obciążenia

[...] Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka ustawiona pod kątem 45° [...]

stosuję dawkując: rano 2*cissus+1*Flex Fit po południu/po treningu 2*cissu zero bólów stawowych, zmniejszona ilość "strzyknięć" i blokad, ogólnie naprawde czuję solidną poprawe mimo większego obciążenia stawów ostatnimi tygodniami, polecam;-)

mam 15 lat , bola mnie barki przez zle wykonywane cwiczenia i zbyt duze obciazenia. od 3 mies biore glukozamine , efekty sa ale nie jestem do konca sprawny. Chce całkowicie je wyleczyc. Co radzicie ?? Animal flex ?? podobno najlepszy na rynku

No na "zonglowanie" talerzami nic sie nie poradzi :) Nie ma lekko i trzeba sobie zmieniac - ale spojrzmy na to jako na dodatkowy wysilek i juz jest lepiej :) Przy samych zmianach obciazenia i tone sie przerzuci albo lepiej. Kwestia przyzwyczajenia i z czasem dziala sie jak automat :)

[...] zewnętrznym powyżej 30% CM, trening należy rozpocząć od wstępnej adaptacji. Okres treningu wstępnej adaptacji powinien być wykonywany ze stosunkowo niską wartością obciążenia zewnętrznego, jednocześnie należy unikać pełnego wyczerpania mięśniowego w ramach jednostki treningowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane z wolnym lub średnim [...]

[...] i Y oraz tymi samymi liczbami, jeśli chodzi o liczbę kg w serii : Zawodnik X : 12pow x 100kg = 1200kg Zawodnik Y : 20pow x 100kg = 2000kg Znów odejmujemy zawodnikowi Y 20kg obciążenia: 20pow x 80kg = 1600kg Kolejne 20kg : 20pow x 60kg = 1200kg Dopiero gdy odjęliśmy 40% obciążenia (!!) suma wykonanych kg przez mięśnie się wyrównała u obu [...]

Proponuję, żebyś przerzucił się na przysiady trójbojowe, a do tego pełne bez obciążenia. No i spróbuj jakoś te hemoroidy wyleczyć, jeżeli się da, nie znam się za bardzo na tym.

[...] progresowania w obciążeniu to bardzo dobrze robisz, dokładaj choćby po 1kg aby ciężar szedł w górę regularnie, oczywiście na pewnym etapie ta zwyżkowa tendencja w dokładaniu obciążenia zwolni albo ustanie ale wówczas można stosować inne metody progresji Niestety poruszyłeś dość drażliwą kwestię wykwalifikowania instruktorów na siłowni, nie można [...]

[...] 3 x 12 1.przysiad 36 40 45 2.RDL 36 42 47 3.wyciskanie zołnierskie 13 14 14 x 7 4.wspięcie na palce 30 34 36 5.wyciskanie na ławce poziomej 20 22 x 10 22 x 7 6.a.podciąganie obciążenia 13 14 15 6.b.uginanie ramion 6 6 6 B120 T90 W130 chleb zytni, jajka masło, tuńczyk świezy, krewetki, trec whey, banan, kiwi, oliwa, orzechy włoskie tran, [...]

Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]

podajesz ciężar łączny obciążenia i gryfu jednej hantli. Są ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, które będziesz robiła większym obciążeniem i na mniejsze mięsnie, mniejszym obciążeniem, dlatego zapisuj obciazenie osobno przy każdym ćwiczeniu Zmierz się jeszcze raz dokładnie, czy na pewno udo mierzysz w najszerszym miejscu, zeby za tydzień nie [...]

[...] 10x4kg W końcu pojawił się progres@@-) Przysiad ze sztangą na barkach 12x30kg / 6x35kg (+5kg) Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 Zastanawiam się czy nie wprowadzić tutaj obciążenia. Dopiero w drugiej serii odczuwam ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x6,5kg / 12x6,5kg Wykroki ze sztangą na barkach 12x25kg / 8x25kg Wyciskanie [...]

[...] nie martwcie się. Ponadto badałam hormony i prawdopodobnie od dawna mam znacznie podwyższony testosteronu - obawa przed nabyciem umięśnienia może nie była całkowicie bezpodstawna? najważniejsze: Jak ćwiczyć płaskopupie bez obciążenia kolan? Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:32 Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-03-28 01:23:50

To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]

Kurde chcialbym kiedys tak pogadac sobie z takim kolesiem jak Ty ktory sie na tym dobrze zna, bo u mnie to kazdy na koksie leci to co ja sie ich spytam jak oni nawet nie wiedza co to dieta. Pytania nieraz wydaja sie banalne , ale lepiej wiedziec wiecej niz za malo. Wlasnie nie wiem co na mnie jak dziala czy malo obciazenia potezne ilosci powtorzen [...]

Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]

[...] 1822kcal Trening: Bieżnia 13km/h – 5:30 Rozgrzewka dynamiczna – 3:15 Trening A4 – 53:32 http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningA4.jpg W tabeli podano obciążenia całkowite Uwagi: Był progres. Udało mi się zarzucić i zdjąć sztangę łamaną 20kg do przysiadu, po założeniu jej do wypadów – do ściągania wołałam instruktora (siłka [...]

[...] nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej do góry 4 kg 3x 15 Biceps nadchwytem na łamanej sztandze Bez obciążenia ( nie mam pojęcia ile ten gryf może ważyć z 7kg?) 3 x 15 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 x 15 Brzuch – podciąganie kolan do tułowia 2 x 10 1 x 8 na [...]

[...] mamusiek z klubów fitness. Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy [...]

[...] mamusiek z klubów fitness. Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy [...]