nogi

Kradam a czy przyczyną może być sam fakt trenowania sztuk walki ( w sensie nadmiernego eksploatowania nogi)? Czy to kwestia np złej techniki bądź też zbyt agresywnego podejścia do treningu po długiej przerwie. Jak już pisałem chcę wrócić na treningi i żadnej innej możliwości na dzień dzisiejszy do siebie nie przyjmuję. A odnośnie samego [...]

Made in robocop, mam to samo na trenie, porządna rozgrzewka 1-2serie i nie idzie nic zrobić bo spinka niemiłosierna. masakra. Robic nogi bez siadow to lekka bieda. Ale moze to rozchodzę jakos.

Made in robocop, mam to samo na trenie, porządna rozgrzewka 1-2serie i nie idzie nic zrobić bo spinka niemiłosierna. masakra. Robic nogi bez siadow to lekka bieda. Ale moze to rozchodzę jakos. Czyli już jest dobrze jak rozumiem :-) Jest OK. Klepie. Rosnę. Tylko słabo śpię - budzę się za wcześnie i nie mogę zasnąć. Melatonina i wegle na noc trochę [...]

[...] po prostu zbierać w łeb mocno i regularnie. Trochę mnie to podłamało. Mogę dźwigać ciężary, mogę wszystko inne. Tylko sporty uderzane - nie. Wiem że ludziom urywa ręce i nogi i są szczęśliwi, trenują. Naprawdę nie takie problemy ze zdrowiem chodzą po ludziach. To co mi jest, to obiektywnie prawe nic. Ale zawsze byłem zaj**iście sprawny, i [...]

to trzeba było nogi pokazać właśnie ;-)

[...] trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybkow 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 [...]

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

Dziewczyny pytanie co moze byc przyczyna "rwania" mięsni podczas wykonywania ćwiczen na nogi ( prostowanie nog na maszynie) ? Max 5 powtorzeń i nie wyrabiam z bólu, o powtorzeniu 15 ciagiem moge pomarzyć...musze zrobic chwile przerwy zeby moc kontynować..... nie zapytam trenera ponieważ jestem za granicą i nie koniecznie rozumieją co do nich [...]

Też mam takie ćwiczenia, które na zawsze wyeliminowałem z treningu. U Ciebie być może wystarczy okresowa zmiana. Wrzuć tu opis co na te nogi robisz - jakie ćwiczenia ile serii - to znajdziemy zamiennik.

[...] 19 lat 156 cm wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze zrobić [...]

[...] Na przód uda np. syzyfki a na tył uda żuraw (tu możesz na początek dość mocno pomagać sobie rękoma przy unoszeniu się z podłogi). Albo syzyfki i zbieranie grzybków. Albo przysiad z półsztangą - taki z przeniesieniem środka ciężkości mocno w tył i zbieranie grzybków. Opcji jest multum. napisz co masz na te nogi w planie to podpowiem dokładniej.

Może zanim nie przejdzie - to zupełnie sobie daruj ćwiczenia na nogi. a jak już minie to zacznij od wzmocnienia głowy przyśrodkowej - chyba, że jakiś fizjoterapeuta zaleci inaczej. Można do tego użyć gum i porobić wyprosty z ich oporem, lub z czasem porobić przysiad bułgarski, przysiad wykroczny.

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

A jaki trening na nogi mialas i z jakim obciazeniem? Bic/tric to mikre miesnie przy dole, wiec inne ciezary, zakresy i sety powinne byc uzyte.

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

Super, Po moich cieciach wyglada to mniej wiecej tak: Trening A A. Przysiad 5x5 B Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze [...]

Ćwiczysz niedługo w sumie - więc wybierz sobie trening FBW bazujący na podstawach ale i bezpieczny dla Ciebie. Możesz w nim podorzucać takie ćwiczenia jak te na nogi z gumami czy piłką i będzie ok.

W oryginale byłoby lepiej jednak. No ale niech tam. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę + wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 lub sztangielek 3 a+b. wypady z [...]

Dzięki wielkie :D Przy wznosach muszę nogi o coś zahaczyć a w pomieszczeniu,którym trenuje nie mam o co : p