nogi i plecy na jednym treningu

Minimalna ilość dni to trening trzy dniowy a to dlatego że są trzy partie dużych mięsni klata,plecy i nogi nie zaleca sie cwiczenia ich na jednym treningu.Jesli bedziesz ćwiczył jak ci najwygodniej to nigdy nie bedziesz "koksem" .Pozbądz sie złudzen w miesiac to jest nie możliwe.DIETA+CIĘŻKA PRACA+WYRZECZENIA=KOKS. ojojoj idzie lato

ja bym radzil np tak pon pilka wt klatka triceps sroda wolne czwartek pilka piatek plecy nogi sobota barki biceps kaptury niedziela wolne starcza 3 treningi mysle..nie warto robic tylko jednej parti na jednym treningu.. aha i wcale nie znaczy ze jesli nie masz tluszczu w diecie to nie przytyjesz masa tluszczowa..

co to za fragles był kolego dwoch duzych partii na jednym treningu nie powinno sie łaczyc i do tego nogi i plecy nie radź mu tak a sam idź poczytaj troche ATLAS ĆWICZEŃ --> TRENING i za 2 lata... Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-23 17:12:08

mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]

a spróbuj zrobić sobie obiegówke, każda partia na jednym treningu, duze partie najppierw czyli nogi, plecy, klata po 2 ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem triceps i biceps jedna seria 14 powtórzeń

To nie jest plan tylko podział partii, podział jest do niczego bo łączysz dwie największe grupy plecy i nogi na jednym treningu

Nie pytaj więcej tego trenera o nic lepiej. Nogi i plecy to dwie największe partie, ich trening jest bardzo wyczerpujący wiec nie polecam ci trenowania tych partii na jednym treningu.

Planuje spróbować ten plan na urlopie, ale mam problemy ze zrozumieniem. Wybrałem sobie ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. To ma być trening FBW, czyli każda grupa na treningu, ale w tym zestawie wychodzi mi że w A(np w pon) robie Klate/Nogi/Barki/Bic/Tric/Plecy czyli wszystkie grupy, ale w planie B, który jak rozumiem, powinien być na [...]

[...] drążek+skłony), to już tak, żeby nieco podnieść tempo :-) ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu. pompki szeroko - na podłodze i np. inna wersja to nogi wyżej, albo na podpórkach wykroki - do przodu i na bok itd.. Brzuch byłby w zestawie obwodu, albo osobno na zakończenie treningu. Poczekam na opinię Ojana, ale tak sobie [...]

[...] tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8 wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu trening trening plecy, biceps, nogi (lub zmienie kolejnosc zeby nog nie laczyc z plecami) 12-15 powt 10-12 seri na plecy i nogi 7-8 na bica sr: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 minut czw: do [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

[...] w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10) 8,9)uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-15 w superserii z uginaniem przedramion tą samą sztangą stojąc nachwytem x max trening 4 nogi i łydki rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)prostowanie nóg siedząc 4x(20,15,10,10) 2)przsiady ze [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

[...] To rzeczywiście lipa. No ale zawsze można np. przed właściwym ćwiczeniem przysiadów zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko np.odważniki. Połóż na ziemi i przy wstawaniu dźwigaj po bokach. [...]

[...] rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych i dopiero później (jeśli jest taka konieczność przechodzimy do mniejszych). Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na [...]

[...] rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych i dopiero później (jeśli jest taka konieczność przechodzimy do mniejszych). Na przykładzie wyżej podanego planu – warto przenieść nogi na początek treningu, ponieważ jest to największa grupa mięśniowa - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na [...]

[...] pół litra krwi. Cały sezon grałem więc w piłkę bo podobno nie było przeciwskazań. Miesiąc temu podczas treningu krzywo stanąłem i strzyknęło mi w kolanie. Nie ani zgiąć nogi, ani wyprostować choćby minimalnie. Pojechałęm do szpitala. Lekarz stwierdził że to uraz łąkotki przyśrodkowej i musi odblokować kolano. Oczywiśćie "na żywca", [...]

[...] dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps. Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na odpowiednim poziomie zaawansowania, [...]

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]