sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to [...]
Ale dlaczego każesz mi akurat w tym jednym ćwiczeniu (Wspięcia na palce z ciężąrem z obciążenia) robić 30 powtórzeń, a w innych ćwiczeniach powtórzenia nie wychodzą poza liczbe 12 Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-20 11:53:43 Proszę doradzić mi również w liczbie serii przy każdym ćwiczeniu, bo odnosze wrażenie że coś jest nie tak. Zmieniony [...]
Qcu123 chyba czegos jednak nie zrozumiales. powiedz mi,jak to mozliwe,zebys zwiekszal co trening o 1-2kg,skoro w tym systemie zalapuje sie jeszcze progresja powtorzeniowa? wynika z tego,ze na kazdym treningu uzywales zbyt malego obciazenia. czyli.... cwicz dalej,bo jeszcze nie doszedles do odpowiedniego progu. "troche mam ból w lędźwiowym [...]
1. Jak na FBW to normalna długość treningu. 2. Wyczuwania pracy mięśni nauczysz się z czasem, tu trzeba trochę doświadczenia. 3. Dobieraj obciążenia tak, by zrobić 12/10/8 i mieć zapas na jeszcze 2 powtórzenia na końcu serii. 4. Stojąc, siedząc, to nie ma znaczenia, tylko nie pomagaj sobie ruchami całego ciała.
Zestawy zawsze wychodzą trochę taniej. Jeśli chodzi o gryfy to prosty i łamany na zaciski sprężynowe, hantelki na zacisku śrubowe. Skoro fundusze ci na to nie pozwalają to wyciąg kup innym razem. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007.html + zestaw gryfów i obciążeń: [...]
dzięki za wyjaśnienia :) ostatnie pytania jeśli mogę: czy mam robić od razu 3 serie danego ćwiczenia czy mogę zrobić jedną serię z każdego ćwiczenia i potem od początku? mam tylko 35kg obciążenia, to trochę mało. Ile powinienem dokupić? jak długo korzystać z tego planu treningowego?
z planu korzystasz dopóki działa(siła idzie w góre,masa rosnie(zależy od diety)) no napewno idz dokupic obciążenia ile no mozesz gdzies do 100kgw sumie(odwiedz skup złomu) robisz tak: siad 2 serie rozgrzewkowe + 1/2/3 serie docelowe potem przechodzisz do rdl i tak samo do drążka(ćwiczenie nr 6)
Ja osobiście używam ekspandera , zwykłego do fitnesu , uchwyt troszeczkę niewygodny , ale da się przezyć. A jesli chodzi o profesjonalne "gumy" to nie mam pojęcia , ja ćwiczę na prowizorkach ale efekty są zauważalne ;) http://allegro.pl/ekspander-5-gum-super-cena-regulacja-obciazenia-i1669211740.html coś takiego , musisz mieć drugą [...]
[...] białka serwatkowego, gwarantując szybkie dostarczenie pełnowartościowego budulca dla Twoich mięśni. -aakg forte Komórki mięśniowe podczas treningu narażone są na ogromne obciążenia i aby prawidłowo funkcjonować potrzebują ciągłego dopływu tlenu, energii oraz składników odżywczych. Niestety podczas intensywnych treningów często "wąskim [...]
Twoja błona maziowa nie daje rady wydzielać tyle śluzu żeby kości mogły się swobodnie "ślizgać". Trzeszczą Ci i strzelają bo staw jest przesuszony, imo z braku witamin lub ze zbyt dużego obciążenia. kiedy trenowałem akrobatyke to 3/4 osob jadło galaretki co jakiś czas. Chodzi tu o (żelatynę), która podobno pomaga na takie cuda
Kobas24 nikt Ci nie proponuje wchodzic pod sztange w wieku 16 lat chociaz osobiscie uwazam ze to dobry wiek zeby ZACZAC UCZYC SIE TECHNIKI. Jesli uwazasz ze sztanga zaszkodzi bardziej niz tysiace skokow to sie mylisz. Ale pomijajac to: jest wiele fajnych cwiczen ktore mozesz wykonywac bez obciazenia. Zalezy Ci na wyskoku z jednej nogi czy dwoch?
[...] K-1 obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztangę z wyciągiem,gryf prosty (180cm),gryf łamany i około łącznie 150kg obciążenia dodatkowo sztangielki 4,6 i 8 kg. Dieta: Dopiero zaplanowana wizyta u Dietetyka,pierw planuje zapoznać się z treningami Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]
ale ja jestem, duchem... upominalam sie na poprzedniej stronie... nie zauwazylas chyba i ten ekhem... na poczatku postu zaznaczylam ze jeszcze edytuje *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x [...]
z jednej nogi wyskok w Twoim wypadku bedzie troche latwiej poprawic ze wzgledu ze nie chcesz obciazenia takze proponuje oprzec plan na takich cwiczeniach jak przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, single/double leg hyperextension to z cwiczen silowych dynamicznych: plyo lunges, wieloskoki, sprinty zwykly i pod gorke do tego brzuch [...]
przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.
Cześć mam na sprzedaż sprzęt na siłownię, jego stan techniczny jest bardzo dobry wizualny no dobry z +, użytkowałem go półtora roku więc jakieś przetarcia od obciążenia się zrobiły. Chcę go szybko sprzedać bo potrzebuję kasę do Londynu gdyż tam za 2 tygodnie wylatuję. Cena wszystkiego to 600zł. Województwo dolnośląskie, okolice Wrocławia. Sprzęt: [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
