nogi triceps

A nogi ? Połączył bym biceps i triceps na twoim miejscu i ograniczył worek co do twojego planu , chociaż lepsze i tak by było FBW. Za wcześnie na kreatyne .

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady [...]

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

ułożyłem se takie cośik 1dzień nogi,barki przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz [...]

Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Najpopularniejszy: dzien1 klata+biceps dzien2 plecy+triceps dzien3 barki+nogi

plecy + biceps klata + triceps barki nogi brzuch do każdego dnia

Jak kolega wyżej lub: Pn. Klatka, barki Wt. Plecy, przedramiona Śr. wolne Czw. Biceps, triceps Pt. Nogi, łydki Sb. i Ndz. wolne Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

[...] - wysoka intensywność 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8,6,5,5 2.Martwy ciąg 8,6,6,5,5,4 3.Podciąganie jednorącz w opadzie hantli 10,8,6,6,5 Sztrugsy - 6s -max plus nogi czwartek brzuch piatek Piątek - wysoka intensywność Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6,6,5, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6,6 3. Superseria: [...]

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

To zależy jeszcze od stażu, ale widzę że staż jest raczej nieduży więc połączenie smuka będzie najlepsze.Za jakiś czas jak będzie wiekszy staż i będzie Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + [...]

ZLE kazda patie cwiczysz raz w tyg!!!!!!! Zrob sobie plan na podstawie tego schematu: pon lub wt klata+biceps sr lub czw plecy+triceps pt lub so bary+nogi lub rozpiske na 4dni a jaki twoj staz? Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-27 14:22:02

Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58

Poniedziałek: klatka, biceps + przedramię Środa: plecy, triceps Piątek: barki, kaptury, Sobota: nogi może coś takiego?

[...] przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. [...]

Wiec jako, ze jestes poczatkujacy proponuje tak, lub poczytaj o fbw i sobie uloz, wklej tu, a my sprawdzimy :) : Poniedzialek : plecy+biceps Sroda : klata+triceps Piatek : barki+nogi

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: pon(klata,biceps)sroda(plecy,triceps)piątek(barki,przedramiona)wtorki czwartki soboty (brzuch)i sobota nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):sredni 13.STAN ZDROWIA: b.d 14.SKLONNOSC DO [...]

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

www.kulturystyka.pl/atlas tyle można polecić tam wszystko jest :) na klatke nogi plecy 8-10 serii na biceps triceps barki 6-8 serii progresja ćwiczenia wielostawowe z resztą wszystko znajdziesz w atlasie nikt tu nie jest od odwalania roboty za kogoś