nogi

klatka płasko i nogi na suwnicy no i wszystko na bica nuuuda dzisiaj

[...] 3regeneracje (1tyg przerwa + 1tyg lekko) = 1.5mieszq regeneracje) ostatnio caly czas masowkami dzielonymi trenuje glownie trenowalem klata + tric / plecy + bic / barki + nogi( do nog sie jakos nie przykladam czasme robie czasem nie niechce zeby sie bardzo rozrosly bo w nowe jinsy nie wejde wiec raczej kreci mnie sila na soownicy ostatnimi [...]

ciekawostka kumpel wczoraj był na osiemnastce impreza do rana w domu był o 7:15 wypił herbate i o 8:15 ja wpadam do niego i ostro jedziemy bary + nogi

Masa wiem - tragedia zwłaszcza klata ale jakoś siła mi na nią nie idzie, dobrze że ta siła mało co się liczy. Ale jest dobrze bo w siadach zrobiłem 30 kg od połowy grudnia (zaczołem na poważnie ćwiczyć nogi)

hmmm ja jak ostro dojade nogi to mam potem "drgawki" i niekiedy uczucie jakby mi palce u nóg ścierpły ale nie przejmuje się tym zbytnio.

ide robic plecy + barki (ch**owe polaczenie) jutro nogi w sobote bic+tric a takie laczenie poniewaz chodze NIELEG@LNIE na karnet qmpla ktory wyjechal wiec go nie zuzyje (karnet sie jutro konczy ) ten tydzien jeszcze cwicze nastepny regeneracja (czyt. przerwa) i wchodze na redukcje pozdro,a na koniec treningow dodalem sobie rowerek 30min ( [...]

ja jutro mialem robic nogi ale chyba sobie odpuszcze bo o 16ustawilem sie z qzynem na lyzwy :F chyba z 2h bedziemy a watpie zebym po nogach dal rade jezdzic

na łyzwy tez sie musze niedługo wybrac ziompel co robisz zeby ci sie nogi od łyzew nie obcierały?? bno ja zawsze mam całe pozdzierane ps. pierwszy

elo powodzenia!! ja też ciągle jestem niewyspany...a odpoczynek dopiero za 8 dnijeszcze jutro o 6 pobudka.ech lisek mi też sie nogi obcierały, ale w rolkach (i miałem skarpety) podejrzewam że to wina łyżew i nóg! niewiecie gdzie znależść lekarza sportowego?

ide robic nogi + łydki + przedramie czuje , ze jutro nie bede mogl chodzic

macie dzisiaj trening?? ja mam barki i nogi dzisiaj

[...] opisać : Ona stoi za moimi plecami i wykonuje stanie na rękach tak, że jej dłonie są przy moich szeroko rozstawionych stopach a cała się o mnie opiera. Ja łapię ją za nogi na wysokości kostek , moja głowa między jej stopami, pochylam się równocześnie ciągnąc za jej nogi , ona prostym napiętym ciałem przetacza się jakby przeze mnie . [...]

Dzisiejszy trenio: 1.Ht 4*20 60/80/100/110 2.Good Morning 3*12 40/50/50 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha 3*15 7. Deska na [...]

[...] 3.MC na prostych nogach 4*12 45/45/50/50 4.Bułgary 4*15 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc 40/50/60 1. Był jeszcze zapas 2. Też będe dokładać i mozliwe że przy tej wersji zostanę bo sprzęt łatwiej dostępny a ja nie lubie 100 lat czekać }:-( [...]

[...] trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a gorąco było ... C. 1.Ht 5*15 20(r)/40(r)/80/90/100/110/115 2.Good Morning 4*10 40/45/50/55 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 - [...]

[...] w kąciku a potem pomyślę czy dam radę z Wami się pościgać , dopuszczam myśl że i tak uplasuję się w ogonie %-) Tak więc takie postanowienie : Obecnie mam 3 dt siłowe A - nogi , zadek B - plecy , klatka , barki C - nogi , bic i tric Więc żeby nie robić totalnej rewolucji to sobie tylko C wymienię na : The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: [...]

Długie nogi to element zakłócający równowagę świata. W sposób zdecydowany. Czasami :-) Jak zachowują się Twoje kolana w tym ćwiczeniu? Próbowałaś robić przysiady z gumą na kolanach? Bo odnoszę wrażenie, że stopy masz nieco szerzej i kolana nie potrafią przekroczyć ich linii (rotacja w biedrze nie zachodzi). I jak się ustawiasz do takich siadów i [...]

[...] :-? 2 b Podciąganie wąsko guma zielona 12/12/8 - masakra totalna 3 a Ściąganie drążka szeroko 3*10-12, 60 sek 30*12/30*12/30*12 3 b Wejścia na ławkę z odwiedzeniem nogi wolnej w tył 2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12 4 a Rozpietki 3*10-12, 60 sek 7*12/7*12/7*12 4 b Wiosło jednorącz 18*12/18*12/18*12 - nie zaszalałam ale moc siadała i [...]

[...] X-Treme Power Burner - Inkospor Tauryna Mega Caps - Olimp X-Treme Whey Protein - Inkospor PLAN: PONIEDZIAŁEK-6:20 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 43kg 6x 53kg 6x 63kg 6x 73kg 6x 83kg 5x 93kg film Próbowałem w ostatniej serii wstać dynamiczniej, ale chyba nie wyszło. Co do samych siadów to znów w środę będzie ciężko chodzić. Rdl rampa x6 6x 33kg 6x 43kg 6x [...]