nogi triceps

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]

Pon. Klatka, triceps Pt Nogi, brzuch Sr. Wolne Czw. Barki, brzuch ,przedramie Wt plecy, biceps

pompki i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą [...]

Ja ćwicze po jednej grupie na trening a wygląda to tak Pon - barki Wt - nogi śr - wolne czw - klatka pt - plecy sob - biceps, triceps co jakiś czas zmieniam kolejność

[...] o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu: Pon: Klata + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki Zapodaj link do mojego planu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena%2C_pomoc%2C_wkaz%C3%B3wki-t523126.html Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.

[...] pow z dodatkowym ciezarem wtorek wolny sroda barki: wyciskanie sztangi za glowy i przed glowa 4s- 8 pow samo wyciskanie sztangi przed glowa 4s-8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s-8 pow .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s- 8pow tzw arnodki z hantlami 4s -8 pow nogi : przysiady ze sztanga 4s 10pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s -8 pow

[...] węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 prop 100 e2d Trening : split: klatka/triceps grzbiet/biceps off barki nogi Cel cyklu : sila/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3tyg Poziom BF% : 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endomorfik Stan zdrowia [...]

Dołącz biceps,przedramie do klaty,potem dzień wolny,następnie plecy-triceps dzień wolny i barki-nogi.

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]

A czy bedzie roznica jesli troche to poprzestawiam? Np. pn - nogi wt - plecy, triceps sr - odpoczynek czw - barki, kark piat - klata ??? Chodzi o to, że w piątek mam dostep do wiekszego zakresu sprzetu i chcialbym go wykorzystac na klate. Jak to ustawic zeby wlasnie w piatek robic klate?

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]

dlaczego zartuje cwiczylem tez 2 x na tydzien to robilem to tak 1klata+barki+triceps 2.plecy+nogi(delikatnie na boksie duzo dostawalay moim zdaniem) biceps chodzi ci o polaczenie np klaty z tricem ze tric styrany po klacie moze i tak ale patrzac z drugiej strony raz a porzadnie go zrobie a pozniej ma tydzien odpoczynku tym planikiem jak jechalem 2 [...]

[...] na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też to zmienilem na prostowanie jednorącz hantlem) Sroda- Plecy Nie wykonuje bez wzgledu na nogi ale cwiczenia wygladaja tak: Podciaganie szerokim chwytem na drazku Wioslowanie sztangą Wioslowanie jednorącz hantlem Szrugsy Biceps Uginanie w uchwycie mlotkowym [...]

takie cos ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s progresja 12/10/8 Plecy: podciaganie na drazku(o ile masz) 3s max powt. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s progresja 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Superserje Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki

[...] tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi

Trenuje co 2 dni inna partie np poniedziałem klate Środa biceps i triceps piątek nogi itp.... staż to około 3 miesiacy a cieżar to jakieś 80% na serie... ćwicze na stałych cięzarach a planu nie zmieniłem... I "z natury" jeste szczupły i mam problem z nabraiem wagi i zastanawiam sie nad jakomś odrzywką :P Gainer albo jakieś białko

a to co w tym trudnego ? wtorek - klata triceps s- czw- pt. - plecy biceps s- niedziela nogi barki