nowego

[...] taki trening:-)) Tak jak napisał Anubis- trochę ze mnie sadysta%-) Marian, nie tylko ja tak walczyłem, Georgu też dzielnie walczył i się opierał:-) Powoli zbliżamy się do nowego tygodnia- od jutra do DT i DNT wpada 40g tłuszczu, rozłożone na jakieś 2 posiłki. Od wtorku nowa rozpiska, już nie mogę się doczekać:-)) Weekend spokojny i rodzinny, [...]

[...] Komentarz: Trening wyjątkowy, bo w końcu odwiedziłem Mariana na siłowni, w której pracuje:-) W rozpisce raczej nic super nowego, ale w Fitness Club 24 przetestowałem nowe hammery i maszyny, które okazały się świetnie wykonane. Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na [...]

[...] ławki płaskiej, leciutko uniosłem na skos. Wyszedłem z założenia, że sam dół mocno oberwie i tak przy dipsach, a atak pod czymś pomiędzy typowym skosem a płasko to coś nowego. I weszło fajnie, a dipsy robiło się jakby na lepszej świeżości. Ale to też efekt umiarkowanych obciążeń. Swoją drogą doskonałe czucie i pompa- już teraz pisząc to [...]

[...] Po staremu. KLATKA+PLECY /SFD/2017/2/15/40ccef3384fd4e2c92bb0d00fc629a49.jpg Komentarz: Lekki zjazd z intensywności- czuję, że już rege i chęć nie ta sama;-) W sumie 6tyg nowego treningu za mną, z czego dobry miesiąc na pełnej k... z powtórzeniami dodatkowymi/wymuszonymi i 2-3 dropami w każdym ćwiczeniu w ostatnich seriach, uff. Stąd ten [...]

[...] a potrzeba: -wyżej wymienione^ -whey, -pudding, -shoty, -glutamina, -gaba KLATKA+PLECY /SFD/2017/4/26/0f1748f3f6eb43dba336c8d4d1d27c35.jpg Komentarz: W końcu coś świeżego, nowego:-) Sztangielki na skosie 30st musiały zostać ze starego planu (to podstawa na moją klatkę). Dodałem większy skos na mniejszym ciężarze i mam mieszane uczucia- [...]

[...] Natomiast w tym tygodniu tniemy z DNT: -20g WW -25g T Suplementy: W sumie nic nowego, od czasu do czasu sięgnę pewnie po shota od AN (kto wie może jutro na nogi?). [...]

[...] Dieta: Zaczyna się głodowanie- DNT wypada mi zwykle w pracy, a wiecie jak z nudów chce się żreć... 2480kcal mnie nie urządza%-) No, ale wytrzymać trzeba. Suplementy: Nic nowego. Spore zakwasy na łapach siedziały. Co chwilę delikatnie masowałem i rozciągałem, żeby jakoś dało się zrobić klatkę z plecami dziś- i było ok, opiszę Wam jutro:-) [...]

[...] nuda i regeneracja %-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.05.2017 REDU dzień 24 DT Dieta: Nic nowego, mięso smażone bez tłuszczu- dobra patelnia czyni cuda;-) [...]

Dzieki, polecam, fajnie wpasowuje sie w typowy bilans, a zarcia jest troche:-) Ja wlasnie od rana zalatwienia, przeglad a teraz urzad i wyrabianie nowego dowodu rejestr;-) Potem uderzam na barki i rece.

[...] ze stosem. Już tu zdradzę Wam tajemnicę- nie mogę unieść rąk do dziś (poniedziałek)%-) Jeszcze unoszenie w leżeniu na tylny akton i przechodzimy do łap. Ss jak ostatnio, nic nowego, ale weszło świetnie. 40kg na biceps zaczyna być ciężkie, ale coś tam jeszcze pomacham;-) Wycisk wąsko lepiej jak ostatnio- oczywiście dropy i tu i tam. Uginania [...]

