oL

WZOREK ,nie ma usprawiedliwienia:-)) ,za błahy powód aby odpuszczać treningi;-) ,jakiś leniwy się zrobiłeś ;-).|-) Czekam na dzisiejszy wpis z treningu :-D No to dostałem oper......ol :)) już się zbieram na trening ,...tylko zaparzę kawkę i jazda :-)) W tym wypadku jedyna słuszna decyzja :-D

WZOREK ,nie ma usprawiedliwienia:-)) ,za błahy powód aby odpuszczać treningi;-) ,jakiś leniwy się zrobiłeś ;-).|-) Czekam na dzisiejszy wpis z treningu :-D No to dostałem oper......ol :)) już się zbieram na trening ,...tylko zaparzę kawkę i jazda :-))

W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]

Składniki: główka czosnku 3 średnie cukinie 1 łyżka oliwy 1 l bulionu warzywnego (może być z kostki) 2 łyżki śmietany 30 % słonecznik łuskany ser feta śmietana 18% do dekoracji bazylia Sposób przygotowania: Dwie cukinie kroimy w grube plastry, trzecią w drobną kostkę. Czosnek obieramy i każdy ząbek kroimy na pół. Cukinię i czosnek [...]

Wiele osób rozpoczyna redukcję z błędnym podejściem, co jest tym bardziej dziwne w świecie pełnym informacji, bo na wyciągnięcie ręki są znakomite opracowania fachowe – książki, filmy, poradniki. Cóż, oto kilka błędów, których warto uniknąć. Mit 1: „wyrzuciłem z diety cukier, więc schudnę” Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z [...]

Z tego co wiem badania są drogie na nietolerancję. Owszem mam bardzo "drażliwe" jelita aczkolwiek aktualnie żebym przepadał się pod tym kątem na nietolerancje itp potrzebowałbym ok 2000 zł wliczając gastroskopie. Póki co nie stać mnie. Kiedyś chorowałem na nietolerancje glutenu, może to ma coś do tego. Smarze jajka na ol.kokosowym :)

Z różnych względów wiele ćwiczeń siłowych jest pomijanych. Mogę postawić wstępną diagnozę – po prostu są za ciężkie i zbyt męczące. Współcześnie trenujący ludzie w większości wolą wybrać linki, wyciągi oraz boje izolowane. To łatwe, szybkie i mało stresujące zajęcia, a między seriami (i to bez zadyszki!) można porozmawiać z koleżankami lub [...]

W pierwszej części artykułu omówiłem podstawowe informacje potrzebne by móc korzystać z treningu ekscentrycznego. W obecnej części rozwinę temat przytaczając wybrane badania dotyczące tej tematyki. Z oczywistych względów zbyt duża ilość badań zbyt wiele tu nie wnosi. Należy pamiętać, iż nie zawsze wszystkie badania znajdą przełożenie na [...]

Faza koncentryczna ruchu (pozytywna, podnoszenie) to taka, w której mięśnie przezwyciężają opór, skracając się. Faza ekscentryczna ruchu (negatywna, opuszczanie) to taka, w której mięśnie wydłużają się, hamując ruch. W wyciskaniu sztangi leżąc najpierw mamy do czynienia z fazą ekscentryczną ruchu – opuszczanie ciężaru do klatki piersiowej, [...]

Wielu ćwiczących zrobi wszystko by osiągnąć wymarzony wygląd, czasem kosztem zdrowia, czasem nawet życia. Zresztą w prasie nie brakuje podobnych przykładów, niedawno zmarła 34 letnia kobieta, której lekarz odmówił zabiegu liposukcji, gdyż była zbyt otyła. Lekceważąc zagrożenie udała się na zabieg do innego miasta i innego lekarza, dzień po zabiegu [...]

Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]

Wbrew obiegowym opiniom pora dnia może determinować wyniki sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą [...]

Wbrew opiniom głoszonym przez wielu guru treningu, np. na youtube czy na facebooku, przetrenowanie wcale nie jest nierealnym zagrożeniem. Wystarczy, że nie zapewniasz właściwej dziennej podaży kalorii (w tym odpowiedniej ilości białka, zdrowych tłuszczy, węglowodanów złożonych), nie śpisz wystarczająco długo, zbyt dużo pracujesz, nadużywasz [...]

Idź do nocnego zacznij rozróbe dostaniesz wp*****ol poczujesz się lepiej grind jest raczej z tych co wp****** gają ... bo to dobry chłopak i wie że lepiej dawać jak brać 8-)

Wszystkiego najlepszego Grind oraz mam to samo %-) Panowie ostatnio chodzę mega nabuzowany, nerwowy, agresywny. Co to może być? Idź do nocnego zacznij rozróbe dostaniesz wp*****ol poczujesz się lepiej

hahaha }:-( jakbym był w domu to pokazałbym swoje notatki ktore wygladaj prawie identycznie, podział tylko na tygodnie, codzienny pomiar wagi i w dni z czitem dopiski co i ile + cos typu "wp*****lanko" albo ze "ostatni raz" %) na dole dawki i rozklad marko %) Od 2014 }:-( mowie Oł Si Di OCD + pedantycznosc %)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 1,5g/1kg m.c. -węglowodany: 6g/1kg m.c. -tłuszcz: 1g/1kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jedna dawka: 1 kapsułka Ilość dawek w opakowaniu: 90 Wartości jednej dawki (TESTOSTERONE BOOST) Tribulus Terrestris, Fenugreek Extract, Eurycoma Longifolia 350mg* (ANTI-ESTROGEN) 6,17 keto etiocholeva-3-ol 3, 17 ketoetiochol-triene 25 mg* (LIVER GUARD) NAC (n-Acetyl-Cysteine), Milk Thistle (80% Sillymarin) 200mg* (HEART GUARD) Red Yeast Rice, [...]

Hasło motywacyjne? Nic podobnego... "Motywacja jest dla słabych- silni mają pragnienia i cele!" tak powinno brzmieć hasło dla ćwiczących Jeśli szukasz motywacji bo nie chce Ci się ruszyć tyłka z łóżka to może po prostu Ty bardziej od treningu i sylwetki wolisz leżenie na łóżku? Dlatego nie uznaję czegoś takiego jak motywacja Proponuję kierować [...]

Dana White w odniesieniu do słów Floyda, że "sprzeda liścia" Conorowi gdy go spotka Rączki Floyda są kruche jak skorupka orzecha, musi je owijać milin razy, żeby ich nie połamać. Dla Floyda będzie lepiej, jeśli nie natknie się na Conora na ulicy. Powiem tak, Conor nie tylko jemu skopałby dupę, ale też spuściłby wp***ol każdemu z jego ochroniarzy. [...]