Klatka, tric: - Pompki na poreczach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Plecy, bic : - Podciąganie na drążku podchwyt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol w 15tkach 2 serie na [...]
dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]
Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Dips Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Barki: Wyciskanie żołnierskie Czworoboczny: Szrugsy Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Francuz w siadzie Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. Co myślicie o tym planie HST? Jak właściwie dobrać [...]
[...] dużo większy, gdybym robił je osobno. W każdym razie nastepnym razem wezmę już większy hantel, bo z 20-kg za lekko idzie. Próbowałem już tego treningu w kolejności barki + nogi. Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach, bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, potem jest wycisk zza karku siedząc na ławce (tu używam [...]
[...] PRZY OKAZJI ZASTOSUJESZ ZASADE PRZERW WEWNATRZ SERII, ALE CIEZAR JAK I WYCZERPANIE MOCNO WZRASTAJA... Próbowałem już tego treningu w kolejności barki + nogi. Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach PURE HERESY! , bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, TU AKURAT STABIKLNOSCI WIELE NIE TRZEBA potem [...]
[...] szarżowania, bo mam zakwasy na prostownikach po środzie. Łydki i cały tył ud po wspięciach wręcz płonął! Nigdy jeszcze nie czułem czegoś takiego. Po drugim ćwiczeniu nogi ostatecznie się ugięły. Musiałem trochę posiedzieć, zanim wziąłem się za barki. Jestem full happy. Barki: Unoszenia tak jak zaplanowałem zrobiłem 15-kami i szło całkiem [...]
Saib: masz jeszcze slabe nogi, slabe plecy w pozie bic tylem i powinienes pogrubic grubaosc miesni brzucha. Nogi byly sfotografowane tak ze rzezby nie widac. Gratuluje postepow. Lamiesz na swoim przykladzie mity ze redukcja musi isc w parze z utrata sily. Brawo. Ale to jeszcze nie koniec. Pozdr.
[...] część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5 3. Martwy ciąg na prostych nogach - x15 - POWTARZASZ CIEZARY Z PRZYSIADOW AZ NIE WYROBISZ 15 POWT POWODZENIA! Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
[...] wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x12 - 42kg/52kg/62kg/72kg/82kg/92KG/
[...] ma z głowy. Brudne sztuczki też można opanować poprzez odpowiedni trening. Ale, Bruce o muay thai powiedział jeszcze następujące zdania: "Brak ataków z przedniej nogi: nie ma kopnięć na goleń/kolano(...)"; "Brakuje podstaw naukowo teoretycznych ekonomizujących ruch i wydatek energii. Brak wyrafinowania w koordynacji [...]
[...] Takze w swojej bezczelnosci siegnales dna. "Mechanika kopnięcia jest taka jak w karate sportowym lekkokontaktowym. Bez biodra, szybkość kosztem siły, często z przedniej nogi. To założenia karate sportowego. Może się różnić jakimiś tam szczegółami, to nie jest ważne. Bruce miał kontakt z karate (chociażby Norris mu pokazywał), więc to [...]
[...] strukture i metodologie. Jednakze nie opiera sie to o styl, tzn. dlatego ze Bruce tak powiedzial, Jeet kune do to sztuka wyrazania samego siebie, mamy dwie rece i dwie nogi. Bruce bazujac na nauce skonstruowal swoje JKD w celu jak najlepszym wykorzystania dwoch nog i dwoch rak, ale nie dlatego ze kiedys ktos tak powiedzial ale dlatego ze [...]
[...] poćwiczymy. A jeśli się zgodzisz to też posparujemy. Michałku, Kopnięcia nie są jak w karate pod tym względem, że w karate jest nacisk na wyprowadzanie kopnięcia ze zgiętej nogi z piętą przy pośladku by po wyprowadzeniu kopnięcia powrócić do tego położenia. W książce nie jest o tym wspomniane, więc domyślam się, że tego karateckiego elementu nie [...]
[...] destrukcyjne. ;) Low kick jest lepsze jako atak zaczepny, a jesli masz na mysli low kick z MT to jest to pasywnym ruchem a nie ofensywnym- gdy jest atakowany z przedniej nogi a gdy z tylniej to i tak i tak w MT trajektoria jest po duzym luku co daje mozliwosc przechwycenia kopniecia atakiem tzw, ofensywna obrona. Gdyby boczne było [...]
[...] uderzenie lub kopniecie. Innymi slowy ruch jest obszerny i mozna go przechwycic kopnieciem prosty np. kopnieciem w jadra. Po drugie gdy zadawany jest z przedniej nogi jest poprzedzony przyruchem- "switch" lub zakroczna noga jest odstawiana pol- kroku ( w lewo jesli to lewa pozycja) i leci kopniecie, jest to sygnalizowanie [...]
[...] przez chwilę. Lowkick jak dobrze wejdzie to posyła na deski. Które kopnięcie (poza kopnięciem w kolano) z JKD wyrządza podobne szkody skoro kopiecie bez przyruchów z przedniej nogi nie biorąc zamachu? Boczne się nie liczy, bo Lee chwilę się do niego rozpędzał, więc zakładam, że już nie jest JKD Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-05-03 20:02:56
[...] dopasowac prostokat do otworu o ksztalscie kola. "Te filmiki pokazują, że lowkick jest tak silnym kopnięciem, że przy odwapnieniu kości może skończyć się złamaniem nogi po trafieniu w kolano. " Nie mowie ze nie jest ale gdyby przeciwnik nie mial ODWAPNIONYCH KOSCI to jest prawdopodobienstwo ze kopiacy moglaby peknac noga. Bo idzie [...]
[...] ona już całkowicie. Napisałeś: Co do opuszczania rak, otoz w JFJKD, sa one caly czas w miejscy "pozycji walki", gdy kopie sie np. kopniecie sierpowe z przedniej nogi skret bioder sprawia ze na chwile przednia reka moze wygladac jakby byla opuszczona jest to zwiazane ze zasada "przeciw- wagi" ktoru umozliwia lepsze skret [...]
[...] bez pracy stop. P.S. Dlaczego nie zadasz pytania o kopniecia ludziom z JKD koncepcji, dlaczego opuszczaja rece podczas kopniecia az tak nisko. ;) I powrot nogi po kopnieciu wyglada tak jakby mieli sie przewrocic? I dlaczego stoja w pozycji z kroczem otwartym na kopniecie???? Na wyznaczonych min. przeze mnie tzn. min. [...]
HST - Reaktywacja
