nogi

[...] serie 7b. Uginanie na biceps na wyciągu - 4 serie Wtorek dół: 1. Goblet squat - 4 serie 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie 3. Zakroki - 4 serie 4. Obwodzenie nogi w bok na wyciągu - 4 serie Czwartek góra: 1. Wiosłowanie jednorącz hantlą - 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej - 4 serie 3. Rozpiętki na maszynie - 4 [...]

[...] to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i złożonych. Na nogi prostowanie to słaba opcja w tym miejscu zdecydowanie lepiej by się sprawdziły wykroki czy przysiady bułgarskie. W ćwiczeniach na barki bym zastosował jakąś formę [...]

[...] przez Ciebie plan treningowy nie będzie dobry dla osoby początkującej. Objętość jego jest bardzo duża. Ciężko będzie odpowiednio zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, a do tego jeszcze zrobić klatkę biceps i triceps. Zbyt dużo tego. Już same nogi i plecy na danej sesji treningowej będą dość mocno obciążały układ nerwowy, a [...]

[...] Chcę spalić z nóg ponieważ jestem maniakiem biegania i będzie mi po prostu łatwiej. Nogi mam dobrze umięśnione, bo biegam już z 10 lat, ale zlane są fatem. Teraz to już zaczyna ładnie wyglądać, ale nie chciałbym zejść poniżej tej 70kg. Na górze mi ten tłuszcz szybciej leci niż na dole. Do tego nogi mam umięśnione, a wyżej suchoklates. :)

qr** to temat o rękawicach więc nie róbcie off topa bo jak się wqr*ie to bany polecą Nie podobają się to dołóż 100zł i kup pancerne, pogadamy za 2 lata treningów i zobaczymy jaki nogi masz okopane Delikatne te ludzie teraz

no smieszne smieszne tak tak loża szyderców ale się uśmiałem. W mauy thai lowkicki kopane są na całej wysokości nogi, czyli możn kopać poniżej lub powyżej kolan a nawet w nie, w kb można kopac na wysokosci nie nizszej niz iles tam od kolana a nie wyzej niz iles tam od biodra, szczegolnie cos takiego mowil nam trener. Poza tym nie pytalem o to co [...]

[...] garbatej sylwetki na skutek zachwiania równowagi w napięciu mięśni przód/tył. I nie pozbędziesz się w ten sposób cellulitu Martwy ciąg porusza kilkadziesiąt mięśni - z tym co podnosisz to praktycznie one tego nie odczuwają. 4 kg to można na biceps wrzucić a nie na taką górę mięcha jaką są nogi.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-02 11:40:20

[...] bułgar https://www.youtube.com/watch?v=DGavj41F_Cs&hd=1---> a tak się zbiera grzybki tylko tak mi się wydaje, że jak będziesz ładowała tylko nogi, bary i brzuch to nic z tego nie będzie:-(. trzeba ćwiczyć też mieśnie pleców i klatki piersiowej. trochę lipa, ze już nie mamy w regulaminie przykładowych planów [...]

Sylwetkę to masz boską88-O Ręce pewnie trochę ukształtować i nogi i cudo ;-) Tak jak dziewczyny pisały najlepiej jakiś trening całego ciała. Ale przy Twojej sylwetce to chyba oddałabym się w ręce kogoś bardzo kompetentnego, żeby nie zepsuć tego tyłeczka i biustu, a poprawić detale. Bo tu dużo do ideału nie trzeba;-) Powodzenia!

[...] poczynić to zmniejszyć ilość ćwiczeń, które bezpośrednio atakują czwórki na przykład tych przysiadów i zobaczysz czy będzie lepiej. Może być po prostu taka Twoja natura, że nogi będą się dłużej regenerować od innych partii skoro z innymi nie ma problemów. Ewentualnie mają dużo wysiłku w tym czasie i nie nadążają z regeneracją. Jakieś natryski [...]

[...] prawą itd. Ćw.3 Przeskok na jednej nodze - Stań na pierwszym stopniu na lewej nodze i wykonaj przeskok na drugi stopień lądując na tej samej lewej nodze. To samo dla prawej nogi. Ćw.4 Sprint po schodach - chyba nie trzeba tłumaczyć, ale pamiętajcie by go robić co stopień nie co dwa lub trzy Ćw.5 Przeskok z przysiadu - stań na pierwszym stopniu [...]

[...] tylko że trening wychodził 5-6x w tygodniu i było to jednak za dużo w połączeniu z amatorską jazdą na rowerze i basenem. Samego push pulla się wystrzegałem bo jednak tyrać nogi i plecy na jednej sesji to dużo pracy, i znowu mam plan gdzie te partie są na jednej sesji i brakuje energii po nogach. Poza konkursowe pytanie, czy taki 4diowy split [...]

Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo?

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

na każdą osobno liczysz czyli jak zrobiłeś kroków to zrobiłeś po 10 na każdą nogę Czyli można np robić na każdą noge oddzielne serie? (bo jak robie na obie nogi, to ciagle mi sie myli, która noge wlasnie robilem :P)

[...] tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem [...]

Idę na redukcję, wracam na siłownię po długim czasie. Czy to prawda że na FBW pierwszym ćwiczeniem są nogi ? Może ktoś ma artykuł jakie partie robić po kolei.

[...] 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na nogi przykładowo na odwodzicielu nóg ciężar 60kg 3 serie po 15 powtórzeń, jest to za duzo jeśli zależy mi na ich wysmukleniu? Na maszynach ćwiczę ok 30 minut i na koniec [...]

[...] zastawki aorty mi w tym pomagały. W efekcie mam kondycję staruszki po 3 zawałach. Praca siedzaca plus siedzenie na tylku podczas nauki. Efekt: nadwaga, puchnace nogi, bolace plecy. Stosuje diete zrównoważona z obniżonym bilansem o 200 kcal. Mało z uwagi na fakt, że staramy się z mężem o dziecko. Nie jest to, wiec dobry moment na [...]