nogi triceps

[...] 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

[...] Wyciskanie waskim chwytem na prostej 3x12 To nastepne cwiczenie nie wiem jak się nazywa a i czy można to wykonywac stojac? 3x12 I ostatnie pompki Tylem 3x12 Piątek Barki nogi Nogi : Przysiady 4x12x12 Wspięcia 4x12 Barki .Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Szrugsy [...]

Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

Witam, aktualnie ćwiczę: pon - klatka, przód barków, przedramię wto - plecy, tył barków śro - wolne czw - biceps, triceps, bok barków pią - nogi, brzuch sob - wolne nie - wolne teraz mam zamiar zmienić tak: pon - barki (całość), przedramię wto - nogi, brzuch śro - wolne i tu pytanie co lepsze: 1 wersja:: czw - klatka, biceps pio - plecy, triceps 2 [...]

[...] polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia [...]

[...] problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu wielu artykułów i innych [...]

[...] kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Plan na 2 dni(mało czasu) do 29 lipca(wstrzymany z powodu wyjazdu i przerwy z siłką na 3 tygodnie:( 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 2s plecy [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat228420/ reszta ćwiczen typowo na mase wcześniej chciałem połączyć bic i tric w jednej sesji 2 razy w tygodniu i ćwiczyć Pn- klatka tric bic Wt- nogi przedramie Sr- wolne Cz- plecy tric bic( i tego dnia łapy tylko superseriami ćwiczyć. Taki mały szok ) Pt- barki ale wybrałem ten pierwszy plan bo 2 jest za bardzo [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie Biceps - Uginanie rak ze sztangielkami 3 serie brzuch - cos wymysle:) plan B nogi - Wykroki ze sztangą 4s Plecy - Przenoszenie sztangi za głowę 4s Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 4s Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s [...]

[...] razu) 12/10/8/8 3)Wiosło sztangą 12/10/8/6 4) MC 3x10 5)szrugsy 3x20 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 2) prostowanie linki wyciągu górnego 3x12 3)Dipsy? Piątek(Barki, nogi, przedramię) 1) Arnoldki 3x12 2)W opadzie tułowia 12/10/8/6 3) unoszenie rąk w bok na wyciągu 10/10/10 4) Wyciskanie sztangielek za głowe 12/10/8/6 Nogi we własnym [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]

Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

[...] hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 B-nogi,plecy,biceps plecy: -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie [...]

[...] Barki tył Umorzenie hantli w opadzie 4s 8-10p Odwrotne rozpietki na maszynie 4s 10-15o Biceps Unikanie ramion wyciąg dolny 2-3s 10-12p Unikanie w bramie 2-3s 10-12o Czwartek nogi Hack przysiad 15-12-10-8-8 Wyprosty Bóg na maszynie 4s 12-15p Unikanie nóg na maszynkę 4s 8-10o Wspiecia na palcach 3s 15p Sobota triceps biceps serie łączone Unikanie [...]

[...] i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi) Ot i mój plan Poniedziałek: klatka, triceps - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w dół 4s - hantle na skośnej w górę 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - francuskie [...]