nogi

[...] 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob poczatkujacych i tutaj trzeba bedzie nieco popracowac nad tym, aby dogonic starty. 2.Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w [...]

Bez sensu? Patrz jak Platz trenował nogi i jakie miał nogi: http://www.sfd.pl/Nogi_S%C5%82aw_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t243630.html Zmieniony przez - Granathar w dniu 2012-03-09 17:33:16

[...] jak i ilość powtórzeń trzeba zmieniać co jakiś czas. Napewno w okresie masy powinny przeważać ciężkie serie, nie znam nikogo kto robiłby przysiad np z 150kg i miał małe nogi za to widzę mnóstwo rekreantów którzy robią po 20powtórzeń i nogi mają chude. Zależy to też od fizjologii mięśnia, jego przekroju poprzecznego składu włókien w mięśniu. [...]

[...] dalej: naramienne oraz ramiona rowniez wykonuja olbrzymia prace, to czemu ktos robi na nie 8-10pow? czemu nie 16 czy 20? Nawet bedac na masie, mozna robic wiecej ruchow na nogi, sa osoby ktore przysiadaja nawet i 240kg a nogi maja chude...ciezar nie odzwierciedla wprost progresow masowych, zreszta nie jest nawet powiedziane ze w treningu nog [...]

[...] to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie. Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi. Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów. Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w [...]

[...] aerobowe(biegi,rower,plywanie),ktore maja na celu usprawnic przeplyw krwi w organizmie.Na Twoim miejscu(wiem,ze to bardzo trudne) zrezygnowalabym z cwiczen silowych("na nogi").Bylam w podobnej sytuacji.Rok temu mialam robiana skleroterapie jednej nogi i wszelkie przysiady i wykroki z obciazeniem zamienilam na bieganie.Z tym ze moje usg [...]

Proponuje zrezygnowac calkowicie z cwiczen silowych na nogi i zmodyfikowac trening. Ogolnie cwiczenia silowe czy wykonywane na nogi,czy na gorne partie ciala(!) moga powodowac powiekszenie zylakow przez zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej i zastoj krwi w konczynach dolnych .Ja nie zrezygnowalam calkowicie z cwiczen silowych na gorne partie [...]

[...] pozostałeś tej samej. Tylko częstotliwość treningowa Ci się zmienia no poza nogami. Ja bym zrobił standardowy push pull i w ramach tych dni treningowych też dołożył nogi. Taki podział będzie jak dla mnie lepszy. Poza tym podział push pull daje duże możliwości personalizacji planu. Możesz je podzielić na dni cięższe lub lżejsze, siłowy i [...]

[...] długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja. Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz machnij sobie cykl czy dwa z "priorytetem" na górę ciała, a jak wrócisz do zdrowia [...]

Plan FBW bedzie odpowiedni zaczynjac w kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Skolioza znam ten problem, priorytet od samego poczatku to maja byc nogi i plecy, wioslo mc przede wszystkim podstawa, wizyta u lekarza najpierw niech okresli poziom skrzywienia i oceni to wszystko. Unikac cwiczen na plecy w niczy to nie pomoze.

[...] kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Gryf i 50% CW. No i dodalem 6 cwiczenie na te plecy. Nie wiem jak sie nazywa. W kazdym razie siedzac na tylku, klata do przodu, nogi proste i zaparte i sciagam linke do brzucha dwoma rekami tak ze czuje jak pracuja plecy. Moze byc, czy np. zastapic wioslowaniem hantlami? Chodze czasami z kumplem. [...]

O ja jestem Nogi cwiczone to nogi szczuple Bieganie jest jak najbardziej w porzadku, ale trzeba robic tego baaaardzo duzo, Najlepiej w stylu plan przygotowujacy pod marato, bo to zapewnia staly progres i stale wyzwanie

[...] Może coś nagrasz?? Filmików nie musisz udostępniać całemu światu - są opcje upubliczniania bądź nie - na YT. SANDBAG FITNESS 1. Podstawowe ćwiczenia z workiem - podział na nogi, pchanie, wyciskanie, core, całe ciało - kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia. Opisy bardzo [...]

[...] (kości) - 87cm Taka ciekawostka - spadły mi obwody ud z 58 do 56cm, a pojawiła się nieco głowa mięśnia czworobocznego - dla mnie duży plus!! (żona też coś wspomniała, że nogi jakoś wychudły i że to źle w ogóle, ale ważne - że coś widać) Rekopm jak nic na tym moving target miałem, a przysiady były dla mnie najcięższe!!! Waga bez większych [...]

No to kettel nie ma co leżeć - proszę nim pomachać!! Choćby swingi na rozgrzewkę! Ale kogo ja tu będę uczył !!?? Metoda "niekupowania sobie piwa do domu" na razie działa. Byłem w sklepie po składniki na pizzę i piwa nie kupiłem. Już jestem jakieś 500-600kcal "na minusie". Pizzę zjadłem, ale tę i tak bym zjadł. Jutro ruszam z KBS. C&P (2x20kg) 10x1 [...]

[...] (do wczoraj, bo zgiąłem ostatnią i teraz mi tylko 6 i 7mm zostały :-) ) Zdecydowałem się na program z doublami - wydaje się lżejszy niż KBMuscle. Jest mniej przysiadów, to w nogi nie powinno pójść 1 z 12 zrobiony! Właśnie, co do nóg i KBM+B&S=idealne połączenie budujące masę nóg. Mnie już tak urosły, że żona mi mówi żebym coś z górą zrobił bo [...]

[...] kawa, potem ćwiartka kuraka z ziemniakami.. Na treningu yerba (na wodzie!) a po treningu zupa pomidorowa z ryżem. Powyciskałem.. Same single. Jak podczepiłem obciążniki na nogi/ręce 2x2kg do kuli 28kg, to stało się to niewygodne - niemal wyłamywało nadgarstek i nie chciało pójść do góry więcej niż kilka cm... trudno.. Zrobiłem też remanent - [...]

Jak podczepiłem obciążniki na nogi/ręce 2x2kg do kuli 28kg, to stało się to niewygodne - niemal wyłamywało nadgarstek i nie chciało pójść do góry więcej niż kilka cm... trudno.. Identyczne spostrzeżenia mam w TGU. Z obciążnikami, odważnik nabiera nowych właściwości. Środek ciężkości przesuwa się gdzieś (lecz nie wiadomo gdzie) i całość zaczyna [...]

[...] klepnąć drugą ręką odważnik w górnej pozycji (w momencie gdy "zawisa" - jak nie zawisa to robisz miękki swing a'la GS :-) ) Za wszelką cenę nie dawaj się wciągać między nogi (dziwnie to brzmi :-D ) Antyrotacja tułowia to jest to! Pomimo tego, że swingujesz jedną ręką pochylaj cały tułów. Twoje mięśnie skośne znienawidzą mnie za tę radę. :-)

[...] na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy martwy ciąg z 2kulami/single leg deadlift/swing - to jeszcze zobaczę). Snatche i cleany chcę [...]