nogi

Nie mam określonej liczby treningów w skali tygodnia, czasami czasami wyjdzie ładnie wg schematu, czasami dzień przerwy między każdym treningiem, różnie bywa :) Jakoś mi nie podchodzi robić nogi z resztą wolę w osobny dzień i po nich zrobić jeszcze coś na brzuch z 2 do 3 ćwiczeń

Push/Pull/Nogi wydaje sie w tym wypadku opcją najrozsadniejsza.

[...] ze sztanga 3x6-8 -Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 -Wyciskanie 5x5 -Wyciskanie wąsko z pauzą 3x8 -Pompki z gumą (nogi na podwyższeniu) 3x zamiennie co tydzien z wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x15 -Landmine Press oburacz w kleku 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 -Spiecia z [...]

/SFD/2016/12/2/ae3771677b9646738c242b0bcd393d26.jpgPrzedramię stanowi część kończyny górnej, pomiędzy nadgarstkiem a stawem łokciowym. Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka. Spis [...]

[...] plan bo jak dla mnie jest zupełnie nie dla Ciebie. Jednak w planie push trzeba zmienić kolejność barki trenuj przed tricepsem, w planie pull brakuje podciągania na drążku, nogi to już zupełnie plan do przebudowy bo słabo tam z ćwiczeniami. Tak na marginesie jeszcze nie ufaj do końca sprzętom do pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej bo 5% bf to tak [...]

Dobra, a na te nogi poleciłbyś coś co dodać co wywalić i co pozmieniać?

nog nie ćwicze bo trenuje pilke i uwazam ze mi wystarczy. Jak bede mial wiecej czasu to zajme sie tez nogami. Ale narazie na nogi nie narzekam i chce bardziej rozbudowac reszte miesni:P

Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu i nie starcza mi czasu na trening nog. Jak bede mial czas to i nogi sie pocwiczy. Ale chcialem zebyscie mi pisali na temat polaczenia klatki z bicepsem albo tricepsme a nie o moich nogach:))))

Masz wiele możliwości.Możesz biegać, robić przysiady, brzuszki i ogólnie nogi trenować.Co do ćwiczeń na jednej ręce to nie polecam, chyba nie chcesz mieć jednej ręki silniejszej i nie równej ;)

tydzien rozplanowany mam na 3 dni silowni 1klata i biceps 2motyl triceps 3barki nogi reszty nie wliczam staram sie dorabiac to na trenigach MT ;p tak wiec kazdy miesiec wypada mi raz w tyg i staram sie go w miare zmeczyc. Czy taki plan jest odpowiedni :)??

Polecam umiarkowane bieganie - byle regularne i trwalo co najmniej 30 min. A zamiast zwyklych brzuszkow - tzw. scyzoryki - tak jak brzuszki, ale jednoczesnie ze sklonem unosisz wyprostowane nogi.

Moine sylwetke fajna, ale nogi slabo w porownaniu do gory. Chyba prawa lapa jest wieksza niz lewa o sporo, no i wyniki silowe swietne, jak na taka wage i staz, pozazdroscic. Ten przysiad to w pasie robiony z bandazami?

[...] po prostu kryzys w bieganiu. Ja np. zle znosze pierwsze 5 minut biegania, organizm dramatycznie odmawia posluszenstwa, nie moge zlapac oddechu, bola mnie kolana, mam miekke nogi i najchetniej bym stanela na srodku i sie rozplakala . Ale po tych pierwszych pieciu minutach cialo przekonuje sie, ze nie zartuje, ze biegniemy dopoki nie dobiegniemy i [...]

To przedłużony sprint, energia pochodzi z glikogenu, więc przed - trzeba być naładowany węglami, po biegu odbudowa węgli + białko. Masa to włókna szybkokurczliwe, więc jeśli chodzi o nogi, to podstawa przy tego typu wysiłku, no i oczywiście pracuje się ostro tułowiem i rękami.

nogi tez mam grube :P ogolem spaslak jestem :D i niby ze gruszka - tzn wielki zadek i uda, ale grube lapki mnie z gruszki dyskwalifikuja... Tylko brzuch plaski i szczuply :D i ogolnie wasko w pasie ;P

[...] i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi też były trenowane z odpowiednią częstotliwością. Mimo wszystko taki podział zakłada trening push i pull po dwa razy, a nóg jeden więc odpowiednio to musisz poukładać. [...]

[...] w pedał i w tym samym momencie poderwać kierownicę do góry. W tym momencie jechać pedałując i kontrolować stabilizację roweru. Warto mięć wyprostowane ręce w łokciach i nogi dość szeroko. Wszystko zależy od wprawy i doświadczenia. Trening czyni mistrza, więc próbuj i na pewno będzie coraz lepiej. [...]

[...] kung-fu i taekwon-do 1.1 a Pięść vs nasada dłoni - biomechanika 1.1 b Goleń vs stopa - biomechanika 1.1 c Skutki utwardzania 1.1.2 Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? 1.2 Sparingi bez "szczęk" i ochraniaczy 1.3 Sparingi u początkujących bez wyraźnie określonych zasad / za dużo wolno 1.4 Zła rozgrzewka 2. Malezyjskie "sztuki walki" [...]

ogólnie plecy i nogi też bez szczegółów widocznych

[...] na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie leżąc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą 4 x 10 Do tego wszystkiego z czasem można dorzucić kreatynę i tylko wtedy bedzie to miało rece i nogi. Pozdrawiam /SFD/2018/2/9/3568a9486f1e4b35a085fbbb2913cead.jpg