[...] 4 serie rosnaca ciezar 10kg+gryf x12, 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 12kg 1 hantle 4serie po 8razy Modlitewnik: 4 serie 12 powtorzen stały ciężar 25kg+gryf Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: Gryf do góry sprzed glowy 4 serie - 8powtorzen 30kg, 30kg, 35kg, 35kg Hantle do góry za głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max [...]
[...] przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także przestawić niżej tej podpórki co jest pod udami, jak sie ćwiczy nogi. Więcej różnic nie zauważyłem) Można na nim wykonywać następujące ćwiczenia: 1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, [...]
[...] ciężko, że nie mam ochoty iść 2 dni pod rząd na trening (wiem ze ciało się nie zregenerowało, cały czas coś mnie boli ), czy ma to tak wyglądać, czy raczej mam np. czuć te nogi tylko 1 dzień po treningu i potem ma być ok? (nie tak ciężkie treningi, dać z siebie 100% ale nie przesadzać- czyli lekko pobudzić mięśnie, a nie mocno je uszkodzić ) 2. [...]
[...] Wiedzialam,ze nic z tego nie bedzie. Tej zimy przesadzilam z cukrami i wychodowalam opone - jest ze mna zawsze i wszedzie, nie opuszcza mnie na krok, jest jak kula u nogi, ktora nie pozwala czlowiekowi byc soba. Gdy wstaje rano i, choc zaladek pusty – ona juz jest, czeka na mnie! Opona. Siedmiocentymetrowy wal tluszczu. W sroku dnia gdy [...]
[...] 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia sie za glowe bo zdecydowanie nie wygladam na swoja wage, z dawnych lat i cwiczen i cyckami poruszam bo mam [...]
[...] w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem brzuch żadziej nogi. Zamierzam dalej ćwiczyć tak : dzień A: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 2. rozpiętki 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. wyciskanie hantelkami na [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4-5x10-12 Odwodzenie nóg na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy tym łapały skurcze) Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x12 (teraz zamieniam na odwodzenie w tył na wyciągu, bo zaczęłam chodzić na inną siłownię) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki - na maszynie lub z [...]
[...] jak szczur czolo albo komar piety…. Po pierwsze nie chce popełniać bledow z przed lat czyli meczenie rak , tego co ‘’najbardziej widac na ulicy’’ a nie zwracanie uwagi na nogi klate i takie tam… Nie chce sięgać po żadne sterydy czy cos takiego bo to tak naprawde nic nie daje jeśli nie cwiczymy regularnie i nie jemy w miare normalnych [...]
[...] trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 4x12 Prostowanie linek z wyciągu dolnego za głową 4x10 Prostowanie linek z wyciągu górnego nad głową 4x10 Pompki w podporze tyłem nogi na ziemi 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 [...]
Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
[...] się szczególnie na klatce, ale nie tylko, zachęcam do lektury i ocen. Więc tak. Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Środa, Piątek. Poniedziałek ćwiczenia: klatka, triceps, nogi, brzuch. Ćwiczenia siłowe na klatkę, triceps jest sprawą drugorzędną w tym dniu, a nogi i brzuch to na zakończenie :) Klata: Sprawdzamy swój rekord w wyciskaniu. Gdy już [...]
[...] 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię klatę+ biceps, czy to dobre połączenie? Może powinno się robić [...]
[...] + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? [...]
Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
[...] mnie skrzyżowaniem Drogosza z Rayem Sugarem, bo po co najmniej dwóch latach ćwiczeń. W dodatku uznał, że jak trener mówi, to trzeba robić z pełnym zaangażowaniem. Facet miał nogi Freda Astaire'a, strzał czołgu T-34, szybkość 6 Mach. Po dwóch rundach gonitwy ze zmęczenia widziałem już tylko swoje powieki od środka. - Dobra, zmiana. Siadaj - [...]
Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie), - "pompki na ławeczkach". Nie wiem, czy to dobra nazwa. Mogę wyjaśnić. Biorę dwie ławeczki, na jednej się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem pompki na poręczach, ale zrobię tylko 4 - 5. - spinanie brzucha leżąc głową w dół (5 serii; max), - unoszenie kolan do klatki [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
