nogi a góra

Witam, wczoraj dzien bez wpisu. Bylem na balu z Moją, od Niej z roboty. Ja jak na "kulturowca" przystało ZERO ALKO %) - pojechalem jako kierowca. Wpadało zamiast drinów sporo zarcia, m.in. 1,5 rolady wieprzowej z kluskami, parę kawalkow ciasta, tatar wolowy, barszczyk i chyba ze 2 litry wody. Ludzie wódeczką naprani, ja siedzialem obżarty, [...]

[...] Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać piłkę z dołu wyprostowanymi rękami (nogi rozstawić na szerokość dużego kroku). Stojąc plecami do partnera 1. Rzucać piłkę w tył, ponad głową, odchylając tułów do tylu. 2. Rzucać piłkę oburącz w tył, pomiędzy [...]

[...] 45kg(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(12)/ 95kg(12) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc 12x cc/ 12x cc D. plank 33s 25s Za słabe mam chyba nogi na taki ciężar w przysiadzie..... Przeanalizowałam dzisiaj mnóstwo filmików i chyba już wiem, gdzie daje duphy - ćwiczę w chaupie na sucho i zacznę następnym razem od [...]

[...] nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i sztangielki na modlitewniku. Czwartek: barki i nogi: co pierwsze robić??? Co Ci odpowiada, nie ma narzuconej zasady. Możesz zacząć od partii, która Cię bardziej męczy. wyciskanie siedząc 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 po 10 [...]

[...] Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Łączysz na jednym treningu 3/4 mięśni Twojego ciała czyli nogi i plecy. Nogi muszą mieć osobny dzień treningowy. Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i [...]

[...] 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam pośladki nie nadążały za plecami dlatego nie zwiększałam bo czułam że byłoby nie technicznie robiłam chwytem mieszanym lepiej się trzyma [...]

[...] Tłuszczu tak na oko uzbierało się nawet sporo ale nie ograniczałem się co do słodyczy, szczególnie na końcówce. Gdyby nie uraz achillesa zapewne dobiłbym do 86kg - nogi nie używane przez dłuższy okres zapewne straciły na objętości, nie mierzyłem aby się nie dołować. Film z pozowania nagrałem z dwóch pozycji i w różnej odległości od [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 1 / 2 60*6/ 62,5*6 80*6/ 82,5*6 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 [...]

[...] 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 /8 / 9kg x 10 6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam. 6 / [...]

[...] robią się miękkie. Wiem, wiem powinny być twarde, powiecie że oszalałam, ale zaczyna się "rozpuszczać" ten twardy i oporny tłuszcz i "miesza" się z wodą, przez co moje nogi nie są tak ubite, a za to mogę porządnie ścisnąć skórę! %-) No ale nie ma to tamto, trzeba zapierdzielać dalej! Efekty są, a to motywuje dodatkowo!!!!! Dyspensa na [...]

Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]

Ja mam problem z nogami - to chyba przez to że w przeszłości mało jeździłem na rowerze - na klate dźwigam w serii 10 kg więcej niż na nogi i nie bardzo wiem jak mogę je wzmocnić i rozbudować - czy powinienem robić więcej serii na nogi niż na inne partie ? Czy ta dysproporcja pomiędzy nogami a "górą" jest według was duża ? A może [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] na technice, też będę dokładać ciężaru kosztem powtórzeń B2 - 35kg ciężko, na pewno ostatnie powtórzenia już pomagałam sobie ściągać rękami C - Pomoc w postaci trzymania za nogi, plecy nie miały już sił.. E1 i E2 - tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie tak wolno opuszczać i unosić sztangę. Kto by pomyślał, że przy uginaniu na bica może tak [...]

[...] 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 [...]

[...] cwiczacych nie ma tak dobrze...im sie tylko tak wydaje. parakultur ze swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka [...]

[...] zapomniał o słowie o technice w MC, no cóż myślałem że kurcze robię dobrze ale na filmiku widać że chyba nie schodzę tak nisko jak powinienem oraz że zbyt szybko prostuje nogi przez co później tylko się prostuje moja góra, chyba. Jak robiłem to wydawało mi się że robię naprawdę płynnie i lekko, dziwne że kamerka tak to nagrała:( Zmieniony [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]