Lasica, bardzo dziękuję za miłe słowa- uczę się tej radochy płynącej z wpisek od Ciebie;-D Polecam całe góry, choć ze mnie marny wędrownik- tyle co lekkie szlaki, Morskie Oko, lasy itp, tak widzę na zdjęciach od siostry jakie perełki widokowe mamy pod nosem! Pamiętam jak byłem na moto w Alpach- no widokowy orgazm, tak pięknie! Jednakże błędem było [...]

[...] zostaje;-) Intensywność wciąż wysoka, jednak aero zjeżdża z 40 do 30min, natomiast jeśli wejdzie interwał, to z 15 do 10min. Dieta po staremu. Łapcie kolejny epizodzik nowego treningu z Platzem, niedawno wrzucałem wcześniejszy part;-) Zapowiadam Wam, że kiedyś w tym dzienniku pojawi się taki film i ze mną:-P [...]

Padme, powoli coś mi się rysuje w głowie co do nowego planu:-) Ogólnie wielostawowo i ciężko. Objętość będzie nieco mniejsza niż na ostatniej masie, za to podkręcę intensywność. Jednak bez jakiegoś cudowania:-) Najbardziej zastanawiam się nad metodyką- do tej pory bardzo, ale to bardzo polegałem na regresji- zaczynałem od największego ciężaru na [...]

[...] (nie wrzucajcie proszę tego nigdzie, pobrałem to z fb i nie wiem czy Platzowi się spodoba, jeszcze mnie znielubi%-) ) Jutro przedstawię Wam 3ci dzień nowego planu oraz podam ile dokładnie dorzucamy kcal do diety, po uzgodnieniu z Marianem:-) Jak zwykle proszę Was o cenne sugestie i pomysły- chyba, że nie chcecie żebym [...]

[...] na kawie nie było za wiele jasnej piany, bo wsypałem ciemno paloną, a i zmielenie było zbyt grube (ma być cukier puder). a jednak każdego dnia człowiek się dowiaduje czegoś nowego - myślałam że "po turecku" to taka zmielona po prostu zalana wrzątkiem. a jednak nie. Czawaj - a powiedz - kupujesz raczej kawę w ziarnach i sam mielesz czy już [...]

[...] coś. Muszę się odstresować bo wczoraj miałem stłuczkę-parkingówkę, moja wina, chuyowe zakończenia dnia. Mi na szczęście starczy kupić lampę tył (120zł), ale ciekaw jestem jak ubezpieczalnia potraktuje zniżki. Inaczej nie szło się dogadać bo rana na drzwiach nowego Merca Viano jest zapewne więcej warta niż moja Astra%-) Udanego weekendu!

[...] mam Wam tu opowiedzieć i przekazać?:-) Tytułem wstępu- zapisując się na to wydarzenie myślałem: "no super- poznam Toma, poćwiczę z nim i to mi wystarczy w zasadzie! Czegóż nowego się dowiem? Tyle już czytałem, oglądałem i wywnioskowałem nt jego osoby, że nic mnie nie zaskoczy!". Jakże się myliłem! Wszystko to, co widzimy na YT, czytamy w [...]

jak mieć marzenia to duże i konkretne. baaa - nie marzenia tylko cele. a cele są po to by je realizować. podoba mnie się Twój nowy cel. Nazwa czawajnica się przyjęła :) Ciekawa jestem bardzo tego nowego sposobu na trening czwórek z mniejszą i większą ilością powtórzeń jak to będzie w praktyce wyglądało.

[...] na 2gim końcu Krk, ale w tych godzinach to nie lada wyprawa, więc odpuszczam, na rzecz czegoś bliższego. Szkoda, bo tam mają standardową hack maszynę, to zrobiłbym coś nowego- Platzowe hacki z "wypychaniem" kolan. Ale z drugiej strony... kusić los i nabawić się jakiś bóli przy więzadle? (wspominam ten z zeszłego roku, co pojawił się znikąd [...]

[...] z kurczaka, ser gouda i mozarella;-D https://i.imgur.com/c04qgn4l.jpg https://i.imgur.com/8V07mzbl.jpg Na ukoronowanie dnia czawajnica;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Nic nowego. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Barki: https://i.imgur.com/ACI9JX6l.png Komentarz: Dość szybki trening, bardzo udany. W wycisku trochę podokładane, nisko opuszczane. [...]