką, pieczarkami, cebulą i keczupem własnej roboty w środku Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]
no zalezy jak trenujesz zakladajac np. przy FBW 3x tygodniowo plan na 6 tygodni: w 6 tygodniu chcemy osiagnac 100% jesli chcemy dobic do 105% CD to polecam 8-tygodniowy plan o co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. [...]
[...] 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami: 12x12kg, 9x15kg, 8x15kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10, 8, 6 z progresją obciążenia Jak na razie przy [...]
Ano trzeba, ja narazie *******e masowanie, wage trzymam w miejscu chodź tydzien temu dzien w dzien pizza - kebab - pizza i slodycze, a waga jak stala tak i stoi :P caly tydzien nie mialem dostepu do silki to jutro u brata, co nawet obciazenia nie ma tyle zeby dobrze plecy czy klate zrobic wale klata+bic+plecy+barki+tric Zmieniony przez - XbusekX [...]
[...] na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi. Na drugim treningu nie robisz przerwy pomiędzy wspięciami na obie i na jednej nodze, raz wspięcia na jednej nodze zaczynasz od prawej raz od lewej, np. zmiana co trening. Poczatkowo nawet możesz ten wariant robic bez obciążenia.
Mam gryf gwintowany, chyba 213 cm, spawany recznie i ma gdzies po pol metra miejsca na obciazenia i do tego nakladki gdy masz mniej krazkow. Napisz na gg 5347878 jesli chceesz, zwaze, zmierze i powiem dokladnie.
ja tam radze dokupic obciazenia, lub sprobowac treningow typu zig-zag tydzien przerwy moze byc, na brzuszkach pompeczkach i przysiadach, nie zaniedbuj diety pozdrawiam
[...] dotychczasowy pułap, aby osiągnąć lepsze wyniki niż dzisiejsze i zrobić lepsze postępy. lat mam 15, ćwiczę od połowy marca, ale był długi okres, w którym brakowało mi obciążenia. reszta danych w ankiecie. siłę mam dość mierną, rozpiszę ostatni trening, abyście mogli poradzić mi za jakie obciążenia zabrać się po powrocie. podciąganie - [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
