o której jesc posilki

[...] nie obrzeram się czym popadnie, nie rzucam się na słodycze. Planuje posilki, analizuje to co jem i staram się wybrac zawsze zdrowa alternatywe. Jest to jedyna ‘’dieta’’ na której czyje się swietnie, nie chodze glodna, wrecz przeciwnie. Ostatnio nawet powiedziałam ze zakochałam się w niej, bo jest swietna!!!!!!!!!!!!! Zmienila moje postrzeganie [...]

Siemanko, Zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata i cwicze od 1,5 roku trzymajac bardziej lub mniej scisla diete. Wczesniej cwiczylem jeszcze bardziej amatorsko pijac duzo alkoholu i w bardzo prymitywnych warunkach. Teraz staram sie trzymac diete, ale iadomo nie da sie trzymac rygorystycznej diety przez caly rok nie bedac zawodowcem :) Z sumplementow [...]

[...] w posiłkach. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem to wszystko i rozdzieliłem na poszczególne pory dnia. Dodam jeszcze, że z reguły ćwiczyłem po nocach (mam małą salkę, w której mam trochę sprzętu i tam sobie ćwiczę) teraz staram się ten trening wpasować między 16 a 19. Dodam jeszcze, że aktualnie jestem na kreatynie, biorę przed posiłkami [...]

Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]

[...] - budowę masy mięsniowej, - redukcję tkanki tłuszczowej, - rozwój zdolności wysiłkowych, za pomocą diety, która nie tylko nie musi opierać się na kurczaku z ryżem, ale w której może znaleźć się miejsce dla lodów, czekolady i hamburgerów! Szkolenie poprowadzi: Tadeusz Sowiński - Dietetyk sportowy uczestniczący w przygotowaniach sportowców [...]

[...] dziennie też jadł nie będę. I tutaj właśnie pojawiają się schody. Chciałem się dowiedzieć o ile dieta CKD jest skuteczniejsza od zwykłej zbilansowanej diety redukcyjnej w której np. zgodnie z dziennikiem Vitalmax miał bym wartości odżywcze: b-2g/t-1g/ww-1,5g co by mi dawało ponad 110g przy 1800kcal. Boje się że taka restrykcyjna dieta jak CKD [...]

[...] pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna [...]

[...] 5 miesięcy (wiem wiem, to żaden staż - prawie tyle co nic) -tkanki tłuszczowej to ja mam chyba 0%, jestem szczupły, ale dobrze zbudowany i mięśnie widać ;] -posiadam dietke której nie trzymam sie rygorystycznie - staram sie jeść w miare mozliwości co 2-3 godziny coś zdrowego i bogatego w skł. miner., poza tym zdaje sobie sprawe z tego co jesc, a [...]

[...] zacząć po przebudzeniu jakoś tą gimnastykę robić solidniejszą i 45 minut przed kolacją aeroby, wtedy parę kostek czekolady gorzkiej w kieszeń, żeby tej glukozy pilnować o której tu czytałem, a po wysiłku owoce z łyżką miodu. Biegać chcę 5 razy w tygodniu, na początku w miarę możliwości organizmu, stopniowo zwiększając tempo. Od 1 listopada, [...]

[...] o godz. 13:20 Czas spędzony w szkole: 14-17:30 Odjazd autobusem dopiero o 18:30 (w domu jestem po godz. 19) Być może będzie tutaj również siłownia na jednostce wojskowej (w której będę ćwiczył partie mięśni nie trenowane na siłowni domowej m.in. nogi) - Wtorek Śniadanie o godz. 6:30 Drugie śniadanie o godz: 9:30 Odjazd autobusem o godz. 10:30 [...]

[...] Stawiam sobie trzy główne cele: 1. (30 dni) - powrót do jakiegokolwiek ruchu 2. (150 dni) - powrót do regularnych ćwiczeń siłowych 3. (+360 dni) - praca nad sylwetką o której ciągle myślę. Jak będzie - zobaczymy! III. Dieta. Od co najmniej 2 lat nie liczę kalorii i jeszcze przez pewien czas nie będę. Zwracam zaś uwagę na skład posiłków, [...]

[...] trochę na udach (ale mam taka budowę). Dużo tego nie jest ale i nie mało. Aktywność w ciągu tygodnia : 3 dni siłownia, od miesiąca 5 dni w tygodniu praca fizyczna w której się nadźwigam i nachodzę. Niedziela i sobota mała aktywność. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od miesiąca rower 3x8km i 2x6km w ciągu tygodnia Odżywianie [...]

[...] pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly) gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna [...]

Witam, wiem, że takich tematów już było bardzo dużo jednak nie znalazłem odpowiedzi, bo pewnie ciężko taką znaleźć w 100% co robić w sytuacji, w której ja się znalazłem. Nie wiem już sam co robić. Mam 36 lat, zawsze miałem podwyższony cholesterol (przykład z 2021r.: 230-250 ogólny, 50 HDL, 170 LDL, tróglicerydy 69). Bez odpowiedniej diety, bez [...]

Witam. Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje [...]

[...] i z niego komponuję posiłki dodając warzywa,owoce,nabiał,mięso. Mój problem:Na pewno źle jem.Ale nie wiem co zmienić dlatego tu jestem.Moim problemem jest tkanka tłuszczowa której nie mogę się pozbyć.Obecnie wynosi około 26 % jak zaczynałam ćwiczenie we wrześniu było 29%.Od września do końca grudnia nie uważałam z jedzeniem.Od stycznia [...]

witam serdecznie .... chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale.... wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy.... a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: 80 kg Waga: 70 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek [...]

[...] przed treningami ważyłem 78kg, teraz nie wiem ile waże ale straciłem troche kg w pasie ale ta nieszczęsna oponka jak była tak jest dalej. Dodatkowo mam zatłuszczoną klatke z której tłuszczu tez pozbyc sie nie moge. Patrzyłem inne wypowiedzi na forach o odżywianiu ale uważam że układanie diety to nie dla mnie, wolałbym jesc rozsądne posiłki dzieki [...]

[...] : serce, wątroba, nerki, mózg nie mają z czego brać energii do pracy. Najpierw cały dzień czekają na dostawę i nic, a potem kiedy chcą odpocząć nagle zalewa ich fala, której nie są w stanie naraz przerobić. Ile energii potrzebuje nasz organizm? Ciężko sprowadzić tak skomplikowany mechanizm jak nasze ciało do matematyki, ale przypuśćmy, że [...]