nowego

Trzeci dzień nowego planu. Jutro zaczynam to samo od nowa. Dzisiaj klata i bicepsy: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx8p 75kg/5p 4p 4p 2.Wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii 12-7p 3.Wyciskanie przed siebie w siadzie (inna maszyna) 5 serii 10-8p 4. Rozpiętki na bramie 4x15p 5.biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p [...]

Poza tym, że mało mi się chce to nic nowego! Poszedłem na trening pleców z tricepsem. Nie robiłem MC: 1. Podc. sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 60kg/5x10p 70kgx8p 2. Podc. najszerwszym nachwytem 5x8p 3. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 9p 2x8p 7p 4. Podc. na 3 rodzajach uchwytów 3x7p 3x6p 3x6p 5. Pompki na poręczach 12p 4x10p 6. [...]

[...] Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego planu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx10p 58x? 64kg/6x6p 2. Biceps sztangielkami stojąc 17kg/6x6p Potem maszerowałem 7km. W planie jest trening [...]

Panie Janie, szukam jakiegoś nowego ćwiczenia na brzuch, bo plank (deska) trochę mi się nudzi ;-) Pan robi wznosy nóg prostych, czy ugiętych i do klatki? A może ma Pan w zanadrzu jakieś fajne ćwiczenie na brzuch? Zwłaszcza pod kątem wytrzymałości ;-)

[...] nie próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie [...]

Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]

Panie Janku - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku! (w domu nie mam kompa więc piszę teraz) ;-)

Trening klatki i bicepsów wykonany około południa. 4 ćwiczenia po 5 serii i przenoszenie za głowę 4x12p. Bicepsy tak jak poprzednio. W wyciskaniu leżąc zastój. W lustrze wydaje się, że rosnę a siły brak! Wieczorem triceps i plecy do zrobienia. Aby do Nowego Roku! Dni będą dłuższe i więcej światła.

Smarowanie gwintów - proszę! Stosował Pan już tę metodę wcześniej, czy to coś nowego?? Pavel wkracza do kulturystyki :-) Znaczy - jego metody (popularyzowane przez niego)

Moje poprzednie auto, bo nowego jeszcze nie mialem okazji przeciagnac przez dluga trase - na sredniej w okolicach 170 km/h palilo 15l / 100 km, zas na sredniej 110 km/h - 8 litrow. Podobnie jest z naszym cialem - kazdy organizm posiada tzw sprawnosc - podstawowy parametr fizyczny ktory jest rozny dla roznych poziomow obciazenia chwilowego - ale [...]

Troche spóźnione ale wesołych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku :-)

jw, Wesolych Swiat i szczesliwego Nowego Roku ;-)

może z okazji nowego roku chętnych będzie więcej przynajmniej z początkiem roku: ,,Nowy rok, nowy/nowa ja" :D

[...] szpinakiem, surówka z czerwonej kapusty, sok wielowarzywny 3. makaron, owoce morza, oliwa, trochę gorzkiej czekolady* * troche oznacza 10-15 g, nie dwie tabliczki %-) Co do nowego treningu, to nie wiem, czy sprawdza sie wersja, gdzie nogi są osobno, bo mnie to nadmiernie wykańcza. Z drugiej strony nogi chyba najsłabiej reagują - uda może ok, ale [...]

[...] jakaś pomyłka? 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg 20 uczciwych minut na bieżni, i nawet ze 2 minuty biegłam - schodzę na psy, 40 lat nie biegałam, a tu mi odbija;-) Generalnie mi się podobało, nawet bardzo, no i coś nowego. Super Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:55:52 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:56:15

[...] x5 kg 20 uczciwych minut na bieżni, i nawet ze 2 minuty biegłam - schodzę na psy, 40 lat nie biegałam, a tu mi odbija;-) Generalnie mi się podobało, nawet bardzo, no i coś nowego. Super Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:55:52 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:56:15 1.Skończ na 10 i męcz je przez jakiś czas. 2.Jeśli [...]

[...] 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x6kg 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg I 15 minut aero WNIOSKI Ni chcę jeść mniej, mogę robić aero (zobaczymy jak długo) Progres siłowy w tym treningu, przy superseriach zdecydowanie wyczerpany. Może coś nowego, ten plan jest ok. 8 tygodni?

No to jedziemy z tym koksem. A ten piątek (14.10)? nad ranem? Ze strojem może być problemik, ale bary mogę okazać. Do nowego planu treningowego koniecznie trzeba dodać jakieś ćwiczenia na uśmiech, bo ja tez się nie umiem szczerzyć bez powodu.

[...] jeść chce. I nawet chce mi się to jedzenie robić, w sumie dobrze, bo ostatnio jakoś bez entuzjazmu do żarcia podchodziłam. A tak, jakby można takie małe sugestie do tego nowego treningu: 1.żadnych wykroków 2. bez wykroków 3. nie robimy wykroków:-D Reszta jak Trener uważa, może być 3-4 dni (póki śniegu nie ma). Tylko barków nie pomijamy ;-) [...]

[...] piękno i w sobotę się regenerowałam (to brzmi lepiej niż "nie wypadało się ludziom pokazywać")%-) - bardzo aktualna ikonka Mam mętlik w głowie, bo sama czuję się gruba ( nic nowego, od jakiś 30 lat, tyle że wtedy byłam na wiecznej redukcji a teraz pól roku na masie), a ludzie którzy mnie kilka miesięcy nie widzieli, mówią że schudłam. Pomiary - [...]